Dậy sớm là bí quyết tăng năng suất của nhiều người thành công. Từ vận động viên đến bác sĩ, những người hoàn thành công việc đều khuyên bạn nên thức dậy sớm vì điều này giúp bạn có khởi đầu cho một ngày của mình và có nhiều thời gian hơn để hoàn thành các công việc lặt vặt hoặc công việc. Cách để dậy sớm có vẻ khó khăn, đặc biệt là đối với cú đêm, nhưng lợi ích của việc dậy sớm thật sự tuyệt vời. Vậy làm thế nào để học cách thức dậy sớm nhanh chóng mà hiệu quả, hôm nay hãy cùng Vietclass tìm hiểu 8 cách để dậy sớm nhé.
Mục Lục
Việc trở thành người dậy sớm tự nhiên sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều và ban đầu có thể khó khăn, nhưng bạn có thể rèn luyện cơ thể và tâm trí để thức dậy dễ dàng hơn . Với những lợi ích của việc dậy sớm, dưới đây là một số cách để bắt đầu dậy sớm.
Hãy cho bản thân một lý do để thức dậy sớm và dành buổi sáng để làm điều gì đó có giá trị đối với bạn, cho dù đó là buổi sáng chạy bộ, làm vườn hay chuẩn bị một bữa ăn nấu chậm. Nếu không có lý do chính đáng để thức dậy sớm, não bộ của bạn có thể hợp lý hóa việc ngủ.
Khi bắt đầu thức dậy sớm, đừng tạo ra những thay đổi lớn ngay lập tức vì nó có thể gây choáng ngợp (về tinh thần và thể chất) và dẫn đến đổ vỡ.
Thay vào đó, hãy dần dần thức dậy sớm hơn và sớm hơn (thay đổi trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 phút) trong vài ngày hoặc vài tuần cho đến khi bạn đạt được thời gian thức dậy lý tưởng của mình. Làm như vậy, cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để điều chỉnh các mô hình giấc ngủ đã thay đổi và mọi tác động xấu (mệt mỏi, ngủ ì, thiếu ngủ) được giảm thiểu.
Một lịch trình ngủ nhất quán giúp cải thiện thời gian nhịp sinh học của bạn, và cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đặt lịch ngủ để bạn có thể ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến những thói quen và thực hành lành mạnh để tạo điều kiện cho giấc ngủ. Một số cách bạn có thể tăng cường vệ sinh giấc ngủ tốt bao gồm:
Bằng cách cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn, bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ chất lượng hơn và thức dậy vào buổi sáng cũng vậy.
Nếu báo thức của bạn ở cạnh giường, bạn sẽ dễ dàng nhấn báo lại cho đến khi nhận ra mình đã đi ngủ thêm hai giờ. Đặt nó ra xa giường của bạn — trên tủ trang điểm hoặc giá sách ở phía bên kia của căn phòng — buộc bạn phải đứng dậy để tắt nó đi. Khi bạn đã thức dậy, không có lý do gì để bò trở lại giường, vì vậy bạn có thể bắt đầu buổi sáng của mình dễ dàng hơn một chút.
Ngay khi thức dậy, hãy ra khỏi giường và bắt đầu ngày mới. Mặc dù rất khó, nhưng việc nằm trên giường sau khi thức dậy chỉ khiến bạn khó thức dậy hơn và bạn có thể vô tình ngủ lại. Nằm trên giường khi thức dậy cũng đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng giường của bạn được sử dụng nhiều hơn là ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn trong tương lai.
Buổi sáng sớm không được đánh giá cao. Yên tĩnh, thanh bình và cho bạn thời gian để tận hưởng sự đồng hành của riêng mình. Mở rèm để ánh sáng chiếu vào hoặc bước ra ngoài vì ánh nắng trực tiếp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng và mệt mỏi sớm hơn vào buổi tối.
Bạn có thể không thích trở thành người dậy sớm chỉ sau vài ngày, đặc biệt nếu bạn đã quen với việc thức khuya và ngủ nướng. Đừng khó xử với bản thân nếu bạn ngủ qua loa và thức dậy muộn hơn dự kiến. Thỉnh thoảng ngủ cũng không sao, miễn là nó không trở thành thói quen quá mức.
Nếu bạn quá khắt khe về việc thức dậy sớm, ngay cả khi bạn cảm thấy không khỏe hoặc kiệt sức, bạn có thể bực bội với việc dậy sớm và tìm thêm lý do để tránh nó.
Các độ tuổi khác nhau có các hướng dẫn cụ thể về giấc ngủ
Trên đây Vietclass đã cùng bạn tìm hiểu về cách để dậy sớm. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn biết thêm về cách để dậy sớm nào khác thì hãy để lại chia sẻ và cảm nghĩ ở dưới phần bình luận nhé. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi.
Tổng hợp: Ngọc Toản
Mình vẫn nhớ như in cái buổi sáng hôm đó. Hơn hai mươi năm sống…
Mình vốn sinh ra ở tỉnh lẻ, hồi nhỏ mỗi lần nhìn máy bay bay…
Hồi sinh viên, mình tự thấy mình cũng “ra dáng” lắm. Cao ráo, nói năng…
Mình hay tự nhủ: “Phải chăm chỉ làm, nghỉ ngơi tính sau.” Và mình làm…
Có một lần, mình làm bố mẹ thất vọng. Thật ra không chỉ một lần,…
Mình là kiểu người hồi nhỏ học giỏi nhưng nhát, lớn lên đi làm lại…