Mục Lục
Tăng cường trí nhớ như thế nào?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét:
- Dinh dưỡng (những gì chúng ta đưa vào cơ thể)
- Thể chất (những gì chúng ta làm với cơ thể của mình)
- Tinh thần (những công cụ và thủ thuật chúng ta có thể sử dụng để rèn luyện bộ não của mình).
Những gì chúng ta ăn hoặc uống, chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến não của chúng ta, tác động đến khả năng nhớ của chúng ta.
Tăng cường trí nhớ cho phép bạn luyện tập, tập trung hơn khi bạn giải quyết các dự án lớn hay bài tập lớn.
9 cách để giúp bạn tăng cường trí nhớ
Uống đủ nước
Thành phần đầu tiên trong việc tăng cường trí nhớ, về mặt dinh dưỡng, là nước. Hãy uống nhiều nước hơn vì nó tốt cho bạn, cơ thể được tạo thành từ 60% nước, thì não được tạo thành từ 73% nước.
Hãy tìm ra cách uống nhiều nước nhất, hãy ghi nhớ đó suốt cả ngày và trước khi đi ngủ để nó bù vào sáng hôm sau.
Hấp thụ đủ chất béo
Cũng giống như nước, chất béo cũng chiếm một phần lớn trong não của chúng ta. Chất béo cung cấp năng lượng đốt cháy chậm cho não cho phép nó hoạt động ở mức tối ưu.
Để tăng cường trí nhớ, cân bằng chất béo trong cơ thể, với trái cây và rau củ, nó sẽ tạo nên sự khác biệt.
Thay vì carbs cho bữa sáng, thì có thể thêm một ít trứng. Thay vì một bữa ăn nhẹ đường tinh luyện vào buổi chiều, hãy thay thế bằng một số loại hạt.
Thực phẩm bổ sung
Tăng cường trí nhớ cũng có thể xảy ra thông qua các chất bổ sung, chẳng hạn như bổ sung dầu cá.
Nếu bạn thích thú trong việc dùng thực phẩm bổ sung, thì hãy tìm hiểu kỹ chủng loại. Hãy luôn nghiên cứu và thử xem cách nào phù hợp nhất với bạn.
Nhịn ăn không liên tục
Tình trạng nhịn ăn không liên tục phổ biến trong không gian giảm cân, tuy nhiên nó cũng có lợi ích não và cơ thể.
Một trong những cách phổ biến nhất là nhịn ăn trong 16 giờ, sau đó tiêu thụ lượng calo bình thường hàng ngày của bạn trong thời gian cho ăn 8 giờ. Tinh thần minh mẫn hơn với phương pháp này.
Ngủ đủ giấc
Khi thiếu ngủ, trí nhớ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Tuy nhiên, với cuộc sống bận rộn, nhiều người trong chúng ta không nghĩ đến giấc ngủ cách để tăng cường trí nhớ.
Đây là một số mẹo để bạn có giấc ngủ ngon hơn:
- Tắt các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ
- Ngồi thiền 10 phút trước khi ngủ
- Loại bỏ rượu hoặc caffein trước khi đi ngủ
- Hãy thử một chất bổ sung tự nhiên như Melatonin
Ngủ đủ giấc là một con đường dễ dàng để chức năng não bình thường và giúp hạn chế suy giảm nhận thức và mất trí nhớ.
Tập thể dục
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của não bộ. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp tăng kích thước của vùng não liên quan đến trí nhớ bằng lời nói và học tập.
Tập thể dục có thể đơn giản như đi bộ 10 phút hoặc thậm chí kéo dài 5 phút. Khi bạn vận động cơ thể, bạn kích hoạt tâm trí của mình.
Mát xa
Khi được mát xa cơ thể bạn sẽ thư giãn và bộ não của bạn được thoải mái.
Tuy nhiên chúng ta quá bận rộn của cuộc sống, có quá nhiều việc phải làm .Hãy tranh thủ thời gian và tạo cảm giác thư giãn cho mình
Mát-xa tạo ra môi trường cho não thở đồng thời tăng cường trí nhớ của chúng ta.
Ngồi thiền
Tương tự như massage, thiền cho phép não của chúng ta thở và làm dịu sự căng thẳng
Một lợi thế của thiền là chúng ta có thể tiếp cận một tâm trí bình tĩnh hơn nhanh chóng hơn.
Thiền, ở dạng đơn giản nhất, chỉ đơn giản là thở. Để bắt đầu, chỉ cần ngồi ở một tư thế thoải mái và hít thở sâu trong vòng 5 phút. Suy nghĩ sẽ đến và đi. Chỉ cần đưa bản thân trở lại tập trung vào hơi thở của bạn.
Khi bạn làm điều này hàng ngày, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy mình cảm thấy sảng khoái như thế nào trong một khoảng thời gian ngắn như vậy.
Chơi game
Các trò chơi trí não có thể giữ cho trí óc luôn nhạy bén. Cho dù bạn chơi trên giấy hay trong một ứng dụng, trò chơi trí nhớ có thể rất thú vị. Rèn luyện trí não là một giải pháp hiệu quả.
Giống như phát triển cơ bắp, khi bạn đẩy bộ não của mình vượt quá khả năng hiện tại của nó, nó buộc phải phát triển. Các trò chơi trí não là một cách tuyệt vời để nâng cao trí óc của bạn.
Tạm kết
trên đây, Vietclass đã tổng hợp cho các bạn 9 cách để giúp bạn tăng cường trí nhớ hiệu quả. Nếu bạn thấy bài viets hay và có ích đừng quên để lại bình luận để cùng chúng mình thảo luận nhé.
Xem thêm: khóa học đàn Guitar đệm hát 30 ngày cùng Hiển Râu
Tổng hợp: Ngọc Toản