Mục Lục
Dấu hiệu của việc nghiện điện thoại thông minh
- Bạn thường xuyên sử dụng điện thoại trong giờ ăn.
- Bạn dành nhiều thời gian trên điện thoại hơn là tương tác trực tiếp với những người khác.
- Bạn thường xuyên sử dụng điện thoại khi biết mình nên làm việc khác hiệu quả hơn.
- Bạn thường xuyên sử dụng điện thoại trong khi thực hiện các công việc đòi hỏi sự tập trung, chẳng hạn như hoàn thành bài tập, viết báo cáo hoặc lái xe.
- Bạn cảm thấy khó chịu khi không có điện thoại bên mình.
- Đôi khi bạn kiểm tra điện thoại của mình vào lúc nửa đêm.
14 cách để vượt qua cơn nghiện điện thoại thông minh
Tắt thông báo.
Nhiều người bị phân tâm bởi vô số thông báo mà họ nhận được từ Facebook, Twitter, Instagram, Spotify và các ứng dụng khác.
Bạn không cần biết ngay có ai đó “thích” cập nhật trạng thái của bạn, theo dõi bạn trên Instagram hay gửi email cho bạn hay không.
Bạn càng kiểm tra điện thoại thường xuyên, nó càng trở thành một thói quen ăn sâu. Vì vậy, hãy tắt thông báo và bạn sẽ cảm thấy ít bị ép buộc hơn khi sử dụng điện thoại.
Các ứng dụng duy nhất mà bạn không tắt thông báo có thể là ứng dụng nhắn tin văn bản và ứng dụng lịch của bạn. Điều này là do đôi khi bạn đang khẩn trương chờ đợi một tin nhắn văn bản hoặc thông báo ứng dụng lịch của bạn giúp bạn giữ đúng lịch trình.
Khi bạn cảm thấy muốn kiểm tra điện thoại, hãy nhắm mắt lại và hít thở sâu.
Bạn đang đọc một tập hợp các ghi chú hoặc viết một báo cáo. Đột nhiên, bạn cảm thấy vô cùng thôi thúc phải lấy điện thoại ra và kiểm tra nguồn cấp tin tức Facebook của mình. Bạn nhượng bộ trước sự thôi thúc. Bạn xem qua những bức ảnh kỳ nghỉ mới nhất của bạn mình và nhận xét về ba người trong số họ. Tiếp theo, bạn đọc một bài báo dài về cuộc sống ẩn giấu của các siêu mẫu. Sau đó, bạn xem một video về mèo và một video về em bé. Trước khi bạn biết điều đó, 20 phút đã trôi qua – khi bạn chỉ định nghỉ giải lao 3 phút.
Sự thôi thúc để kiểm tra điện thoại của bạn xuất hiện trong làn sóng. Nếu bạn nhịn chỉ trong vài giây, cảm giác thôi thúc sẽ qua đi. Sau đó, bạn sẽ có thể trở lại làm việc.
Khi bạn cảm thấy như bạn chỉ có để kiểm tra điện thoại của bạn, nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu. Hít vào trong ba giây và thở ra trong ba giây. Sự thôi thúc thường sẽ biến mất.
Nếu vẫn còn cảm giác thôi thúc, hãy hít thở sâu thêm một lần nữa. Sau đó, bạn sẽ có đủ ý chí để quay trở lại nhiệm vụ ban đầu của mình.
Đây là một kỹ thuật đơn giản nhưng mạnh mẽ để giúp bạn phá bỏ cơn nghiện điện thoại thông minh của mình.
Xóa tất cả các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại của bạn.
Điều này nghe có vẻ như là một biện pháp quyết liệt, nhưng không phải vậy.
Bạn sẽ vẫn có thể truy cập các trang web truyền thông xã hội thông qua trình duyệt Internet trên điện thoại của mình.
Thay vào đó, hầu hết các ứng dụng truyền thông xã hội đều có thể được truy cập thông qua các trang web thân thiện với thiết bị di động.
Chắc chắn, trải nghiệm web di động không liền mạch như trải nghiệm ứng dụng. Nhưng nó đủ tốt để bạn thỉnh thoảng thỏa mãn cơn thèm dùng mạng xã hội.
Thêm vào đó, việc mở thêm ứng dụng trình duyệt Internet của bạn và nhập URL của trang web sẽ gây thêm bất tiện cho quá trình này. Điều này sẽ ngăn bạn kiểm tra các cập nhật trên mạng xã hội của mình một cách vô tâm.
Xóa mọi trò chơi trên điện thoại của bạn. Kết quả là bạn sẽ trở thành một người làm việc hiệu quả hơn.
Xóa tất cả các ứng dụng bạn không sử dụng.
Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ sự lộn xộn khỏi điện thoại và giảm thời gian bạn dành để “khám phá” các ứng dụng của mình. Như vậy, bạn sẽ tiến gần hơn đến việc vượt qua cơn nghiện điện thoại thông minh của mình.
Xóa các ứng dụng không sử dụng – hoặc ít sử dụng – cũng giúp giải phóng dung lượng lưu trữ, đồng thời cải thiện hiệu suất và tuổi thọ pin của điện thoại.
Đặt ranh giới cụ thể cho việc sử dụng điện thoại thông minh.
Tự nhủ rằng bạn nên “ít sử dụng điện thoại hơn” là không hiệu quả, vì cụm từ đó quá chung chung. Thay vào đó, để hạn chế việc sử dụng điện thoại của bạn, hãy đặt các ranh giới cụ thể.
Dưới đây là một số ranh giới có thể có:
- Không sử dụng điện thoại trong giờ ăn
- Không sử dụng điện thoại trong nhà vệ sinh
- Không sử dụng điện thoại tại các sự kiện xã hội
- Không sử dụng điện thoại trong các cuộc trò chuyện trực tiếp
- Không sử dụng điện thoại trong phòng ngủ
Bắt đầu với một cái dễ dàng và thêm một cái mỗi tháng. Theo thời gian, bạn sẽ thấy sự khác biệt rất lớn trong cách sử dụng điện thoại của mình.
Tắt tiếng cuộc trò chuyện nhóm của bạn.
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, tin nhắn bạn nhận được từ các cuộc trò chuyện nhóm của mình không nhạy cảm về thời gian. Vì vậy, sẽ tốt nếu bạn chỉ đọc qua tin nhắn một vài lần trong ngày.
Bên cạnh đó, tắt tiếng các cuộc trò chuyện nhóm của bạn là một cách thay thế lịch sự hơn để đột ngột rời khỏi nhóm.
Lưu trữ các cuộc trò chuyện không hoạt động của bạn.
Người dùng điện thoại thông minh thường cuộn qua hàng chục cuộc trò chuyện trước khi họ tìm thấy cuộc trò chuyện mà họ đang tìm kiếm. Về lâu dài, điều này gây lãng phí rất nhiều thời gian.
Nếu cuộc trò chuyện đã kết thúc, hãy lưu trữ nó. Nếu bạn hiện có hàng trăm cuộc trò chuyện trên màn hình chính của ứng dụng nhắn tin, hãy dành 10 phút để xem qua chúng và lưu trữ những cuộc trò chuyện không hoạt động.
Sau khi hoàn tất quá trình này, có thể bạn sẽ chỉ còn lại 5 đến 10 cuộc trò chuyện đang hoạt động trên màn hình chính của ứng dụng nhắn tin. Điều này sẽ giúp bạn tìm thấy các cuộc trò chuyện mà bạn đang tìm kiếm dễ dàng hơn. Nó cũng sẽ làm giảm sự lộn xộn trong điện thoại của bạn, vì vậy bạn sẽ ngăn nắp hơn.
Như vậy, bạn sẽ dành ít thời gian hơn để xử lý tin nhắn văn bản, điều này sẽ giúp bạn vượt qua cơn nghiện điện thoại thông minh.
Trả lời tin nhắn văn bản chỉ ba lần một ngày.
Ngoài những tin nhắn khẩn cấp từ gia đình và bạn thân, đừng trả lời ngay lập tức. Bạn nên trả lời tin nhắn một lần vào buổi sáng, một lần vào buổi chiều và một lần vào ban đêm. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian về tổng thể và sẽ ngăn bạn cưỡng chế kiểm tra điện thoại để tìm tin nhắn trả lời.
Điều này phù hợp với mục tiêu lớn hơn: loại bỏ sự phụ thuộc và nghiện điện thoại thông minh của bạn.
Tắt điện thoại trước khi đi ngủ.
Tắt điện thoại của bạn trước khi đi ngủ và để nó sạc bên ngoài phòng ngủ của bạn. Bạn có thể bị hấp dẫn khi sử dụng điện thoại vào lúc nửa đêm, nhưng bạn sẽ không làm như vậy nếu mất quá nhiều công sức để truy cập vào điện thoại của mình.
Nếu bạn làm theo khuyến nghị, bạn sẽ cần phải bước ra khỏi phòng của mình trong trạng thái nửa tỉnh nửa mê. Tiếp theo, bạn sẽ cần đợi 30 giây để điện thoại khởi động. Vì vậy, có thể bạn sẽ chỉ đi ngủ lại – đó là điều bạn nên làm.
Sử dụng đồng hồ báo thức thực tế.
Có vẻ như mọi người đều sử dụng điện thoại của mình như một chiếc đồng hồ báo thức, phải không? Bạn có thể khác và sử dụng đồng hồ báo thức thực tế để thay thế.
Điều đó có nghĩa là bạn cũng đang trên đường chiến đấu với chứng nghiện điện thoại thông minh của mình.
Trước khi bắt đầu công việc, hãy đặt điện thoại cách xa bạn ít nhất 5m.
Tốt hơn hết, hãy đặt điện thoại bên ngoài phòng bạn định làm việc. Để loại bỏ hoàn toàn sự cám dỗ, hãy tắt điện thoại của bạn – hoặc ít nhất là ở chế độ trên máy bay.
Hãy đeo đồng hồ để không cần kiểm tra điện thoại xem giờ.
Bạn có thể sử dụng điện thoại của bạn để cho biết thời gian. Bạn nhìn lướt qua điện thoại của mình để xem mấy giờ. Khi làm điều này, bạn sẽ thấy tràn ngập các thông báo và tin nhắn văn bản trên Facebook. Bạn bắt đầu lướt qua chúng, và trong chớp mắt, 15 phút đã trôi qua.
Và tất cả những gì bạn muốn làm là dành hai giây để kiểm tra thời gian. Một cách để ngăn điều này xảy ra là gì? Đeo đồng hồ đeo tay. Nó thực sự đơn giản.
Nói cho người khác biết về quyết định của bạn và tranh thủ sự giúp đỡ của họ.
Nếu bạn nói với người khác về quyết định cai nghiện điện thoại thông minh của mình và nhờ họ giúp đỡ, bạn có nhiều khả năng thành công hơn.
Dưới đây là một số cách bạn có thể làm điều đó:
- Thông báo cho bạn bè và gia đình của bạn về quyết định của bạn và yêu cầu họ kiểm tra với bạn mỗi tuần một lần.
- Trước khi bắt đầu làm việc, hãy đưa điện thoại của bạn cho một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy.
- Nói với bạn của bạn rằng mỗi khi bạn không tuân theo kế hoạch của mình, bạn sẽ đưa cho cô ấy 10k.
- Tìm một người bạn cũng nghiện điện thoại thông minh của anh ấy và thuyết phục anh ấy cùng bạn phá bỏ thói quen này.
Khóa điện thoại của bạn bằng một mật khẩu dài khó chịu.
Hầu hết mọi người đều đặt mật khẩu ngắn để có thể mở khóa điện thoại nhanh chóng. Nhưng nếu bạn muốn giảm cơn nghiện điện thoại thông minh của mình, hãy đặt một mật khẩu dài để thay thế.
Hãy dài ít nhất 15 ký tự và bao gồm các ký hiệu và chữ hoa. (Bạn có thể đặt loại mật khẩu này cho cả điện thoại Android và iPhone.)
Sự bất tiện của việc mở khóa điện thoại có nghĩa là bạn sẽ không sử dụng điện thoại của mình một cách vô tâm.
Tạm kết
Điện thoại thông minh nhằm giúp chúng ta có cuộc sống tốt hơn và hiệu quả hơn. Nhưng khi không thể cai nghiện điện thoại thông minh, chúng ta sẽ trở thành nô lệ cho điện thoại của mình. Điều này ảnh hưởng đến các mối quan hệ, công việc và cuộc sống của chúng ta. Bằng cách áp dụng 14 mẹo trong bài viết 14 cách để vượt qua cơn nghiện điện thoại thông minh của Vietclass này, điều này sẽ không xảy ra. Ngoài ra, chúng ta sẽ có nhiều thời gian và năng lượng hơn để xây dựng các mối quan hệ có ý nghĩa, phục vụ người khác và đóng góp cho cộng đồng.
Tổng hợp: Ngọc Toản