Mục Lục
Dự đoán xem bạn có thể nhớ nó hay không
Chỉ cần tự hỏi bản thân xem bạn có nhớ bất cứ điều gì sẽ nâng cao cơ hội ghi nhớ nó lên tới 50% hay không. Điều này đặc biệt đúng khi nhớ lại những điều bạn muốn hoàn thành, chẳng hạn như các mục tiêu trong tương lai.
- Những ký ức tiềm năng đòi hỏi sự ghi nhớ để thực hiện một hoạt động đã lên kế hoạch hoặc nhớ lại một mục đích.
- Đánh đố bản thân là một kỹ thuật hiệu quả cao để đẩy nhanh quá trình học tập.
Nói to, nói thành tiếng
Nói to những gì bạn muốn ghi nhớ rất hiệu quả. Ví dụ, nhiều học sinh học bằng cách đọc to sách giáo khoa. Phương pháp này thêm giá trị hồi ức vào những gì bạn muốn ghi nhớ. Nó ra lệnh cho não giữ lại suy nghĩ trong một thời gian dài. Vì vậy, nếu bạn muốn nhớ bất cứ điều gì, chỉ cần nói to ra.
Diễn tập trong 40 giây
Quá trình tích hợp ký ức tạm thời vào ký ức ổn định và dài hạn được gọi là hợp nhất trí nhớ. Luyện tập điều gì đó bạn muốn nhớ trong 40 giây để ghi nhớ nó. Các hành động như tinh thần tái hiện lại một sự kiện hoặc suy nghĩ về những gì ai đó đã giải thích cho bạn giúp tăng khả năng ghi nhớ của bạn.
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý
Các bữa ăn bạn tiêu thụ ảnh hưởng lớn đến trí nhớ của bạn.
- Một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất béo lành mạnh như chất béo omega-3, dầu cá, dầu ô liu nguyên chất và dầu dừa rất lành mạnh cho cậu nhỏ và não bộ của bạn.
- Trong nghiên cứu lâm sàng, các loại rau lá xanh tươi có tác dụng tăng cường khả năng ghi nhớ.
- Chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh và ít carbs cũng giúp tăng cường trí nhớ và duy trì chức năng não.
- Quả óc chó và quả việt quất giúp tăng cường trí nhớ, tập trung và chức năng não bộ. Thực phẩm giàu lutein như cải xoăn và rau bina, bơ và trứng, cũng ngăn ngừa mất trí nhớ.
- Các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong cần tây, bông cải xanh và súp lơ trắng duy trì sức khỏe của não bộ. Chúng cũng khuyến khích sự phát triển của các tế bào não mới.
- Tất nhiên, sô cô la là một loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ tuyệt vời! Sôcôla đã được phát hiện là giúp hỗ trợ trí nhớ và xử lý thông tin thị giác.
Tập thể dục thường xuyên
Một cơ thể khỏe mạnh dẫn đến một tinh thần khỏe mạnh. Vì vậy, nếu bạn muốn trí nhớ của bạn luôn ở trạng thái tốt, bạn phải duy trì hoạt động và duy trì một vóc dáng khỏe mạnh.
- Một số bài tập có thể giúp họ tăng cường trí nhớ và khả năng nhận thức.
- Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu đến não, điều này đã được chứng minh là giúp tăng cường hiệu suất nhận thức.
- Tập luyện vừa phải có thể thúc đẩy các tế bào thần kinh tăng sinh và hoạt động tốt hơn.
- Tập thể dục thường xuyên giúp tăng lượng oxy trong não. Nó cũng gây ra việc giải phóng các chất hóa học có lợi cho não. Chúng cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách giảm căng thẳng.
- Hoạt động aerobic và rèn luyện sức đề kháng đã được áp dụng để cải thiện trí nhớ.
- Chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối. Đạp xe và bơi lội cũng giúp giữ cho tinh thần và thể chất của bạn khỏe mạnh.
Ngủ đủ giấc
Theo các nhà khoa học, cơ thể chúng ta tối ưu hóa kiến thức mới thu nhận được trong khi ngủ và lưu trữ nó dưới dạng bộ nhớ. Trẻ em cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để duy trì thể chất và tinh thần. Nhưng, làm thế nào để cải thiện trí nhớ của bạn thông qua việc nghỉ ngơi? Một trong những điều dễ dàng nhất để tăng cường khả năng ghi nhớ kiến thức là ngủ một giấc thật ngon.
Đọc sách, kiến thức
Một trong những phương pháp đơn giản nhất để thu hút và rèn luyện trí não của bạn là đọc. Theo một nghiên cứu, đọc sách có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đọc tài liệu bây giờ chỉ là một cú nhấp chuột. Ngày nay, bạn có thể đọc tạp chí, báo và tiểu thuyết trên điện thoại di động hoặc máy tính của mình. Hãy tạo thói quen nghiêm ngặt để đọc mỗi ngày trong một thời gian.
Trò chơi trí nhớ và trí não
Trẻ em thích chơi trò chơi! Tuy nhiên, chắc chắn rằng một số trò chơi có thể cải thiện trí nhớ của bạn. Nhưng, làm thế nào để cải thiện trí nhớ và sự tập trung với trò chơi? Kỹ năng ghi nhớ và nhận thức được cải thiện khi luyện tập, giống như cơ bắp. Nếu chúng ta không thử thách bộ não của mình với thông tin mới, nó có thể suy yếu theo thời gian.
Sự kiện và thông tin kích hoạt tế bào thần kinh. Học sinh có thể được hưởng lợi từ các trò chơi kích thích trí não giúp cải thiện sức khỏe nhận thức và trí nhớ của họ. Bạn có thể chỉ cần chơi trò chơi ô chữ hoặc Sudoku mỗi ngày trên báo.
Học một kỹ năng mới
Bạn muốn học kỹ năng mới nào đòi hỏi sự tập trung và khiến bạn hài lòng? Có điều gì đó bạn đang dự định làm? Vậy còn việc tham gia một bài học nghệ thuật trực tuyến và học cách vẽ tranh với các loại sơn màu nước và canvas thì sao? Bạn cũng có thể học cách chơi một nhạc cụ như đàn Ukulele hoặc trống. Hoặc tham gia một khóa học nhiếp ảnh kỹ thuật số.
Nhưng, làm thế nào để cải thiện trí nhớ và khả năng ghi nhớ của bạn bằng cách học những kỹ năng này? Cải thiện trí nhớ và một bộ não khỏe mạnh đòi hỏi sự tham gia nhận thức. Bạn có thể học làm vườn, đan lát, chế biến gỗ và các dự án DIY khác. Bí quyết là hãy khám phá một sở thích hấp dẫn cho bản thân.
Thư giãn và giảm căng thẳng
Thiền và thư giãn là hai khía cạnh quan trọng của việc quản lý căng thẳng. Học cách giảm căng thẳng và thiền là hai phương pháp được khoa học thiết lập để cải thiện trí nhớ. Học sinh nên hòa giải thường xuyên tối thiểu 15-20 phút.
Chúng ta suy nghĩ rõ ràng hơn, lưu giữ thông tin tốt hơn và nhớ lại nhiều hơn khi bình tĩnh. Khi khó chịu hoặc tức giận, chúng ta dễ quên mọi thứ và mắc sai lầm. Ngồi thiền hoặc yoga nhẹ 25 phút mỗi ngày giúp cải thiện tâm trạng và chức năng não bộ. Nó cũng quan trọng đối với việc ra quyết định, sự chú ý và trí nhớ.
Tạm kết
Vietclass hy vọng bây giờ bạn đã rõ về cách cải thiện trí nhớ và sự tập trung của mình. Để cải thiện sức khỏe và trí nhớ của não, hãy thử kết hợp một số cách trong bài viết 10 cách hiệu quả để cải thiện trí nhớ của bạn vào thói quen hàng ngày.
Tổng hợp: Ngọc Toản