Tại sao lại cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn

Bạn Ăn quá nhiều

Nếu bạn đã từng cảm thấy mình sắp buồn ngủ sau giờ ăn trưa, có thể là do bạn đã ăn quá nhiều. Câu trả lời cho hiện tượng này rất đơn giản: cần rất nhiều năng lượng để tiêu hóa các loại thực phẩm bạn ăn. Do đó, các bữa ăn càng lớn, bạn càng dễ cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn.

Đó là một phần tự nhiên của quá trình tiêu hóa

Ruột của chúng ta mất khoảng 2 giờ để tiêu hóa toàn bộ bữa ăn. Do đó, bạn sẽ thường cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn. Điều này đặc biệt đúng sau khi ăn trưa vì chúng tôi thường trở lại làm việc hoặc tiếp tục công việc của mình ngay sau đó. Bên cạnh đó, chất lượng thực phẩm bạn ăn cũng ảnh hưởng đến lượng năng lượng bạn sẽ có sau bữa ăn.

Bạn ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, tinh bột đơn giản và hương vị nhân tạo (như đồ ăn vặt) sẽ cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng kém và thay vào đó nạp vào cơ thể rất nhiều calo. Bên cạnh quá trình tiêu hóa diễn ra, lượng carbs và chất béo cao khiến lượng đường trong máu của bạn không ổn định, tạo ra các đợt tăng đột biến liên tục. Đây là nguyên nhân gây ra sự cố năng lượng liên tục vào buổi chiều.

Bạn Ăn Thực Phẩm Giàu Protein và Carbs

Bạn nên ăn đủ protein và carbs mỗi ngày. Đừng nghĩ rằng bạn nên ăn ít protein hoặc loại bỏ carbs. Trên thực tế, những thứ này sẽ giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn liên tục trong ngày và giữ cho bạn khỏe mạnh toàn diện. Tuy nhiên, điều đáng nói là một số loại thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn.

Thực phẩm giàu protein , như cá hồi, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, trứng và hạt có hàm lượng tryptophan cao hơn. Bạn cũng có thể tìm thấy nó trong thực phẩm giàu carbs, chẳng hạn như mì ống, gạo, bánh mì trắng và bánh quy giòn, và bánh ngọt đã qua chế biến. Tryptophan là một axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, là hormone mang lại cảm giác thư giãn. Một số nhà khoa học phát hiện ra rằng mọi người cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn vì cơ thể họ đang sản xuất nhiều serotonin hơn.

Bạn Có Thể Bị Tăng Đường Trong Máu

Mặc dù lượng đường trong máu của bạn tăng và giảm là điều hoàn toàn bình thường, nhưng sự gia tăng đường không lành mạnh có thể gây ra sự sụp đổ năng lượng khét tiếng. Điều này xảy ra do lượng đường trong máu đột ngột tăng cao buộc cơ thể phải tích trữ, để lại lượng đường rất thấp khiến bạn thèm ăn nhiều đường hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn mà bạn chắc chắn không muốn mắc phải.

Bạn Bỏ Bữa

Ăn không đủ trong ngày hoặc thậm chí bỏ bữa cũng là một lý do rất phổ biến khiến bạn có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn. Đôi khi, chúng ta không nhận ra mức năng lượng của mình quá thấp cho đến khi bỏ bữa.

Các nghiên cứu cho thấy rằng không ăn trong giờ bình thường là lý do tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi, ít năng lượng hơn và có nhu cầu ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo của bạn. Kết quả của sự đói khát đó và bữa ăn thịnh soạn của bạn, bạn cảm thấy buồn ngủ.

Bạn tiêu thụ chất kích thích như Caffeine

Không có gì sai khi bắt đầu ngày mới với tách cà phê yêu thích của bạn. Cà phê là một trong những thực phẩm có thể giúp chúng ta tỉnh táo trong ngày. Nhưng lạm dụng cốc cà phê có thể gây ra tác dụng ngược và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn hoặc uống caffeine? Đơn giản: Quá nhiều caffeine cuối cùng sẽ làm mất tác dụng tăng cường năng lượng. Điều này đặc biệt xảy ra trong giờ giải lao tiếp theo của bạn vào buổi chiều hoặc sau giờ ăn trưa.

Bạn Thiếu Tập Thể Dục

Điều này nghe có vẻ như không liên quan trực tiếp đến việc buồn ngủ, nhưng thực tế là như vậy. Khi bạn không hoạt động thể chất , cơ thể bạn sẽ thiếu năng lượng cần thiết để hoạt động tốt và giúp bạn tỉnh táo. Đó là một lý do khác tại sao bạn nên luôn đưa các bài tập luyện vào lịch trình hàng tuần của mình. Không tập thể dục sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ủ rũ hơn.

Bạn có thói quen ngủ kém

Một lý do khác khiến bạn có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn là bạn có thể ngủ không ngon. Nếu bạn nghĩ về nó, cơ thể của chúng ta cần nghỉ ngơi đầy đủ để hoạt động tốt và giữ cho chúng ta có đủ năng lượng. Do đó, ngủ không đủ vào đêm hôm trước sẽ khiến bạn thèm ăn hơn vào ngày hôm sau và khiến bạn buồn ngủ vào khoảng giờ chiều.

Bạn Uống Rượu

Mặc dù rượu bia không phải là một trong những lý do chính khiến bạn có thể mệt mỏi sau khi ăn, nhưng bạn có thể muốn xem xét cách uống của mình. Điều này có nghĩa là uống rượu trong bữa ăn hoặc uống rượu vào đêm hôm trước có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Theo các chuyên gia Harvard, rượu là một loại thuốc an thần và có thể làm giảm năng lượng của bạn.

Tạm kết

Mặc dù cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn là bình thường, nhưng vẫn có một số thói quen sinh hoạt bạn có thể cải thiện để giảm tình trạng này. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường sau bữa ăn, hãy đảm bảo bạn thực hiện chế độ dinh dưỡng đủ chất, vận động hàng ngày, nghỉ ngơi hợp lý và đi khám sức khỏe định kỳ. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết Tại sao lại cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn của Vietclass.

Tổng hợp: Ngọc Toản