Hôm nay hãy cùng Vietclass tìm hiểu Dầu Cá Tốt Cho Điều Gì Và Cung Cấp Năng Lượng Không? .Bài viết sẽ cung cấp cho bạn tất cả thông tin bạn cần biết về dầu cá – bao gồm cả việc nó có tốt cho năng lượng và trí não của bạn hay không – để bạn có thể đưa ra lựa chọn sáng suốt về việc có nên thêm dầu cá vào chế độ ăn uống của mình hay không.
Mục Lục
Dầu cá là gì?
Đầu tiên, điều quan trọng là không được nhầm lẫn dầu cá với dầu gan cá, dầu nhuyễn thể hoặc dầu gan cá mập. Dầu cá có thể được tiêu thụ bằng cách ăn cá nước lạnh hoặc bằng cách dùng nó ở dạng bổ sung. Nó có nguồn gốc từ các mô của cá nhiều dầu như cá trích, cá thu và cá hồi, và chứa nhiều axit béo omega-3 có lợi.
Điều thú vị là cá không tự sản xuất ra loại dầu này; dầu chủ yếu đến từ việc chúng tiêu thụ tảo và sinh vật phù du.
Hai loại axit béo omega-3 được tìm thấy trong dầu cá. Nghiên cứu cho đến nay cho thấy rằng các axit béo omega-3 này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi được tiêu thụ thường xuyên.
Lợi ích sức khỏe của việc dùng dầu cá
- Tăng cường sức mạnh não bộ và tinh thần minh mẫn
- Chống lại sự lo lắng và trầm cảm
- Cải thiện giấc ngủ
- Cải thiện sức khỏe của mắt
- Tăng cường sức khỏe não bộ trong thời kỳ mang thai và đầu đời
- Cải thiện tình trạng của da
- Suy giảm tinh thần liên
- Chống lại chứng viêm
- Giúp giảm cân
- Cải thiện các yếu tố nguy cơ của bệnh tim
- Giúp ngăn ngừa ung thư
- Chống lại các bệnh tự miễn dịch
Có thể lấy dầu cá ở đâu?
Nếu bạn quan tâm đến việc thêm dầu cá vào chế độ ăn uống của mình để tăng cường năng lượng và sức khỏe, thì bạn có một số lựa chọn.
Thứ nhất, như bạn đã biết, bạn có thể lấy dầu cá trực tiếp từ việc ăn cá nước lạnh. Một số loại cá tốt nhất để chọn (cung cấp nhiều omega-3 nhất) là:
- Cá cơm
- Cá trích
- Cá thu
- Cá hồi
- Cá mòi
- Cá kiếm
- Cá hồi
- Cá ngừ
Tuy nhiên, nếu bạn không thích mùi vị của những loại cá này, hoặc bạn không có cơ hội ăn chúng thường xuyên, thì cách thay thế là bổ sung dầu cá. Loại dầu cá cao cấp này chứa nhiều axit béo omega-3 lành mạnh với hàm lượng EPA và DHA cao. Những lợi ích thuốc dầu cá này bao gồm:
- Tăng cường sức khỏe não bộ
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Duy trì xương và khớp khỏe mạnh
- Cải thiện tông màu và kết cấu da
- Tăng cường giấc ngủ
- Tăng cường năng lượng và hạnh phúc
Nên uống bao nhiêu dầu cá hàng ngày?
Cho dù thông qua ăn cá hay uống thực phẩm chức năng, bạn nên bổ sung một lượng dầu cá tối ưu hàng ngày.
Tất nhiên, điều này sẽ khác nhau ở mỗi người. Vì vậy, bao nhiêu dầu cá là quá nhiều?
Theo nguyên tắc chung, nếu bạn ăn 2-3 phần cá có dầu mỗi tuần , thì bạn sẽ hấp thụ một lượng axit béo omega-3 lành mạnh. Nhưng nếu bạn không ăn nhiều cá, thì việc bổ sung chắc chắn là cách tốt nhất.
Hiện tại, không có tiêu chuẩn thống nhất về lượng omega-3 chúng ta nên tiêu thụ mỗi ngày, nhưng các đề xuất dao động từ liều lượng dầu cá hàng ngày từ 500mg đến 1.000mg.
Tạm kết
Trên đây là bài viết Dầu Cá Tốt Cho Điều Gì Và Cung Cấp Năng Lượng Không? mà Vietclass đã giới thiệu đến bạn. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi và đừng ngại để lại bình luận để cùng chúng mình thảo luận nhé.
Tổng hợp: Ngọc Toản