7 điều nên làm nếu bạn cảm thấy xúc động

Xác định cảm giác của bạn

Đặt tên cho những gì bạn đang cảm thấy có thể giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình. Suy nghĩ như “Hiện giờ tôi đang lo lắng” hoặc “Tôi thực sự thất vọng” có thể giúp bạn làm rõ điều gì đang xảy ra với mình.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc gắn nhãn cho một cảm xúc sẽ giúp bạn giảm bớt cảm xúc. Vì vậy, chỉ cần xác định cảm xúc của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

Bạn có thể chỉ nghĩ về những gì bạn đang cảm thấy và cố gắng gọi tên nó. Hoặc, bạn có thể viết nhật ký để giúp bạn hiểu mọi thứ. Bạn cũng có thể thấy trò chuyện với ai đó và ghi rõ cảm xúc của mình sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Xác định xem cảm xúc của bạn là hữu ích hay không hữu ích

Đôi khi mọi người nói về những cảm giác như họ tốt hoặc xấu. Nhưng cảm xúc không phải là tích cực hay tiêu cực. Tất cả các cảm xúc có thể hữu ích hoặc vô ích.

Lấy ví dụ, sự lo lắng. Lo lắng rất hữu ích khi nó cảnh báo bạn gặp nguy hiểm. Nếu chuông báo động lo lắng của bạn vang lên khi bạn ở trong một tình huống không an toàn (như bạn đang đứng quá gần mép vực), bạn có thể sẽ phản ứng theo cách giúp bạn an toàn hơn. Trong trường hợp đó, sự lo lắng của bạn là hữu ích.

Tuy nhiên, nếu bạn tránh thực hiện một bài phát biểu có thể thúc đẩy sự nghiệp của mình vì nói trước đám đông quá kích thích sự lo lắng, thì sự lo lắng của bạn sẽ không hữu ích.

Tương tự, sự tức giận có thể hữu ích nếu nó mang lại cho bạn can đảm để tạo ra sự thay đổi tích cực. Sẽ vô ích nếu điều đó khiến bạn phải nói hoặc làm những điều mà sau này bạn hối tiếc.

Nếu cảm xúc của bạn là hữu ích, bạn có thể muốn đón nhận chúng. Nếu cảm xúc của bạn không hữu ích, bạn có thể thực hiện các bước để quản lý chúng.

Thử nghiệm với các kỹ năng đối phó lành mạnh

Các kỹ năng đối phó lành mạnh giúp bạn vượt qua những cảm xúc khó khăn mà không làm chúng tê liệt, kìm nén hoặc phớt lờ chúng. Chúng có thể tạm thời khiến bạn phân tâm một chút để bạn có thể cảm thấy tốt hơn hoặc chúng có thể giúp làm dịu cơ thể hoặc cải thiện tâm trạng của bạn.

Các chiến lược đối phó hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với người khác, vì vậy điều quan trọng là phải tìm ra các kỹ năng đối phó phù hợp nhất với bạn.

Ví dụ về các kỹ năng đối phó lành mạnh có thể bao gồm tập thể dục, đọc sách, đi tắm, nghe nhạc, dành thời gian trong thiên nhiên hoặc gọi điện cho bạn bè.

Hãy chú ý đến những kỹ năng đối phó không lành mạnh có thể gây ra những vấn đề mới trong cuộc sống của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn theo thời gian. Uống rượu, sử dụng ma túy hoặc ăn quá nhiều chỉ là một vài ví dụ về kỹ năng đối phó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn tạm thời nhưng sẽ tạo ra những vấn đề lớn hơn cho cuộc sống của bạn về lâu dài.

Nắm lấy cảm giác của bạn

Đôi khi, ngồi với một cảm xúc không thoải mái là điều tốt nhất bạn có thể làm. Điều đó có thể có nghĩa là thừa nhận những gì bạn đang trải qua và sau đó thực hiện các thói quen hàng ngày của bạn.

Bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang buồn hoặc lo lắng và quyết định tiếp tục làm việc trong một dự án hoặc thậm chí bạn có thể nghỉ ngơi chỉ để chú ý đến những gì bạn đang trải qua. Cảm xúc của bạn đang ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn như thế nào? Chúng ảnh hưởng đến bạn như thế nào về thể chất?

Ví dụ, khi bạn cảm thấy tức giận, suy nghĩ của bạn có thể tập trung vào điều tiêu cực. Và bạn có thể gặp các phản ứng sinh lý, chẳng hạn như nhịp tim tăng lên.

Chỉ cần để ý những điều đó, không đánh giá bản thân cũng có thể hữu ích. Nếu bạn bắt đầu nghĩ những điều như “Mình không nên cảm thấy thế này”, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể cảm nhận được bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy và cảm giác đó chỉ là tạm thời. Cuối cùng, nó sẽ trôi qua.

Sắp xếp lại những suy nghĩ không hữu ích

Hãy đề phòng những suy nghĩ không có ích thúc đẩy cảm xúc khó chịu của bạn. Suy nghĩ những điều như, “Tôi không thể chịu đựng được điều này!” hoặc “Tôi biết điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra” sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Khi bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ những suy nghĩ vô ích, hãy dành một phút để điều chỉnh lại chúng . Bạn có thể phát triển một cụm từ đơn giản để lặp lại với chính mình như, “Điều này không thoải mái nhưng tôi ổn.”

Hành động như thể bạn cảm thấy hạnh phúc

Mặc dù thỉnh thoảng chấp nhận những cảm xúc không thoải mái đôi chút sẽ rất hữu ích, nhưng bạn cũng không muốn cứ mãi mắc kẹt trong chúng. Cảm thấy thực sự buồn quá lâu hoặc cảm thấy thực sự tức giận có thể khiến bạn bị mắc kẹt trong một nơi tối tăm.

Đôi khi, sẽ rất hữu ích nếu bạn chủ động thay đổi trạng thái cảm xúc của mình. Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là thay đổi cách bạn cư xử.

Thay vì ngồi trên chiếc ghế dài không làm gì khi bạn cảm thấy buồn, bạn có thể tự hỏi mình, “Tôi sẽ làm gì ngay bây giờ nếu tôi cảm thấy hạnh phúc?” Có thể bạn đang đi dạo hoặc gọi điện cho một người bạn. Hãy làm những điều đó ngay bây giờ, ngay cả khi bạn cảm thấy không thích.

Bạn có thể thấy rằng việc thay đổi hành vi sẽ thay đổi cảm giác của bạn. Hành động như thể bạn cảm thấy tốt hơn có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc quản lý cảm xúc của mình, hãy nói chuyện với một chuyên gia. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ của mình. Giải thích cảm giác của bạn và bác sĩ có thể muốn trấn an bạn rằng không có nguyên nhân y tế nào được biết đến đằng sau sự thay đổi về sức khỏe của bạn.

Bạn cũng có thể liên hệ với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép. Khó quản lý cảm xúc của bạn có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, như lo lắng hoặc trầm cảm. Liệu pháp trò chuyện, thuốc hoặc kết hợp cả hai có thể hữu ích.

Tạm kết

Là một người sống tình cảm là được. Cảm xúc chỉ trở thành vấn đề khi nó tạo ra rắc rối trong cuộc sống của bạn. Nếu cảm xúc của bạn khiến bạn khó có được những mối quan hệ lành mạnh, duy trì hiệu quả trong công việc hoặc thành công ở trường học, bạn có thể nhận được lợi ích từ sự giúp đỡ của chuyên gia. Cảm ơn bạn đã dành thời đọc bài viết 7 điều nên làm nếu bạn cảm thấy xúc động của Vietclass.

Tổng hợp: Ngọc Toản