4 đồ uống giúp bạn dễ ngủ và 3 thức uống làm bạn mất ngủ

Trà thảo mộc có thể là một phương pháp nhẹ nhàng để đưa vào thói quen thư giãn của bạn và giúp bạn có được giấc ngủ phục hồi hơn.

Giống như trà Tulsi, trà nữ lang, hoa lạc tiên và trà hoa cúc cũng là các loại trà thảo mộc, nhưng chúng có cơ chế ngủ ngon hơi khác. Có những thành phần trong rễ cây lạc tiên, hoa cúc và cây nữ lang đã được chứng minh là có tác dụng an thần.

Hơn thế nữa, việc nhâm nhi trà còn có phần thưởng hạ nhiệt của riêng nó. Việc này không chỉ giúp thư giãn mà còn báo hiệu cho cơ thể và tâm trí bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.

Bạn có thể đã nghe nói rằng một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể làm dịu cơ thể. Nhưng nhiều người không thấy sữa ấm ngon miệng và nó có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa nếu bạn nhạy cảm với đường lactose trong các sản phẩm từ sữa.

Một ly latte nghệ có thể phù hợp với bạn. Thức uống này có khả năng chống viêm. Khuấy đều, làm ngọt với mật ong và phủ một lớp đinh hương hoặc quế lên trên. Sự kết hợp này có tác dụng chống viêm và mật ong rất tốt cho sức khỏe đường ruột và hệ miễn dịch.

Có một lý do để nhiều người giữ một ly nước bên cạnh giường vào ban đêm, Thức uống này không chứa calo, không chứa thêm đường và giúp bạn luôn cảm thấy đủ nước. Để ngủ ngon vào ban đêm, hãy cố gắng tiêu thụ nhiều nước hơn trong ngày. Uống quá nhiều nước vào những giờ trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức giấc vào giữa đêm để chạy vào phòng tắm.

Nhấm nháp nước ép anh đào có thể giúp dễ ngủ, đặc biệt là đối với những người bị mất ngủ. ối tượng nghiên cứu uống giả dược.

Một số chất hóa học trong quả anh đào tăng cường sự sẵn có của tryptophan, một axit amin liên quan đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin, có liên quan đến giấc ngủ khỏe mạnh.

Đồ uống có cồn là kẻ đánh cắp giấc ngủ. Mặc dù đồ uống có thể làm giảm thời gian bạn đi vào giấc ngủ và tăng cường giấc ngủ không phải REM ban đầu, nhưng nó làm gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng vào nửa sau của đêm.

Khám phá các cách khác để giảm căng thẳng trước khi đi ngủ, chẳng hạn như thiền định hoặc thư giãn cơ bắp liên tục.

Giảm bất kỳ đồ uống có đường nào, bao gồm soda, đồ uống trái cây, đồ uống thể thao và (tệ hơn) đồ uống có cồn có đường trong những giờ trước khi đi ngủ có thể làm tăng việc lục đục. Đồ uống có đường quá kích hoạt vào ban đêm. Sau đó, có caffeine trong nhiều đồ uống có ga. Mặc dù mức độ thấp hơn một tách cà phê, nó vẫn đủ để làm rối loạn đồng hồ cơ thể của bạn.

Nói về caffeine, uống cà phê sau bữa tối nghe có vẻ thư giãn, nhưng nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Caffeine là một chất kích thích giúp tăng cường sự tỉnh táo và kích hoạt năng lượng. Sô cô la nóng, cola và trà xanh có caffeine, nhưng nói chung, cà phê có hầu hết chất này – vì vậy, bạn nên cắt giảm lượng tiêu thụ của bạn vào cuối buổi chiều và buổi tối. Uống caffeine thậm chí sáu giờ trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon của bạn.

Tạm kết

Trên đây Vietclass đã giới thiệu cho các bạn bài viết 4 đồ uống giúp bạn dễ ngủ và 3 thức uống giúp bạn tỉnh táo. Hy vọng qua bài viết bạn có thể sử dụng đúng các thức uống và lựa chọn trước giờ đi ngủ đồ uống phù hợp. Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết và đừng quên để lại bình luận để cùng chúng mình thảo luận nhé.

Tổng hợp: Ngọc Toản