Mục Lục
Đi nghỉ
Nói chuyện với người quản lý của bạn càng sớm càng tốt và nghỉ ngơi. Không một năm phút giải lao, và không một vài ngày ở nhà. Về cơ bản, bạn cần một kỳ nghỉ.
Giải thích lý do tại sao bạn cần thời gian nghỉ ngơi mà không than vãn hoặc xúc động. Hãy lý trí khi nêu ra tất cả những lý do khiến bạn đáng được nghỉ việc và lý do tại sao bạn sẽ là một nhân viên thậm chí còn tốt hơn khi trở lại.
Tốt nhất, bạn nên đi ít nhất hai tuần. Đừng làm cho mình sẵn sàng cho các cuộc gọi. Đừng kiểm tra email của bạn. Nếu có thể, hãy đến một nơi nào đó hoàn toàn trái ngược với công việc và làm bất cứ điều gì khiến bạn thực sự hạnh phúc.
Nếu bạn không còn ngày nghỉ nào, hãy xin nghỉ không lương. Tìm cách làm cho nó hoạt động về mặt tài chính ngay cả khi nó có nghĩa là một nơi ở. Đừng coi thường tác hại của việc kiệt sức.
Hoạt động thể chất
Sự kiệt sức có thể xảy ra, bạn sẽ rạn nứt tình cảm, bộc phát hoặc có thể làm điều gì đó có thể ảnh hưởng đến sự nghiệp của bạn.
Nói chung, hoạt động thể chất là lý tưởng để giải tỏa căng thẳng. Cách bạn giải phóng sự hung hăng và bực bội của mình không quan trọng, miễn là nó không gây hại cho bản thân hoặc người khác. Điều quan trọng là bạn phải tìm ra cách để thoát khỏi áp lực.
Tạm dừng Rượu và Caffeine
Rất nhiều người đối phó với những căng thẳng và áp lực của cuộc sống làm việc bận rộn bằng cách quay sang uống quá nhiều cà phê, nước tăng lực, thuốc lá, hoặc thậm chí là thức ăn. Mặc dù những điều này đôi khi có thể làm dịu ở mức độ vừa phải, nhưng bạn có thể nhanh chóng trở nên phụ thuộc vào chúng, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng chúng để đối phó với căng thẳng đáng kể hoặc đang gia tăng trong công việc. Sự phụ thuộc dẫn đến nghiện ngập, điều này không tốt chút nào.
Mặc dù một thứ đơn giản như cà phê có vẻ vô hại, nhưng nó có thể cướp đi giấc ngủ rất cần thiết của bạn và gây căng thẳng quá mức cho tim của bạn. Không có gì bí mật về sự nguy hiểm của rượu và thuốc lá, và ăn uống kém có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe liên quan. Vì vậy, trong khi bạn có thể nghĩ rằng bạn cần chúng hơn bao giờ hết, hãy tìm một thứ khác để xoa dịu và xoa dịu thần kinh của bạn. Đi dạo, tham gia vào một sở thích hoặc đơn giản là ngồi yên tĩnh.
Yêu cầu các trách nhiệm khác nhau
Tình trạng kiệt sức trong các công ty không chỉ có thể xảy ra do làm việc quá sức mà còn do làm việc trên cùng một vài khách hàng trong nhiều tháng tại một thời điểm. Hãy nói chuyện với người quản lý của bạn về việc đảm nhận những trách nhiệm khác nhau.
Nếu bạn làm tốt công việc của mình, công ty sẽ không muốn mất bạn và sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong công việc. Việc thay thế bạn có thể tốn kém hơn 400% so với mức lương hàng năm, đặc biệt nếu bạn là một nhà sáng tạo tài năng.
Tận Tâm Với Người Thân
Một cách khác để giảm bớt một chút áp lực là chia sẻ những vấn đề, suy nghĩ và mối quan tâm của bạn với một người thực sự quan tâm đến sức khỏe của bạn. Đó có thể là vợ / chồng, bạn thân nhất của bạn, hàng xóm hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy, mặc dù hãy cẩn thận khi chia sẻ quá nhiều với ai đó tại nơi làm việc, người được biết đến là người hay tung tin đồn nhảm hoặc có thể sử dụng thông tin chống lại bạn.
Người nói chuyện với bạn không nhất thiết phải làm cùng ngành hoặc hiểu chính xác công việc của bạn. Họ đơn giản chỉ cần là một bờ vai để bạn khóc, đó thường là tất cả những gì bạn cần để giải tỏa phần nào nỗi thất vọng và tuyệt vọng đã bị chai sạn đó.
Nếu bạn không thể tìm thấy ai để nói chuyện, một lựa chọn khác là viết thư cho người đó hoặc những người đang khiến bạn kiệt sức , chẳng hạn như sếp của bạn, đồng nghiệp hoặc khách hàng. Hãy dập tắt mọi điều bạn muốn nói. Đây chỉ đơn thuần là một bài tập thể dục để giải tỏa cơn bực bội của bạn.
Tìm cách để làm cho công việc trở nên thú vị hơn
Các dự án thú vị có thể giảm bớt một số vấn đề đi kèm với một lịch trình đầy đủ. Vâng, bạn đang bận, nhưng bạn đang có rất nhiều niềm vui, đó không phải là vấn đề. Hãy tìm cách biến công việc bạn đang làm trở nên thú vị hơn.
Thay đổi môi trường làm việc
Thay đổi cảnh quan có thể mang lại cho bạn một thế giới tốt đẹp, ngay cả khi bạn vẫn đang làm việc theo ca 12 giờ bảy ngày một tuần. Hầu hết các công ty sẽ cho phép bạn làm việc từ xa theo thời gian, đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm nguồn cảm hứng. Tìm một quán cà phê, bảo tàng hoặc công viên địa phương.
Tránh làm việc tại nhà. Khi cảm thấy kiệt sức, bạn cần phải cố gắng tách biệt cuộc sống công việc với cuộc sống gia đình. Điều cuối cùng bạn nên làm là mang công việc về nhà.
Ngủ nhiều, tập thể dục và ăn uống đầy đủ
Không ngoa khi nói rằng khi gặp căng thẳng, chúng ta sẽ tìm cách xoa dịu và an ủi. Đối với nhiều người trong chúng ta, điều đó liên quan đến việc ăn thức ăn thoải mái, uống rượu và gục xuống ghế sofa để xem TV một cách say sưa. Tuy nhiên, những hoạt động đó hiếm khi chữa khỏi chứng kiệt sức và trên thực tế, có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Không với lấy chip và điều khiển từ xa.
Thay vào đó, hãy lập kế hoạch tập thể dục nhiều hơn và ăn những thực phẩm lành mạnh hơn. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Một vài tuần, hoặc vài tháng, trong số này và bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng để tiếp nhận thế giới.
Bỏ việc của bạn
Phương án cuối cùng, nếu căng thẳng quá, bạn có thể phải nghỉ việc. Đối với một số người, đó là sự lựa chọn giữa bỏ việc và tìm một cách hợp lý hơn để kiếm sống, hoặc kiên trì cho đến khi suy sụp.
Lý tưởng nhất là bạn sẽ muốn có một nguồn thu nhập khác chuẩn bị trước khi rời công việc và có đủ khoảng cách giữa việc bỏ công việc cũ và bắt đầu làm mới công việc mới. Bạn sẽ tìm thấy những cách khác để kiếm sống, có thể là làm việc tự do, hoặc tìm một con đường sự nghiệp mới. Trên thực tế, một số người nghỉ việc để bắt đầu một công việc hoàn toàn khác và trở nên vui vẻ, không căng thẳng.
Tạm kết
Tình trạng kiệt sức là nghiêm trọng và không nên đánh giá thấp nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, tình cảm và thể chất của bạn. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để thư giãn và nạp năng lượng, đồng thời tìm cách duy trì sự cân bằng trong công việc/cuộc sống. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết.
Xem thêm: Mách bạn 4 bước để kết bạn với một người lạ
Tổng hợp: Ngọc Toản