10 lời khuyên đơn giản để duy trì sức khỏe của bạn

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Thực phẩm là nhiên liệu giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả. Nó cũng có thể là chất độc hủy diệt từ từ và làm bạn mất khả năng hoạt động. Tất cả không chỉ phụ thuộc vào những gì bạn ăn mà còn là bao nhiêu và tần suất bạn ăn.

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng trái cây và rau là những thành phần duy nhất của một chế độ ăn uống lành mạnh. Không nghi ngờ gì nữa, chúng là loại thực phẩm siêu quan trọng, nhưng chúng không phải là thực phẩm lành mạnh duy nhất trên thị trường. Trên thực tế, ăn uống lành mạnh là thiết lập sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm chính bao gồm protein, chất béo và carbohydrate.

Trong khi bạn áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, điều quan trọng là bạn phải tránh xa thực phẩm chế biến không lành mạnh . Có một lý do rất tốt tại sao nó được coi là đồ ăn vặt vì nó sẽ nạp vào cơ thể bạn những chất độc không tốt cho sức khỏe và chất béo dư thừa. Vì vậy, hãy đổi miếng bánh pizza và soda đó để có món thịt hầm hấp dẫn hoặc món xào ít chất béo với tất cả những gì bạn cần cộng với sự ngon miệng.

Duy trì hoạt động

Duy trì hoạt động là một cách tuyệt vời khác để đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Tập thể dục không chỉ giúp ích cho cơ thể mà còn cả tinh thần của bạn và có rất nhiều lợi ích . Chúng bao gồm duy trì mức cân nặng hợp lý cũng như cải thiện sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp tăng cường cơ bắp , khớp và xương của bạn, điều quan trọng cho dù bạn già hay trẻ.

Khi nói đến tập thể dục, bạn nên cố gắng tập thể dục ba hoặc bốn lần một tuần. Để đảm bảo bạn tập thể dục thường xuyên, hãy chọn những hoạt động mà bạn thực sự yêu thích. Đó có thể là yoga, đi bộ, bơi lội, v.v.

Điều quan trọng là cố gắng duy trì hoạt động mỗi ngày trong suốt cả ngày! Nếu có thể, hãy đi làm bằng cách đi bộ hoặc xuống các phương tiện giao thông công cộng trước một vài trạm dừng. Những điều nhỏ nhặt như đi cầu thang bộ thay vì thang máy cũng được tính. Và đừng quên làm vườn và làm việc nhà.

Quản lý và Giảm căng thẳng

Khỏe mạnh không chỉ là có một cơ thể cường tráng và không bệnh tật. Nó cũng bao gồm chăm sóc tâm trí của bạn. Căng thẳng và trầm cảm không được kiểm soát thực sự có thể biểu hiện thành các bệnh về thể chất, giảm khả năng miễn dịch. Vì vậy, học cách quản lý căng thẳng là điều bạn không thể nhân nhượng.

Có nhiều cách bạn có thể quản lý căng thẳng. Tập thể dục đi một chặng đường dài giúp giảm bớt căng thẳng. Điều này xảy ra chủ yếu thông qua việc giải phóng endorphin, về cơ bản là “hormone hạnh phúc” của não. Một cách tuyệt vời khác để đối phó với căng thẳng là đơn giản là cố gắng có ý thức để không để mọi thứ làm phiền bạn.

Bạn có thể tập yoga hoặc học thiền để xoa dịu tâm trí. Hoặc bạn có thể chăm sóc bản thân bằng cách ngâm mình trong những bồn tắm thư giãn dài, đặt lịch hẹn massage hoặc đầu tư vào một chiếc ghế massage để giúp bạn thư giãn .

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ cho phép cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục để chuẩn bị cho nhiều công việc hơn. Công việc của bạn ở đây chỉ đơn giản là không chiến đấu với nó. Hãy để cơ thể bạn làm nhiệm vụ của nó vì lợi ích của bạn.

Khi nói đến việc cải thiện mô hình giấc ngủ vì mục đích sức khỏe, chất lượng và số lượng là rất quan trọng. Số lượng đề cập đến lượng thời gian bạn ngủ. Một thanh thiếu niên nên ngủ 8-10 giờ, người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ 7-9 giờ trong khi bất kỳ ai trên 65 tuổi cần ít nhất 7-8 giờ.

Mặt khác, chất lượng đề cập đến nhiều khía cạnh khác nhau của giấc ngủ giúp cho toàn bộ quá trình nghỉ ngơi và phục hồi thành công. Điều này bao gồm khả năng đi vào giấc ngủ nhanh chóng, ngủ sâu cũng như thiếu ngủ do nôn nao khi thức dậy.

Thứ nhất, tránh cà phê, nước tăng lực hoặc các chất kích thích não khác có thể khiến bạn không ngủ được. Điều quan trọng nữa là đảm bảo rằng việc sắp xếp chỗ ngủ của bạn càng yên tĩnh và thoải mái càng tốt.

Duy trì các mối quan hệ xã hội

Một cách độc đáo nhưng hiệu quả cao khác để đạt được và duy trì một lối sống lành mạnh là đầu tư vào các mối quan hệ. Đúng vậy, yêu ai đó và đón nhận tình yêu có thể giúp bạn khỏe mạnh!

Tương tác xã hội và các mối quan hệ bền chặt giúp ích cho sức khỏe tâm thần giống như cách tập thể dục. Ngoài endorphin, dành thời gian cho những người thân yêu có thể làm tăng mức độ hóa chất trong não của bạn như adrenaline và oxytocin. Những chất sinh hóa này giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Vì vậy, hãy gọi cho một người bạn, dành thời gian cho gia đình và gặp gỡ những người mới. Nó thực sự sẽ giúp ích.

Giữ cho bộ não của bạn hoạt động và khỏe mạnh

Hệ thống thần kinh trung ương của bạn kiểm soát mọi thứ trong cơ thể của bạn từ tiêu hóa và đồng hóa thức ăn cho đến chuyển động và thậm chí cả hơi thở. Bộ não là trung tâm của sự kết nối phức tạp này và do đó cần được chăm sóc thêm.

Tập thể dục cho não của bạn không chỉ giúp ích cho chức năng tối ưu của các hệ thống được kết nối mà còn giúp cải thiện chức năng nhận thức. Điều này có nghĩa là cải thiện sự tỉnh táo, sự tập trung, trí nhớ và thậm chí là khả năng giải quyết vấn đề.

Một cách để giữ cho bộ não khỏe mạnh là cho nó ăn những món ăn ưa thích của nó . Chúng bao gồm chất béo lành mạnh như Omega 3, vitamin, khoáng chất và tất nhiên là nước. Bạn cũng có thể giữ cho bộ não của mình khỏe mạnh bằng cách thử thách nó. Hãy thử đọc một cuốn sách, giải một câu đố hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn cần để kích thích nó.

Giảm uống rượu và chất kích thích

Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, điều quan trọng là phải tránh bất cứ thứ gì có thể gây hại cho cơ thể. Và cho đến nay, không có thứ gì có thể tiêu thụ được đã được chứng minh là nguy hiểm đối với cơ thể con người như thuốc và rượu. Giống như đồ ăn vặt, chúng làm đầy cơ thể bạn bằng chất độc, giết chết các tế bào khỏe mạnh và cuối cùng làm giảm khả năng hoạt động của cơ thể.

Điều tốt nhất nên làm là tránh hoàn toàn những chất này. Dù ‘chất độc’ của bạn là gì, hãy từ bỏ nó và xem cơ thể bạn sẽ biến đổi thành một cỗ máy hoàn mỹ nhanh như thế nào.

Uống nhiều nước

Nước là tất cả. Nó đúng nghĩa là nguồn sống. Trên thực tế, nếu bạn chưa uống một ly nào trong 3 giờ qua, có lẽ bạn nên ngừng đọc bài viết này và đi lấy ngay cho mình một ly!

Nước có nhiều lợi ích khi nói đến lối sống lành mạnh. Một trong số đó là thực tế là nó giúp làm sạch cơ thể của bạn; không chỉ bên ngoài mà bên trong. Với hệ thống sạch, cơ thể của bạn có thể thể hiện hiệu suất cao nhất cho dù đó là chức năng nhận thức hay bài tiết.

Tám ly mỗi ngày đã là mức tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị trong một thời gian dài. Điều này không thay đổi, 2 lít bạn tiêu thụ sẽ cho phép cơ thể thay thế tất cả những gì bị mất qua mồ hôi, nước tiểu và hơi thở. Điều này giúp ngăn ngừa mất nước và tất cả các hậu quả liên quan do thâm hụt.

Giữ gìn vệ sinh cá nhân

Một cơ thể sạch sẽ là một cơ thể khỏe mạnh. Vệ sinh cá nhân cần một chặng đường dài để đảm bảo điều này bằng cách loại bỏ bất kỳ mầm bệnh cơ hội nào nằm xung quanh trên da, tóc hoặc thậm chí trong miệng của bạn. Điều này ngăn ngừa nhiễm trùng bao gồm nhiễm trùng tiểu, viêm da, sâu răng và nhiều hơn nữa.

Vì vậy, hãy đánh răng hai lần một ngày, tắm ít nhất một lần một ngày và tránh mặc quần áo bẩn. Những điều tưởng chừng như đơn giản nhưng chắc chắn sẽ có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe của bạn.

Khám sức khỏe định kỳ

Điều rất quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đi khám sức khỏe định kỳ. Không quan trọng là bạn 20 và ở đỉnh cao sức khỏe của bạn hay 70, nơi mọi thứ dường như bị tổn thương. Việc sàng lọc cho phép bạn xác định và xử lý kịp thời các tình trạng nghiêm trọng.

Chúng bao gồm những thứ như ung thư và nhiễm trùng có thể khó điều trị hơn nếu phát hiện quá muộn. Đảm bảo đặt lịch thăm khám bác sĩ thường xuyên để đảm bảo rằng mọi thứ đều tốt.

Tạm kết

Cách tốt nhất để hưởng lợi từ những lời khuyên này là kết hợp chúng vào lịch trình hàng ngày của bạn. Hãy biến nó thành một sự thay đổi lối sống hoàn toàn mới và lâu dài. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì nó. Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết 10 lời khuyên đơn giản để duy trì sức khỏe của bạn của Vietclass.

Tổng hợp: Ngọc Toản