4 giai đoạn của sự kiệt sức và cách biến chúng thành lợi thế

Giai đoạn 1: “Công việc đang diễn ra tốt đẹp!”

Điều này hơi khó để phát hiện – và nghe giống như một điều tốt hơn là một dấu hiệu cảnh báo – nhưng nếu bạn là một người rất yêu thích công việc của mình, đến mức bạn muốn cống hiến từng phút cho nó, các lĩnh vực khác của cuộc sống sẽ bắt đầu cảm thấy áp lực.

Không còn thời gian cho gia đình, bạn bè, thể thao… mọi thứ bị thay thế bởi công việc. Cơ thể của bạn có thể tồn tại như vậy trong một hoặc hai năm (nếu bạn còn trẻ), nhưng cuối cùng, đây là con đường trực tiếp dẫn đến kiệt sức.

Các giải pháp:

• Cân bằng cuộc sống của bạn: Điều này có nghĩa là tìm đủ thời gian cho gia đình, bạn bè, sở thích, thể thao và các hoạt động giải trí khác.

• Bao quanh bạn với sự hỗ trợ: Bạn có thể thảo luận về một trường hợp đặc biệt khó khăn, yêu cầu lời khuyên hoặc chỉ đơn giản là than vãn khi bạn mệt mỏi và cảm thấy muốn cuộn tròn thành một quả bóng.

• Học cách làm chậm tốc độ: Nếu bạn quen với việc gấp gáp và không ngừng tập trung vào hiệu suất tốt hơn, thì sẽ có một sự tính toán – thời điểm mà thực tế kiểm tra. Tiến độ tài chính không quan trọng và có giá trị như sự tiến triển về mặt cảm xúc.

Giai đoạn 2: Mệt mỏi

Ở đây, sự kiệt quệ dần dần hình thành… một giai đoạn cũng được chứng minh bằng sự cáu kỉnh ngày càng tăng. Ví dụ: những ngày trước bạn có thể thờ ơ với việc một đồng nghiệp có thói quen gõ bút lên bàn, nhưng giờ điều đó đã trở nên vô cùng khó chịu.

Các giải pháp:

• Học cách thư giãn: Điều quan trọng là sắp xếp thời gian nghỉ ngơi của bạn và đảm bảo rằng đó là thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, cung cấp cho mình thời gian để phục hồi sức khỏe, không chỉ đơn giản là ngủ, mà còn là nghỉ ngơi tinh thần.

• Xây dựng ranh giới: Vẽ một ranh giới chắc chắn giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Sẽ rất hữu ích nếu bạn sắp xếp công việc theo cách để không phải liên tục nhận những nhiệm vụ khẩn cấp

Giai đoạn 3: Kiệt sức

Ở đây, bạn không muốn gì cả, làm việc cảm thấy chán nản… hiệu quả giảm xuống. Cơ thể bạn đang cố gắng truyền tải thông điệp một cách tuyệt vọng “Tôi cần phải nghỉ ngơi khẩn cấp!” Bạn có thể bị trầm cảm thực sự hoặc đột nhiên lưng bạn đau đến mức không thể ngồi trên ghế được. Các vấn đề về dạ dày có thể phát sinh, nhiệt độ và đau đầu xuất hiện… suy nhược tinh thần có khả năng mắc phải với cơ thể theo vô số cách.

Các giải pháp:

Cần một không gian, thời gian để thư giãn hoàn toàn mà không cần nghĩ đến công việc. Tin tốt là nếu bạn yêu thích công việc của mình, bạn có thể hồi phục hoàn toàn và trở lại.

Giai đoạn 4: Kết thúc

Và cuối cùng, có điều này: giai đoạn kiệt sức không thể hồi phục, một cảm giác mệt mỏi vì công việc đến mức không nghỉ ngơi sẽ cứu vãn được tình hình. Cơ thể có mối liên hệ giữa nơi làm việc với việc đối lập tích cực với tinh thần và sức khỏe.

Các giải pháp:

Lối thoát duy nhất là thay đổi công việc. Bạn thậm chí có thể phải thay đổi hoặc suy nghĩ lại kỹ lưỡng về lĩnh vực mình làm việc.

Đó là cách mọi người đột nhiên trở thành họa sĩ, hoặc chuyển từ lập trình sang vận tải đường bộ, ngay cả khi họ được trả lương thấp hơn sáu lần. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải hiểu mức độ nghiêm trọng của vấn đề và không để nó đi đến giai đoạn này.

Sự kiệt sức dạy chúng ta điều gì?

Để lắng nghe cảm xúc, tình cảm và suy nghĩ của chúng ta: Suy nghĩ tiêu cực không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Hãy hòa hợp với chúng và cách chúng có thể yêu cầu thay đổi thói quen làm việc.

Đầu tư thời gian vào mọi lĩnh vực của cuộc sống: Không lãng phí số giờ dành cho việc nghỉ ngơi và theo đuổi các chiều hướng về tinh thần / cá nhân.

Để duy trì sức khỏe: Không ai muốn cơ thể của mình rơi vào trạng thái ốm yếu, và nghỉ ngơi kịp thời là một trong những cách chắc chắn nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch.

Để làm việc hiệu quả hơn: Nó khuyến khích việc tìm kiếm phương pháp luận dễ dàng hơn (và thường hiệu quả hơn).

Để nhận ra điều gì thực sự quan trọng: Bạn thực sự thích công việc gì? Bạn coi trọng điều gì trong cuộc sống?

Tạm kết

Bạn không cần phải thúc đẩy bản thân đến mức kiệt sức để nhận ra đâu là quá trình phục hồi tâm trí và cơ thể. Để tạo ra thay đổi tích cực, chúng ta chỉ cần hòa hợp với chính mình và tuân theo câu nói:

Chúng ta không sống để làm việc, chúng ta làm việc để sống

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết 4 giai đoạn của sự kiệt sức và cách biến chúng thành lợi thế của Vietclass.

Tổng hợp: Ngọc Toản