Nghệ thuật nghỉ ngơi để bạn sẽ năng suất trở lại

Nghỉ đúng lúc, đúng chỗ

Về cơ bản, bạn làm việc trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó dừng lại trong một khoảng thời gian ngắn 5 phút. Mặc dù kỹ thuật Pomodoro là một bước tiến, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy thời gian làm việc ngắn hơn, sau đó tạm dừng công việc lâu hơn thực sự có thể là một cách hiệu quả hơn để tận dụng tối đa việc rời xa bàn làm việc của bạn.

Hãy nhớ rằng bất cứ điều gì thúc đẩy bạn là phương pháp hiệu quả nhất. Đó là về tiền đề — khi bạn biết mình đang đến gần “vạch đích”, bạn có thể tập trung vào nhiệm vụ hoặc dự án trong tầm tay.

Có rất nhiều ứng dụng và công cụ có thể giúp bạn chặn các trang web và ứng dụng gây mất tập trung (chẳng hạn như mạng xã hội) trong những khoảng thời gian cụ thể trong ngày.

Vì vậy, bất kể bạn làm việc trong bao lâu, hãy nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mình bị hụt hơi hoặc cảm thấy chán nản với công việc. Nói chung, 10-15 phút giải lao sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần cho bất cứ điều gì sắp xảy ra tiếp theo.

Thay đổi phong cảnh — Lý tưởng nhất là Ngoài trời

Khi nói đến việc tăng cường sức khỏe tinh thần tổng thể của một người, không có loại dầu dưỡng nào tốt hơn tự nhiên. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần ra ngoài có thể phục hồi tâm trí của một người khỏi sự mệt mỏi về tinh thần liên quan đến công việc hoặc học tập, cuối cùng góp phần cải thiện hiệu suất công việc (và thậm chí cải thiện sự hài lòng trong công việc). 

Công viên, lối đi ngoài trời và các thiết kế xây dựng có “thiên nhiên đô thị” cũng có thể mang lại cảm giác yên bình và đầy cảm hứng, khuyến khích học tập và sự tỉnh táo cho người lao động .

Di chuyển cơ thể của bạn

Việc thay đổi khung cảnh có thể làm nên điều kỳ diệu đối với khoảng chú ý và khả năng tập trung của bạn, nhưng nó thậm chí còn có lợi hơn nếu bạn kết hợp nó với chuyển động thể chất để làm tăng lượng adrenaline của bạn. Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn không được thiết kế để ngồi cả ngày. Trên thực tế, các nhà khoa học hiện nay tin rằng việc ngồi trong thời gian dài cũng nguy hiểm cho sức khỏe như hút thuốc. 

Không phải lúc nào bạn cũng có thể tận hưởng lợi ích của việc đi bộ nhanh 30 phút trong ngày làm việc của mình, đặc biệt vì bạn rất có thể sẽ có ít năng lượng hơn trong ngày làm việc. Chỉ 10 phút tập thể dục có thể tăng cường trí nhớ và khả năng chú ý của bạn suốt cả ngày.

Vì vậy, thay vì sử dụng thời gian nghỉ ngơi để ngồi đọc tin tức hoặc lướt tài khoản mạng xã hội, hãy ra khỏi ghế và vận động cơ thể . Đi bộ nhanh quanh khu nhà. Thực hiện một số động tác nhảy dây trong văn phòng tại nhà của bạn. Dù bạn chọn gì, bạn sẽ có khả năng tập trung cao hơn — và có nhiều động lực hơn để hoàn thành công việc.

Kết nối với một người khác

Kết nối xã hội là một trong những yếu tố quan trọng nhất để có khả năng phục hồi. Khi chúng ta đang ở trong một mối quan hệ với người khác, chúng ta sẽ dễ dàng đối phó với căng thẳng hơn — và giao tiếp xã hội cũng có thể giúp cải thiện sự tập trung sau thời gian nghỉ làm.

Giờ đây, hầu hết chúng ta đang làm việc tại nhà, việc có thời gian gặp mặt với người thân yêu không còn khó như trước đây. Vì vậy, hãy dành thời gian để trò chuyện với đối tác của bạn. Đưa con bạn ra ngoài để chạy quanh sân sau. Nếu bạn sống một mình, hãy gọi cho bạn bè hoặc người thân. Dù bằng cách nào, hãy đến gần để trò chuyện với một người biết và quan tâm đến bạn sẽ giúp bạn cảm thấy được tiếp thêm sinh lực và cảm hứng.

Sử dụng trí tưởng tượng của bạn

Khi bạn cúi đầu làm việc, bộ não của bạn có một chương trình làm việc liên tục: hoàn thành công việc và làm tốt. Đó có thể là một phương pháp hiệu quả để tăng năng suất, nhưng nó chỉ tồn tại lâu như vậy – đặc biệt là vì việc kiểm tra những thứ trong danh sách việc cần làm của bạn không phải là yếu tố duy nhất dẫn đến thành công trong công việc. Bạn cũng cần sự đổi mới.

Để bộ não của mình tự do đi một chút, theo dõi suy nghĩ của mình theo bất kỳ con đường nào mà chúng dẫn dắt tôi. Hóa ra, mơ mộng có lợi về mặt khoa học. Nó củng cố sự sáng tạo và giúp bạn cảm thấy gắn bó hơn với thế giới, điều này sẽ chỉ mang lại lợi ích cho bạn trong công việc

Hãy đọc một cuốn sách đầy cảm hứng hay chỉ ngồi yên lặng để tận hưởng không khí trong lành, bộ não của bạn sẽ được hưởng lợi từ cơ hội suy nghĩ và cảm nhận. Và, nếu bạn giống tôi, bạn có thể nghĩ ra ý tưởng tuyệt vời tiếp theo của mình khi bạn thậm chí không cố gắng.

Tạm kết

Hầu hết chúng ta đều phải làm việc chăm chỉ cho gia đình và bản thân. Và thế giới hiện tại chúng ta đang sống đòi hỏi mức năng suất cao nhất mà chúng ta có thể cung cấp. Tuy nhiên, chúng ta cũng phải tạm nghỉ một lần. Dù gì thì chúng ta cũng là con người. Qua bài viết Nghệ thuật nghỉ ngơi để bạn sẽ năng suất trở lại mà Vietclass đã cùng bạn tìm hiểu sẽ không chỉ cung cấp cho bạn thời gian nghỉ ngơi cần thiết mà còn tăng năng suất làm việc về lâu dài.

Tổng hợp: Ngọc Toản