Bạn có đang nói chuyện với chính mình theo cách đúng đắn?

Bạn có nhận thức được sự tự nói của mình không?

Phát triển nhận thức về việc tự nói chuyện để có thể hiểu rõ hơn những suy nghĩ của mình. Sau đó, có thể phân biệt liệu những suy nghĩ này có lợi cho hiệu suất hay cản trở nó.

Tập trung vào các quá trình hơn là kết quả; tập trung vào hiện tại, hơn là quá khứ hoặc tương lai; và tập trung vào điểm mạnh hơn là điểm thiếu sót. Đơn giản, trọng tâm của việc tự nói chuyện là nhận thức được những gì bạn, với tư cách là một cá nhân, có thể kiểm soát. 

Gợi ý tự nói chuyện tích cực

Người ta có thể tạo ra các dấu hiệu bằng cách xác định các yếu tố liên quan mà họ cần tập trung vào để thực hiện một hiệu suất thành công.

Các từ gợi ý rất hữu ích trong việc sắp xếp suy nghĩ, chúng cũng hữu ích trong việc làm gián đoạn những suy nghĩ không cần thiết. Nếu ai đó dễ bị phân tâm họ có thể sử dụng một từ gợi ý để nhắc nhở họ tập trung lại.

Lựa chọn từ tích cực

Những suy nghĩ và hình ảnh mà chúng ta bất hợp pháp liên quan trực tiếp đến chuyển động và hoạt động của động cơ. Bằng cách tập trung vào một kết quả mà không muốn xảy ra, họ đang làm cho nó có nhiều khả năng xảy ra hơn. Sử dụng cách tự nói để hướng đến những gì muốn làm.

Nên tuyên bố

Một sai lầm dai dẳng khác là đặt những kỳ vọng không thực tế vào bản thân và sử dụng những tuyên bố nên hoặc phải làm .  Những tuyên bố như tôi  nên và tôi phải tạo thêm áp lực.

Những thay đổi đơn giản trong cách diễn đạt có thể tạo ra sự khác biệt to lớn. Các tuyên bố sử dụng ngôn ngữ xây dựng sự tự tin sẽ tạo điều kiện thuận lợi. Thực hiện những thay đổi tinh tế này sẽ gặt hái được phần thưởng là sự tự tin và nhất quán.

Những cạm bẫy tự nói khác

Những sai lầm phổ biến khác khi nói về bản thân gồm tự động mong đợi điều tồi tệ nhất, cá nhân hóa (đổ lỗi cho bản thân bất cứ khi nào có bất cứ điều gì tiêu cực xảy ra) và phân cực (suy nghĩ tất cả hoặc không có gì).

Những điều này có thể khiến bỏ cuộc sau một lần phạm lỗi, khó bỏ qua lỗi khi chúng xảy ra hoặc hoàn toàn chịu trách nhiệm về mọi việc ngay cả khi có những yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Điều chỉnh những suy nghĩ này để trở nên thực tế hơn và cho phép họ duy trì sự tập trung và tự tin trong thời điểm hiện tại.

Điểm khởi đầu

Xây dựng khả năng tự nói về nội tâm bắt đầu bằng việc khuyến khích những khẳng định tích cực về bản thân, khả năng và hiệu suất của một người trước thời hạn. Thật khó để phát triển những thứ này trong thời điểm này, vì vậy hãy thiết lập chúng trước. Tự tin vào khả năng tự nói chuyện của mình trước khi cần thiết sẽ giúp bạn dễ dàng rút ra những tuyên bố này hơn.

Tuy nhiên, những suy nghĩ tiêu cực vẫn có thể nảy sinh khi không đạt được kết quả mong muốn; điều này là bình thường. Người ta không nên đánh anh ta / cô ta khi điều này xảy ra. Thay vào đó, hãy thực hiện các chiến lược để tiến lên từ chúng một cách nhanh chóng.

Như với bất kỳ kỹ năng nào, cần phải luyện tập để củng cố khả năng tự nói và duy trì nó một cách nhất quán. Nó xứng đáng với nỗ lực; vì lợi ích bổ sung thường đến từ việc rèn luyện những gì bên trong tâm trí cũng như phần còn lại của cơ thể.

Tạm kết

Điều quan trọng là phải hình dung những gì cần làm, thay vì không làm. Tập trung vào những tuyên bố tích cực về hiệu suất của bạn mà bạn có thể kiểm soát, chứ không phải kết quả. Nói những dấu hiệu cho bản thân mà bạn liên kết với hiệu suất tốt nhất của mình, mỗi lần một dấu hiệu. Bạn sẽ bắt đầu làm gì để cải thiện khả năng tự nói của mình? Tất cả chúng ta đều nói chuyện với chính mình, làm cho những lời nói tích cực, có ý nghĩa và hiệu quả!

Tổng hợp: Ngọc Toản