SAD- Trầm cảm theo mùa và ngăn chặn nó

Trầm cảm là chứng bệnh tâm lý thường xuất phát từ những áp lực, sự cô đơn hay cú sốc tinh thần trong cuộc sống. Tuy nhiên, bệnh trầm cảm theo mùa (SAD) lại hết sức đặc biệt. Cùng Vietclass.vn để tìm hiểu nguyên nhân, đối tượng cũng như là phương pháp ngăn chặn nhé.

Mục Lục

Toggle

1. Trầm cảm theo mùa là gì?

Trầm cảm theo mùa có tên quốc tế là seasonal affective disorder – SAD hoặc winter depression. Đây là chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, thường xảy ra vào mùa đông và mùa thu với tên gọi khác là trầm cảm mùa đông (Winter Blues)

Người mắc bệnh trầm cảm theo mùa sẽ có những dấu hiệu trầm cảm theo chu kỳ, tình trạng bệnh nghiêm trọng vào mùa đông, mùa thu. Hồi phục như một người bình thường vào mùa xuân và mùa hè. Nguyên nhân được xác định là do sự thay đổi ánh sáng khác biệt giữa các mùa.

2. Đối tượng dễ mắc

Bất cứ ai cũng có thể mắc trầm cảm theo mùa. Trong đó, tỷ lệ phụ nữ mắc bệnh cao hơn nam giới. Một số đối tượng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn như:

Người nằm trong độ tuổi từ 15 – 55 tuổi
Người có người thân từng mắc bệnh trầm cảm theo mùa
Người sống ở khu vực có thời gian ánh sáng chiếu ít và có sự thay đổi mức độ chiếu sáng rõ rệt, đột ngột giữa các mùa trong năm.

3. Nguyên nhân của SAD

Các nhà khoa học tin rằng trầm cảm theo mùa có nguyên nhân từ nhiều yếu tố khác nhau và thường liên quan đến cường độ ánh sáng mặt trời giảm vào mùa đông. Phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể, tạo ra nhiều melatonin hơn, làm giảm nồng độ serotonin (loại hormone tốt giúp duy trì tâm trạng). Nếu dành nhiều thời gian ở trong phòng và hoạt động trong bóng tối, bạn sẽ thuộc nhóm có nguy cơ bị trầm cảm theo mùa.

4. Biểu hiện

Biểu hiện của bệnh trầm cảm theo mùa có nhiều điểm tương tự như bệnh trầm cảm thông thường nên dễ bị nhầm lẫn. Các triệu chứng của bệnh bao gồm:

Người mệt mỏi, ủ rũ, buồn bã
Dễ bị kích động: cáu gắt, lo lắng, bồn chồn
Giảm hứng thú với các hoạt động ưa thích
Ăn nhiều hơn, đặc biệt là các thức ăn nhiều tinh bột như: cơm, bánh mỳ
Tăng cân nhanh chóng
Ngủ nhiều hơn
Người không tỉnh táo, luôn trong trạng thái lờ đờ, mơ màng
Người chậm chạp, uể oải
Bệnh chỉ xuất hiện vào một thời điểm cố định trong năm và có tính chu kỳ.

5. Các phương pháp điều trị

Sử dụng liệu pháp ánh sáng (sử dụng hộp sáng)
Cố gắng dành thời ra để ra ngoài vào ban ngày và hạn chế căng thẳng
Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp cải thiện tâm trạng
Phương pháp Hygee
Trị liệu với nhân viên tư vấn

Tổng hợp và bổ sung: Lê Phạm Thục Oanh

Le Oanh