7 thói quen lành mạnh cho cuộc sống khỏe mạnh

Hầu hết chúng ta đều muốn sống lâu, hạnh phúc, thành công và khỏe mạnh. Thật không may, để theo đuổi thành công, chúng ta thường đi đường tắt với sức khỏe của mình — và mắc phải nhiều chứng bệnh và tật khác nhau mà lẽ ra chúng ta có thể tránh được. Hôm nay hãy cùng Vietclass tìm hiểu 7 thói quen lành mạnh
cho cuộc sống khỏe mạnh nhé.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có lẽ là cách gần nhất mà chúng ta có thể đến với suối nguồn của tuổi trẻ. Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, duy trì xương, cơ và khớp khỏe mạnh, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim và tiểu đường.

Tập thể dục 30 phút, 5-6 ngày một tuần, cho cơ thể một ngày để nghỉ ngơi và hồi phục. Một điều gì đó đơn giản như đi bộ nhanh 30 phút có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho sức khỏe của bạn và thực sự là bạn đã thêm nhiều năm vào cuộc đời.

Và nó có thể được bổ sung bằng cách đi cầu thang tại nơi làm việc, đi bộ 10-15 phút trong bữa trưa, hoặc có một thiết bị đạp nhỏ ở bàn làm việc của bạn. Điều chính là tìm bài tập thể dục mà bạn yêu thích, không phải thứ gì đó là một thử thách.

Luôn ăn sáng

Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng có xu hướng hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất hơn, đồng thời ít chất béo và cholesterol hơn. Ăn những thứ giàu chất xơ và protein giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng. Chúng bao gồm ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt, sữa ít béo, trái cây và sữa chua.

Ăn uống lành mạnh suốt cả ngày

Thói quen này bao gồm những điều như ăn nhiều trái cây và các loại hạt, tránh đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ. Ngoài là một nguồn giàu protein, cá béo (cá thu, cá hồi, cá hồi hồ, cá trích, cá mòi và cá ngừ albacore) có axit béo omega-3 làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Đừng quên kiểm soát khẩu phần. Nếu bạn muốn sống đến 100 tuổi, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời tiêu thụ một phần nhỏ thức ăn có hàm lượng calo cao hơn chứa nhiều đường và chất béo.

Và nhai thức ăn, bạn nên nhai 20-30 lần để thức ăn ở dạng dễ tiêu hóa nhất. Nhai chậm làm giảm lượng calo nạp vào khoảng 10%, một phần là do dạ dày của bạn mất khoảng 20 phút để báo cho não biết rằng đã no.

Hãy cảnh giác với chất làm ngọt nhân tạo. Chất làm ngọt nhân tạo có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, tăng cân lâu dài, tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim.

Giữ đủ nước

Nhận đủ lượng nước là vô cùng quan trọng vì mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể chúng ta đều cần nước. Theo truyền thống, chúng ta được nói rằng chúng ta cần tám cốc nước mỗi ngày, một lượng chưa bao giờ được chứng minh về mặt y học. Có lẽ hướng dẫn tốt hơn là cố gắng uống đủ nước mà bạn đi tiểu một lần sau mỗi 2-4 giờ và nước tiểu có màu nhạt.

Để giúp phát triển và duy trì thói quen này, nhiều thiết bị, từ “bình thông minh” đến nhiều ứng dụng miễn phí, đều có thể truy cập dễ dàng để giúp bạn luôn đủ nước.

Đừng lơ là vệ sinh răng miệng

Vào cuối một ngày dài, có bao nhiêu người dành thời gian để xỉa răng? Dùng chỉ nha khoa thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ của bạn hơn 6 năm. Vi khuẩn tạo ra mảng bám răng xâm nhập vào máu và bằng cách nào đó có liên quan đến chứng viêm làm tắc nghẽn mạch máu và gây ra bệnh tim. Vì vậy, hãy tập thói quen dùng chỉ nha khoa cho răng trước khi đi ngủ và kéo dài tuổi thọ cho răng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Khi chúng ta ngủ, não bộ sẽ loại bỏ những mảnh vụn của công việc trong ngày đồng thời thiết lập lại và phục hồi các mạng lưới thần kinh để chúng có thể hoạt động đầy đủ khi chúng ta thức giấc.

Tất cả chúng ta đều biết những tác động phổ biến nhất do thiếu ngủ gây ra – buồn ngủ, mệt mỏi, thiếu tập trung và hay quên. Nhưng hậu quả của việc thiếu ngủ có thể vượt xa những điều đã biết, và có thể ảnh hưởng lâu dài đến não bộ của bạn.

Để tránh mối đe dọa tiềm tàng này, hãy hình thành thói quen ngủ đủ 7-9 tiếng. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ gật, hãy duy trì thói quen trước khi đi ngủ của bạn không có TV, máy tính xách tay, điện thoại di động và các thiết bị khác, đồng thời cho não của bạn một thời gian nghỉ ngơi thực sự.

Thử thách bản thân

Tất cả chúng ta đều có thói quen, làm những việc giống nhau ngày này qua ngày khác, nhưng để giữ cho cả cơ thể và tâm trí luôn nhanh nhẹn, hãy tập thói quen chấp nhận thử thách. Và đừng cảm thấy xấu hổ về việc không phải là một chuyên gia. Hãy nhớ rằng mọi chuyên gia đều từng là người mới bắt đầu.

Tạm kết

Qua bài viết 7 thói quen lành mạnh cho cuộc sống khỏe mạnh. Vietclass hy vọng những gợi ý này sẽ giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh hơn, nhưng bạn cần phải sống thật với chính mình. Tìm những thói quen lành mạnh phù hợp với bạn, cho dù là của chúng ta hay của người khác, và gắn bó với chúng!

Tổng hợp: Ngọc Toản