8 thói quen sức khỏe bạn cần ở độ tuổi 20

Cân thường xuyên

Mua một chiếc cân phòng tắm hoặc sử dụng một chiếc cân tại phòng tập thể dục và tự cân thường xuyên. Không có gì có hại cho sức khỏe lâu dài hơn việc mang theo cân nặng quá mức và cân nặng có xu hướng tăng dần lên bắt đầu từ những năm 20 tuổi. Hầu hết mọi người đều khá dễ dàng để giảm từ ba đến năm cân và khó hơn nhiều để giảm xuống 20. Nếu bạn để ý đến cân nặng của mình, bạn có thể nhanh chóng nắm bắt được.

Học nấu ăn

Học nấu ăn sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và giúp bạn ăn uống lành mạnh. Bạn nên tập trung vào những cách ngon miệng để bổ sung sự đa dạng vào chế độ ăn uống của mình và tăng cường ăn nhiều rau và trái cây cũng như các thành phần giàu chất dinh dưỡng khác.

Mục tiêu của bạn phải là phát triển một chế độ ăn uống bổ dưỡng và thú vị, bền vững và điều đó sẽ giúp bạn không chỉ khỏe mạnh mà còn kiểm soát được cân nặng của mình.

Cắt giảm lượng đường

Những người trẻ tuổi cố gắng tránh quá nhiều đường đơn bằng cách loại bỏ các nguồn tiêu thụ phổ biến nhất Ăn quá nhiều đường có liên quan đến béo phì và tiểu đường, cả hai đều góp phần gây ra bệnh tim. Đường đại diện cho “calo rỗng” không chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết trong một chế độ ăn uống cân bằng.

Sống một cuộc sống năng động

Mặc dù nhiều người không thể tìm thấy thời gian cho một thói quen tập thể dục theo lịch trình, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tìm thấy thời gian để vận động. Xây dựng hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Tìm cách để dành 20 hoặc 30 phút hoạt động mỗi ngày, bao gồm đạp xe hoặc đi bộ nhanh đến nơi làm việc.

Ăn rau

Khoa học dinh dưỡng rất phức tạp và được tranh luận không ngừng, nhưng những điều cơ bản đã được thiết lập rõ ràng: Ăn nhiều thực phẩm từ thực vật, giảm bớt đồ ăn vặt và duy trì hoạt động. Bí quyết là hãy thưởng thức bữa ăn của bạn, nhưng không nên ăn quá nhiều hoặc quá thường xuyên.

Thực hành kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần không có nghĩa là một phần nhỏ của tất cả các loại thực phẩm – hoàn toàn ngược lại. Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm lành mạnh như rau và trái cây. Không ai bị béo khi ăn cà rốt hoặc chuối. Chọn khẩu phần nhỏ thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt, rượu và thực phẩm chế biến sẵn.

Một khẩu phần protein như thịt gà hoặc cá nên có kích thước bằng lòng bàn tay của bạn. Một khẩu phần tinh bột, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc quinoa nên có kích thước bằng nắm tay của bạn. Hạn chế các gia vị nhiều chất béo như nước xốt salad với một vài muỗng canh – một muỗng canh có kích thước bằng đầu ngón tay cái của bạn.

Áp dụng thói quen tập thể dục sau bữa tiệc

Nếu bạn uống nhiều và ăn vặt, hãy đảm bảo rằng bạn tập thể dục nhiều để bù đắp tất cả lượng calo bổ sung đó, đi kèm với việc uống và ăn nhiều hơn. Thanh niên tiêu thụ nhiều hơn khoảng 115 calo, chủ yếu là từ chất béo và rượu.

Tìm một công việc bạn yêu thích

Cuộc sống công việc ở độ tuổi 20 của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần ở tuổi trung niên của bạn. Những người kém hạnh phúc trong công việc của họ có nhiều khả năng bị trầm cảm, căng thẳng và các vấn đề về giấc ngủ và có điểm số sức khỏe tâm thần tổng thể thấp hơn. Hãy tìm một công việc mà họ cảm thấy đam mê.

Niềm đam mê này có thể giữ cho họ động lực, giúp họ tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống và tăng kỳ vọng về tương lai của họ. Điều đó sẽ khiến họ tham gia nhiều hơn vào cuộc sống và có những hành vi lành mạnh hơn, mang lại lợi ích lâu dài cho hạnh phúc của họ.

Tạm kết

Trên đây là bài viết 8 thói quen sức khỏe bạn cần ở độ tuổi 20 mà Vietclass đã giới thiệu cho bạn. Bạn đã áp dụng những thói quen trên chưa và nếu rồi thì nó đã giúp cho sức khỏe của bạn như thế nào. Đừng quên để lại bình luận bên dưới để cùng chúng mình trao đổi nhé.

Tổng hợp: Ngọc Toản