6 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Quả óc chó

Chúng rất giàu ‘tryptophan’, một loại axit amin giúp sản xuất serotonin và melatonin, cả hai đều rất tuyệt vời để thư giãn tâm trí, điều chỉnh ‘đồng hồ cơ thể’ bên trong và giúp bạn ngủ ngon. Một số người thực sự có thuốc chứa melatonin để ngủ nhanh hơn, vì vậy rõ ràng, quả óc chó là một sự thay thế tự nhiên và lành mạnh hơn nhiều.

Hạnh nhân

Chúng là một loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn, vì chúng chứa magiê, thường được sử dụng như một cách chữa đau đầu và giảm căng thẳng. Nhìn chung, chúng là ‘thực phẩm tốt cho não’, giúp trí óc bạn hoạt động tốt hơn và do đó, thúc đẩy giấc ngủ. Những quả hạnh được ngâm trong nước ít nhất 24 giờ, rất giàu chất béo bão hòa đơn, có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và trái tim khỏe mạnh hơn.

Sữa ấm

Sự thật là bất kỳ sản phẩm sữa nào, bao gồm cả pho mát hoặc pho mát, với sữa ấm đứng đầu danh sách, đều chứa canxi, giúp sản xuất melatonin trong cơ thể. Bạn đã bao giờ thử uống một ly sữa nóng ngay trước khi đi ngủ chưa? Hãy thử nó chỉ một lần, bạn thậm chí sẽ không nhận ra khi nào mắt bạn nhắm lại và bạn “chìm” vào giấc ngủ. Ngủ là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với một ly sữa ấm!

Rau chân vịt

Đặc biệt, rau chân vịt có lactucarium, có đặc tính an thần tương tự như thuốc phiện. Chúng làm giảm viêm trong cơ thể dưới bất kỳ hình thức nào. Do đó, ăn quá nhiều rau diếp chắc chắn sẽ không làm não của bạn bị kích thích, nhưng có thể hoạt động như một bộ khuếch tán căng thẳng và giúp thư giãn để ngủ ngon.

Nước ép anh đào

Loại thuốc ngọt này rất giàu tryptophan tạo melatonin, và cũng làm tăng nồng độ insulin trong cơ thể, khiến cơ thể hơi ‘lười biếng và buồn ngủ’. Uống nước ép anh đào hai lần một ngày giúp tăng thời gian ngủ lên đến 90 phút!

Trà thảo mộc

Trà hoa cúc có đặc tính chống viêm giúp giảm đau cơ và đau lưng, đồng thời hoạt động như một chất làm giãn cơ và thần kinh. Uống một tách trà hoa cúc có thể mang lại cho bạn cảm giác ‘nhẹ đầu’ mà bạn cần phải chìm vào giấc ngủ. Nó kỳ diệu, tự nhiên và an toàn! Nghiên cứu cho thấy trà hoa cúc cũng hoạt động như một chất chống trầm cảm, do đó thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn bằng cách giảm lo lắng.

Tạm kết

Bạn nên ăn một bữa tối nhẹ nhàng và đảm bảo ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi bạn định ngủ. Uống vừa đủ nước để cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy tiếp tục, tiêu thụ các loại thực phẩm gây ngủ, tạo ra một môi trường có lợi cho giấc ngủ và tạm biệt chứng mất ngủ của bạn! Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết 6 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn của Vietlcass.

Tổng hợp: Ngọc Toản