Một số nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ không thể được kiểm soát hoặc giảm thiểu bằng tinh dầu, nhưng đặc tính nhẹ nhàng và thư giãn của những loại dầu có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí, giúp mọi người dễ dàng tìm thấy giấc ngủ thư thái hơn. May mắn thay, có rất nhiều loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ, có thể giúp bạn sảng khoái, nghỉ ngơi và sẵn sàng cho ngày mới. Sau đây hãy cùng Vietclass tìm hiểu xem có những loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ nào nhé.
Mục Lục
Tại sao cần phải ngủ?
Các loại dược phẩm được kê đơn cho chứng rối loạn giấc ngủ thường có thể có những tác dụng phụ nghiêm trọng và khiến người bệnh cảm thấy uể oải suốt cả ngày. Các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ liên tục 7-9 tiếng mỗi ngày, tuy nhiên trong thế giới hiện đại có nhịp độ nhanh và đòi hỏi khắt khe của chúng ta, điều này có thể rất khó khăn.
Tinh dầu tốt nhất cho giấc ngủ
Dầu gỗ tuyết tùng – Tinh dầu tốt cho giấc ngủ
Tinh dầu này có đặc tính chống viêm, giúp thư giãn và an thần, làm cho nó trở thành một phương thuốc lý tưởng trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ, vì nó có thể giúp bạn xóa tan căng thẳng và lo lắng, đồng thời giải phóng melatonin , giúp bạn dễ dàng hơn. chìm vào giấc ngủ .
Cách sử dụng: Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu tuyết tùng vào máy khuếch tán trong phòng hoặc trộn dầu này và nhỏ vài giọt lên trán, thái dương và cổ trước khi nằm ngủ qua đêm.
Dầu ngọc lan tây
Tinh dầu hoa và trái cây này giúp giảm viêm và có tác dụng an thần trên cơ thể, giúp con người đi vào giấc ngủ sâu và phục hồi. Nó cũng có thể loại bỏ lo lắng, giảm căng thẳng và căng thẳng nếu nó là nguồn gốc của chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ của bạn. Dầu ngọc lan tây cũng có thể được thêm vào nước tắm của bạn trước khi đi ngủ.
Cách sử dụng: Trộn dầu này với dầu cam bergamot và dầu hoa oải hương để làm thuốc chữa giấc ngủ tại chỗ rất phổ biến. Chỉ cần trộn một vài giọt mỗi thứ với nhau trên gối của bạn để có một đêm không bị gián đoạn và cảm giác sảng khoái vào buổi sáng.
Dầu đàn hương – Tinh dầu tốt cho giấc ngủ
Dầu đàn hương có thể kích thích cơ thể sản xuất melatonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng có thể điều chỉnh nhịp sinh học và giúp bạn đạt được giấc ngủ bình thường. Nó cũng là một loại thuốc an thần và giải lo âu, giúp giải tỏa tâm trí của những suy nghĩ lo lắng và mất tập trung.
Cách sử dụng: Hương thơm của gỗ đàn hương đủ để ru mọi người vào giấc ngủ sâu, vì vậy thêm nó vào máy khuếch tán trong phòng, lòng bàn tay của bạn hoặc trị liệu bằng dầu thơm trước khi ngủ có thể rất hiệu quả.
Dầu hoa oải hương
Được biết đến rộng rãi như một trong những loại dầu thư giãn, làm dịu và giải lo âu, mọi người đã sử dụng các hợp chất thơm có trong hoa oải hương để hỗ trợ giấc ngủ trong hàng nghìn năm. Hoa oải hương cũng có đặc tính chống co thắt, giúp ngăn ngừa hội chứng chân không yên và chứng ngưng thở khi ngủ.
Cách sử dụng: Bạn có thể trộn một vài giọt dầu oải hương vào nước tắm hoặc rắc một vài giọt lên gối trước khi đi ngủ. Máy khuếch tán trong phòng cũng là một cách tiếp cận tốt để sử dụng dầu oải hương.
Dầu kinh giới – Tinh dầu tốt cho giấc ngủ
Dầu kinh giới được biết là có tác dụng gây ngủ và an thần trên cơ thể do tương tác trực tiếp với hệ thần kinh trung ương và tuyến tùng, do đó tạo điều kiện giải phóng melatonin vào máu. Loại dầu này cũng có thể giúp giảm các hormone lo lắng và căng thẳng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Cách sử dụng: Một số người trộn một vài giọt dầu kinh giới ngọt vào một cốc nước ấm và uống trước khi đi ngủ, vì điều này có thể giúp cơ thể nhanh chóng làm dịu và giúp bạn trôi đi.
Dầu hoa nhài – Tinh dầu tốt cho giấc ngủ
Hoa nhài có thể là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ huyền thoại nhất, vì nó có chất dinh dưỡng được nghiên cứu kỹ lưỡng. Nó có thể giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp giảm mức độ căng thẳng và làm dịu tâm trí, đồng thời mang lại cảm giác thư thái vào buổi sáng.
Cách sử dụng: Nhiều người chọn sử dụng tinh dầu hoa nhài trong phòng khuếch tán, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vì nó cung cấp một bầu không khí êm dịu trong phòng ngủ và làm dịu tâm trí khi chìm vào giấc ngủ.
Dầu trầm hương – Tinh dầu tốt cho giấc ngủ
Mọi người thường sử dụng trầm hương vì tác dụng của nó đối với chứng lo âu và trầm cảm, nhưng nó cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể và giúp đầu óc minh mẫn, mà không làm tăng năng lượng, làm cho đây là phương pháp chữa trị hoàn hảo trước khi ngủ.
Cách sử dụng: Trộn một vài giọt dầu trầm hương và cam bergamot với nhau trong bàn tay của bạn, xoa vào nhau, sau đó hít thở sâu trước khi đặt xuống có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ. Ngoài ra, bạn có thể nhỏ 2-3 giọt lên gối.
Dầu rễ cây nữ lang
Nổi tiếng như một chất an thần có thể cải thiện tâm trạng và loại bỏ trầm cảm, dầu rễ cây nữ lang là một trong những loại tinh dầu phổ biến nhất cho giấc ngủ, vì nó có xu hướng tạo ra một giấc ngủ rất sâu, không bị gián đoạn, giúp bạn cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng.
Cách sử dụng: Một trong những cách sử dụng phổ biến nhất của tinh dầu rễ cây nữ lang là dùng trong máy khuếch tán phòng ngủ. Bật chế độ này vài giờ trước khi ngủ, lấp đầy căn phòng với các hạt vi mô thư giãn, có thể tạo ra giấc ngủ thoải mái và không bị gián đoạn.
Dầu hoa cúc La Mã – Tinh dầu tốt cho giấc ngủ
Trong hàng ngàn năm, dầu hoa cúc la mã đã được sử dụng như một chất giúp thư giãn, do đặc tính chống viêm và giảm đau của nó. Nếu bạn bị đau mãn tính hoặc khó chịu khiến bạn thức đêm, hãy thử sử dụng loại dầu này để giảm đau và có một giấc ngủ đêm yên bình.
Cách sử dụng: Bạn có thể thêm một ít tinh dầu này vào dầu gội, dầu xả hoặc kem dưỡng da mặt, để hương thơm từ từ khiến bạn dịu lại vào cuối ngày, hoặc bạn có thể thêm dầu vào máy khuếch tán phòng để dùng cả ngày. thư giãn.
Dầu cam – Tinh dầu tốt cho giấc ngủ
Đặc tính giải lo âu rất quan trọng đối với bất kỳ loại dầu nào được sử dụng làm thuốc hỗ trợ giấc ngủ và dầu cam đã được chứng minh là có khả năng làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy tâm trí bình tĩnh hơn. Nó cũng có đặc tính an thần khi được sử dụng vào ban đêm, giúp làm dịu hội chứng chân không yên và chứng ngưng thở khi ngủ.
Cách sử dụng: Trộn dầu cam với dầu vận chuyển, chẳng hạn như dầu hạnh nhân hoặc dầu dừa , sau đó thoa hỗn hợp lên da như một loại kem dưỡng ẩm ban đêm có thể giúp xoa dịu cơ bắp và tâm trí của bạn, vì hương thơm sẽ ru bạn nhẹ nhàng vào giấc ngủ.
Dầu cam Bergamot – Tinh dầu tốt cho giấc ngủ
Đặc tính thư giãn của cam bergamot đã được chứng minh là làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể và ngăn cơ thể giải phóng adrenaline. Đối với chứng mất ngủ do lo lắng và các vấn đề về giấc ngủ, dầu này là một phương thuốc toàn diện.
Cách sử dụng: Một cách phổ biến để sử dụng dầu cam bergamot là thêm 5-10 giọt vào bồn tắm nước nóng và sau đó ngâm mình trong đó trong khi hít khói. Sau đó, việc chìm vào giấc ngủ sẽ không mất nhiều thời gian!
Tạm kết
Trên đây Vietclass đã cùng bạn tìm hiểu về tinh dầu tốt cho giấc ngủ. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn biết thêm về tinh dầu tốt cho giấc ngủ nào khác thì hãy để lại chia sẻ và cảm nghĩ ở dưới phần bình luận nhé. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi.
Tổng hợp: Ngọc Toản
Bình luận về chủ đề post