Ai trong chúng ta cũng từng trải qua ít nhất một lần. Bạn đang ở giữa một ngày làm việc, đi họp, hoàn thành dự án. Sau đó, bạn ngủ gật và hầu như không thể mở mắt. Hôm nay Vietclass sẽ cùng bạn tìm hiểu Làm thế nào để tỉnh táo làm việc cả ngày nhé.
Mục Lục
Khi bạn vừa làm việc vừa đứng, bạn sẽ khó ngủ quên hơn trong công việc. Khi bạn làm việc trong khi đứng, bạn buộc phải vận động các cơ để giữ thăng bằng và bạn gần như không thể chìm vào giấc ngủ khi cơ thể phải duy trì hoạt động, nếu không bạn sẽ ngã và tự làm mình bị thương.
Bàn đứng là một lựa chọn tuyệt vời, mặc dù cũng có những bổ sung khác nhau mà bạn có thể đặt trên bàn thông thường để nâng máy tính và bàn phím của mình lên để bạn có thể sử dụng bàn tiêu chuẩn ở vị trí nâng lên. Làm việc ở tư thế đứng không chỉ giúp bạn không ngủ gật mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Giữ cho đôi tay của bạn bận rộn làm một việc gì đó thụ động có thể giúp bạn tỉnh táo. Những điều này đặc biệt hữu ích khi bạn đang ở trong một bối cảnh như một cuộc họp, nơi bạn chủ yếu lắng nghe người khác. Điều này giúp đôi tay của bạn có thể làm được gì đó trong khi nghe.
Thông thường, chúng ta thường làm những việc này với bút bấm, bút gõ, nghịch giấy, v.v. Điều này mang lại cho bạn một cách yên tĩnh để lo lắng mà sẽ ít làm người khác phân tâm.
Ra khỏi bàn làm việc và đi bộ xung quanh một chút. Ngay cả khi nó chỉ đến phòng tắm và để uống nước. Ngay cả việc di chuyển một chút cũng có thể giúp máu di chuyển và giúp bạn tỉnh lại. Nếu bạn có thể đi bộ bên ngoài một phút, không khí trong lành và ánh nắng mặt trời hoàn toàn có thể giúp bạn đánh thức bạn.
Thời điểm tuyệt vời để thực hiện việc này là nếu bạn có thể gọi điện thoại mà không cần ngồi sau bàn làm việc. Bằng cách này, bạn có thể làm việc ngay cả khi bạn đang đi bộ sảng khoái. Vận động bơm máu là một cách tuyệt vời để thúc đẩy động não cũng như chuyển động.
Hãy đeo tai nghe vào và xử lý các vấn đề. Âm nhạc phù hợp có thể thay đổi tâm trạng của bạn ngay lập tức. Nó là một công cụ mạnh mẽ mà bạn có thể sử dụng để thúc đẩy bạn và giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy sinh lực và sẵn sàng hoàn thành công việc. Tạo một vài danh sách phát trong thời gian rảnh với đầy âm nhạc khiến bạn cảm thấy như muốn nhảy và chiếm lĩnh thế giới. Những bài hát này có thể giúp bạn vượt qua cơn u mê buổi chiều đó.
Bạn nên đầu tư vào một cặp tai nghe thực sự tốt. Bạn có thể chặn những âm thanh và cuộc trò chuyện gây mất tập trung xung quanh mình cũng như giữ cho mình hương vị âm nhạc.
Nếu bạn đã bị mắc kẹt trong văn phòng của mình hàng giờ liền… thì có lẽ đã đến lúc bạn phải thay đổi môi trường của mình. Nếu được hãy chuyển đến chỗ mới làm việc một chút. Cho dù đó là trong phòng họp, hay nghỉ ngơi và đi dạo để ngắm nhìn ánh sáng mặt trời trong vài phút.
Nếu bạn làm việc tại văn phòng tại nhà, hãy thử thiết lập nơi làm việc của bạn ở một khu vực khác trong nhà hoặc làm việc tại một quán cà phê trong một thời gian. Bạn sẽ ngạc nhiên thay vì ở nhà, một sự thay đổi đơn giản trong môi trường xung quanh thực sự có thể mang lại năng lượng cho bạn và giúp bạn tăng cường năng lượng.
Đôi khi, một bữa ăn nhẹ có thể là lựa chọn hoàn hảo cần thiết để vượt qua thời gian còn lại trong ngày. Có một số lý do tại sao điều này hoạt động. Thứ nhất, đó là một hoạt động nhỏ bạn có thể làm từ sự thoải mái trên bàn làm việc của mình.
Thứ hai là nó giúp bạn tăng lượng đường trong máu và năng lượng mà không cần phải nhồi nhét quá mức. Các bữa ăn lớn có thể khiến bạn chậm lại và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Trong khi một bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn không cảm thấy đói mà không khiến bạn buồn ngủ.
Đừng ngại nghỉ ngơi khi bạn thực sự cần. Deadline có thể đến và áp lực có thể trở nên dữ dội. Tuy nhiên, năng suất của bạn sẽ cao hơn trong thời gian dài nếu bạn nghỉ ngơi khi thực sự cần.
Nó thậm chí không cần phải dài quá mức. Đi dạo, trò chuyện với đồng nghiệp trong phòng nghỉ, uống một tách cà phê và cho phép bản thân xả hơi. Đôi khi chính sự kiệt quệ về mặt tinh thần khiến chúng ta vô cùng mệt mỏi. Nghỉ ngơi có thể giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi thư giãn để bạn có thể trở lại làm việc và hoàn thành nhiều việc hơn.
Hầu hết chúng ta đều có những khía cạnh khác nhau đối với công việc của mình. Nếu bạn có sự linh hoạt, và bạn cảm thấy mình chìm vào giấc ngủ. Sau đó, hãy thử chuyển đổi dự án hoặc khía cạnh của công việc mà bạn đang làm.
Một số nhiệm vụ là trần tục hơn những nhiệm vụ khác. Bạn nên loại bỏ những thứ này vào khoảng thời gian trong ngày mà bạn có nhiều năng lượng nhất, cho dù đó là vào buổi sáng khi bạn mới bắt đầu hay buổi chiều ngay sau khi ăn trưa. Bất cứ khi nào bạn có nhiều năng lượng nhất để thực hiện loại công việc khiến bạn mệt mỏi.
Tất nhiên, tất cả chúng ta đều muốn được thoải mái khi làm việc. Không ai muốn bị lạnh cóng hoặc hoàn toàn không thoải mái với những gì họ đang mặc tại nơi làm việc. Tuy nhiên, nếu bạn quá ấm cúng, điều này rõ ràng sẽ khiến bạn khó tỉnh táo hơn.
Tìm cách để đảm bảo bạn không quá lạnh khi ngồi trên bàn làm việc mà không bị bí bách như một con bọ trong tấm thảm. Mặc quần áo thoải mái mặc cả ngày, không bị gò bó như pyjama, vân vân và vân vân. Nó có thể là một hành động cân bằng một chút, nhưng có thể thoải mái mà không đủ ấm cúng để chìm vào giấc ngủ.
Một chiếc ghế văn phòng yêu cầu bạn giữ thăng bằng hoạt động tương tự như việc bạn đứng khi làm việc. Cốt lõi của bạn đang tham gia để bạn không bị ngã. Điều này khiến cơ thể bạn không thể thư giãn đến mức chìm vào giấc ngủ.
Nếu bạn ngủ quên, bạn sẽ ngã khỏi ghế. Ngay cả khi thư giãn một chút, bạn cũng sẽ cảm thấy mình nghiêng ngả, đó là một cách tốt để đánh thức bản thân trở lại.
Có rất nhiều loại ghế văn phòng khác nhau được làm theo cách này. Tuy nhiên, một chiếc ghế tập yoga hoặc một chiếc ghế văn phòng kiểu chân quỳ là hai trong số những lựa chọn để giữ tỉnh táo.
Thực hiện một số bước khác nhau để duy trì một giấc ngủ lành mạnh. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục, có một lịch trình ngủ lành mạnh, tất cả những điều này là một phần giúp bạn duy trì sức khỏe và có nhiều năng lượng hơn trong công việc.
Tất cả những điều này là một phần của việc lập kế hoạch trước, chăm sóc bản thân, để bạn không bị ngất xỉu tại bàn làm việc.
Duy trì sự tỉnh táo và hiệu quả trong công việc không phải lúc nào cũng là một nhiệm vụ dễ dàng. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ đủ giấc và chăm sóc sức khỏe của mình, một vài mẹo và thủ thuật bổ sung có thể giúp bạn vượt qua cả ngày. Vietclass hy vọng qua bài viết Làm thế nào để tỉnh táo làm việc cả ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo trong công việc và tận hưởng một ngày của bạn khi làm việc đó.
Tổng hợp: Ngọc Toản
Trong mỗi dịp tuyển sinh, việc lựa chọn ngành học phù hợp, đáp ứng niềm…
Kỹ năng lãnh đạo nhóm là một trong những kỹ năng cốt lõi mà mỗi…
Sáng lập nên Viện tóc Đức Mark nổi tiếng, được biết đến với vai trò…
Trà sữa là mặt hàng được tiêu thụ với số lượng rất lớn mỗi ngày…
“Hãy nói theo cách của bạn” - câu nói mà đa số người Việt đã…
Máng cáp còn được gọi là máng điện. Đây là một trong những sản phẩm…