Béo phì là một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất trên thế giới. Những người mắc hội chứng chuyển hóa có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2 cao hơn nhiều so với những người có cân nặng ở mức bình thường. Hôm nay hãy cùng Vietclass tìm hiểu 10 nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và béo phì nhé.
Mục Lục
Bạn ăn quá nhiều thực phẩm đã qua chế biến
Nhiều loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như yến mạch, trái cây đông lạnh và sữa chua, được chế biến ở mức tối thiểu. Tuy nhiên, thực phẩm chế biến nhiều, bao gồm ngũ cốc có đường, thức ăn nhanh và bữa tối trong lò vi sóng, chứa rất nhiều thành phần có hại, cũng như thêm đường, chất bảo quản và chất béo không lành mạnh.
Hơn nữa, nhiều nghiên cứu liên kết thực phẩm chế biến cao với việc tăng cân, bên cạnh tỷ lệ béo phì gia tăng ở trên toàn thế giới. Thực phẩm chế biến cao thường chứa nhiều calo nhưng không có các chất dinh dưỡng thiết yếu, chẳng hạn như protein và chất xơ, giúp bạn luôn cảm thấy no .
Vì vậy, bạn nên cân nhắc việc cắt bỏ các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ đã qua chế biến, thay vào đó tập trung vào thực phẩm toàn phần.
Bạn ăn quá nhiều đường
Thường xuyên giảm các loại thực phẩm và đồ uống có đường, chẳng hạn như kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, đồ uống thể thao, kem, trà đá và đồ uống cà phê có đường, có thể dễ dàng làm tăng vòng eo của bạn.
Lượng đường không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe mãn tính, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Đặc biệt, đồ uống có đường là nguồn cung cấp đường bổ sung lớn nhất và có liên quan chặt chẽ đến việc tăng cân. Bạn có thể thử giảm dần lượng đường nạp vào cơ thể để quá trình này diễn ra dễ dàng hơn.
Bạn có lối sống ít vận động
Không hoạt động là nguyên nhân phổ biến gây tăng cân và các bệnh mãn tín. Làm việc bàn giấy, xem TV, lái xe và sử dụng máy tính hoặc điện thoại đều là những hoạt động ít vận động. Thực hiện một vài thay đổi lối sống đơn giản, chẳng hạn như tập thể dục và ngồi ít hơn, có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Ngay cả những điều chỉnh nhỏ, chẳng hạn như đi bộ sau bữa tối thay vì xem TV, tập thể dục hoặc đi bộ trong giờ nghỉ trưa, đầu tư vào một chiếc bàn đứng hoặc máy chạy bộ, hoặc đạp xe đi làm, cũng có thể ngăn ngừa tăng cân.
Bạn có một vấn đề y tế chưa được chẩn đoán
Mặc dù nhiều yếu tố lối sống góp phần làm tăng cân không chủ ý, nhưng một số tình trạng bệnh lý cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Bao gồm các:
- Suy giáp. Tình trạng này ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn và có thể gây tăng cân hoặc khó giảm cân
- Phiền muộn. Tình trạng tâm thần phổ biến này có liên quan đến tăng cân và béo phì
- Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). PCOS được đánh dấu bởi sự mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nó có thể gây tăng cân và khó giảm cân.
- Rối loạn ăn uống vô độ (BED). BED được phân loại theo các đợt tái phát ăn quá nhiều không kiểm soát được và có thể dẫn đến nhiều biến chứng về sức khỏe, bao gồm tăng cân
Các tình trạng khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và hội chứng Cushing, cũng liên quan đến tăng cân, vì vậy điều quan trọng là phải nhận được chẩn đoán chính xác từ bác sĩ của bạn. Hơn nữa, một số loại thuốc, bao gồm thuốc chống trầm cảm và thuốc chống loạn thần, có thể dẫn đến tăng cân. Nói chuyện với chuyên gia y tế nếu bạn tin rằng bạn đang tăng cân do thuốc.
Bạn ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Ngủ không đủ giấc có thể gây tăng cân, trong số các tác động tiêu cực khác. Do đó, tăng thời gian ngủ có thể giúp giảm cân. Nếu chất lượng giấc ngủ kém , bạn có thể thử giới hạn thời gian sử dụng thiết bị trước khi ngủ, giảm lượng caffeine và đi ngủ vào một giờ nhất định.
Bạn không ăn đủ thực phẩm toàn phần
Nếu bạn thường xuyên ăn thực phẩm chế biến sẵn, chuyển sang chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất là một cách dễ dàng và hiệu quả để thúc đẩy giảm cân và cải thiện nhiều khía cạnh khác của sức khỏe.
Trên thực tế, yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm cân là chọn thực phẩm nguyên chất, chế biến tối thiểu. Kết hợp toàn bộ thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn không có gì khó khăn. Bắt đầu bằng cách thêm từ từ các loại thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng hơn, chẳng hạn như rau, trái cây, đậu, trứng, quả hạch và hạt vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn.
Bạn đang căng thẳng
Căng thẳng mãn tính là một vấn đề phổ biến có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn Mức độ cao của hormone căng thẳng cortisol đã được chứng minh là làm tăng cảm giác đói và ham muốn của bạn đối với các món ăn ngon miệng, giàu calo, có thể gây tăng cân
Điều thú vị là quản lý căng thẳng có thể thúc đẩy giảm cân. Để giảm căng thẳng, hãy thử kết hợp các phương pháp thư giãn dựa trên bằng chứng vào thói quen của bạn. Chúng bao gồm yoga, dành thời gian trong thiên nhiên và thiền định
Bạn ăn quá nhiều calo
Ăn quá nhiều vẫn là một nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy mỗi ngày, bạn có thể sẽ tăng cân. Ăn uống vô độ, ăn vặt thường xuyên và thực hiện các lựa chọn chế độ ăn uống giàu calo, nghèo chất dinh dưỡng đều thúc đẩy việc tiêu thụ quá nhiều calo.
Có thể khó xác định nhu cầu calo của bạn, vì vậy hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn phải vật lộn với việc ăn quá nhiều. Một số cách đơn giản để tránh ăn quá nhiều bao gồm chú ý đến các dấu hiệu đói và no bằng cách ăn uống có tinh thần , tuân theo chế độ ăn giàu chất xơ, giàu protein, giàu thực phẩm từ thực vật, uống nước thay vì đồ uống giàu calo và tăng mức độ hoạt động của bạn.
Tạm kết
Nhiều yếu tố có thể góp phần làm tăng cân. Ngủ kém, ít vận động và ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc có đường chỉ là một số thói quen có thể làm tăng nguy cơ tăng cân. Tuy nhiên, một vài bước đơn giản – chẳng hạn như ăn uống có tinh thần, tập thể dục và tập trung vào thực phẩm toàn phần – có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết 8 nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và béo phì của Vietclass.
Tổng hợp: Ngọc Toản
