Mục Lục
Đi bộ sẽ cải thiện tâm trạng – Lợi ích của việc đi bộ
Trên thực tế, chỉ 10 phút đi bộ có thể nâng cao tinh thần của bạn. Đi bộ trong đại dịch COVID-19 có thể cải thiện đáng kể tâm trạng. Thêm vào đó, hiệu ứng có thể được khuếch đại hơn nữa nếu bạn đi dạo qua một số cây xanh.
Việc đi bộ thường xuyên thực sự điều chỉnh hệ thống thần kinh của bạn đến mức bạn sẽ cảm thấy giảm sự tức giận và thù địch, đặc biệt là khi bạn đi dạo qua một số cây xanh hoặc ngâm mình trong ánh sáng mặt trời. Điều này có thể đặc biệt hữu ích trong những tháng lạnh hơn, khi chứng trầm cảm theo mùa tăng đột biến.
Cuối cùng, khi bạn thực hiện các chuyến đi bộ của mình — chẳng hạn như bạn sải bước với đối tác, hàng xóm hoặc một người bạn tốt — sự tương tác đó giúp bạn cảm thấy được kết nối, điều này có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Giúp bạn đốt cháy calo và duy trì cân nặng hợp lý
Đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và do đó, cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin. Đi bộ hàng ngày giúp tăng cường trao đổi chất bằng cách đốt cháy thêm calo và ngăn ngừa mất cơ, điều này đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi.
Thời gian là chìa khóa quan trọng ở đây. Tăng tốc độ của bạn trong những khoảng thời gian nhỏ, chẳng hạn như đi bộ 30 phút cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn đi bộ với tốc độ vừa phải trong nửa giờ. Nó cũng có lợi cho hệ thống tim mạch của bạn.
Để thử thêm các khoảng thời gian, hãy khởi động trong ba phút. Sau đó, dành 25 phút xen kẽ giữa một phút đi bộ gần như nhanh nhất bạn có thể đi và một phút đi bộ nhanh (đặt mục tiêu là sáu trên thang cường độ từ một đến 10).
Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính – Lợi ích của việc đi bộ
Đi bộ giúp giảm lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tổng thể của bạn . Cứ mỗi 1.000 bước đi hàng ngày, bạn có thể giảm huyết áp tâm thu của mình xuống 0,45 điểm. Điều đó có nghĩa là nếu bạn đếm 10.000 bước mỗi ngày, huyết áp tâm thu của bạn có thể thấp hơn 2,25 điểm so với những người khác chỉ đi bộ 5.000 bước mỗi ngày.
Những người đi bộ đủ để đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất có nguy cơ mắc các biến cố tim mạch (như đau tim hoặc đột quỵ) thấp hơn 30% so với những người người không đi bộ thường xuyên. Để ngăn ngừa bệnh tật, đi bộ lâu hơn là chìa khóa, bạn nên đi bộ một giờ ít nhất một hoặc hai lần một tuần.
Có thể giúp bạn sống lâu hơn – Lợi ích của việc đi bộ
Trên thực tế, những người chỉ tập thể dục vừa phải từ 10 đến 59 phút (như đi bộ nhanh) mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 18% trong thời gian nghiên cứu so với những người không hoạt động.
Trong khi đó, những người hoàn thành 150 phút tập thể dục hàng tuần được khuyến nghị trong ít nhất 10 phút chạy bộ có nguy cơ tử vong thấp hơn 31%. Bạn đi bộ càng nhanh, nguy cơ của bạn càng giảm. Lợi ích có thể đến từ việc luyện tập tim mạch mà đi bộ mang lại.
Đi bộ tăng cường trí não – Lợi ích của việc đi bộ
Tập thể dục, như đi bộ, có thể cải thiện chức năng não ở phụ nữ lớn tuổi. Những lợi ích này một phần có thể là do lưu lượng máu đến não tăng lên khi tập thể dục.
Giúp giảm đau khớp – Lợi ích của việc đi bộ
Đi bộ có thể giúp cải thiện phạm vi vận động và khả năng vận động của bạn vì đi bộ làm tăng lưu lượng máu đến các khu vực căng thẳng và giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp của bạn.
Đi bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày — hoặc khoảng một giờ mỗi tuần — có thể ngăn ngừa tình trạng tàn tật và đau do viêm khớp ở người lớn tuổi. Đi bộ là một hoạt động thể chất an toàn, rẻ tiền và thuận tiện cho những người bị viêm khớp ở mọi cấp độ thể dục.
Kích thích hệ tiêu hóa – Lợi ích của việc đi bộ
Nếu bạn hiện đang khen ngợi cà phê vì giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động mạnh mẽ, thay vào đó, hãy cảm ơn việc đi bộ buổi sáng của bạn. Đó là bởi vì thói quen đi bộ thường xuyên có thể cải thiện đáng kể nhu động ruột của bạn.
Có thể trì hoãn sự khởi phát của chứng giãn tĩnh mạch
Khi bạn già đi, nguy cơ bị giãn tĩnh mạch tăng lên. Tuy nhiên, đi bộ là một cách đã được chứng minh để ngăn chúng phát triển.
Nếu bạn đã bị suy giãn tĩnh mạch, đi bộ hàng ngày có thể giúp giảm bớt tình trạng sưng phù và bồn chồn ở chân. Ngoài ra, nếu bạn có khuynh hướng di truyền mắc chứng giãn tĩnh mạch và / hoặc tĩnh mạch mạng nhện, thì việc đi bộ hàng ngày có thể giúp trì hoãn sự khởi phát.
Đi bộ giúp tăng cường khả năng sáng tạo
Cho dù bạn đang cảm thấy bế tắc trong công việc hay bạn đang tìm kiếm giải pháp cho một vấn đề khó khăn, nghiên cứu cho thấy bạn nên di chuyển. Đi dạo có thể khơi dậy sự sáng tạo.
Khởi động hệ thống miễn dịch – Lợi ích của việc đi bộ
Ngày nay, tất cả chúng ta đều đang tìm cách để cải thiện khả năng miễn dịch của mình và đi bộ dường như là một chiến lược thông minh. Tập thể dục cường độ vừa phải – đặc biệt là đi bộ – tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Nó làm tăng số lượng tế bào miễn dịch tấn công các mầm bệnh trong cơ thể chúng ta, làm giảm nguy cơ bị bệnh nặng do các bệnh truyền nhiễm.
Không chỉ vậy, nếu bạn bị ốm, những người đi bộ nhiều hơn dành ít thời gian hơn trong bệnh viện. Những người đi bộ thường xuyên có thể giảm nguy cơ tử vong do viêm phổi so với những người không tập thể dục thường xuyên.
Cải thiện giấc ngủ – Lợi ích của việc đi bộ
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đó là bởi vì giấc ngủ tự nhiên làm tăng tác dụng của melatonin, hormone giấc ngủ. Những người trưởng thành khỏe mạnh đi bộ hàng ngày có tác động tích cực đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và độ dài của giấc ngủ. Đi bộ cũng giúp giảm đau và căng thẳng, có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Các mục tiêu khác sẽ dễ đạt được hơn khi có thói quen đi bộ
Khi bạn trở thành một người đi bộ thường xuyên, bạn sẽ thiết lập một thói quen đều đặn — và khi bạn có một thói quen, bạn có nhiều khả năng tiếp tục hoạt động và thực hiện những hành vi lành mạnh mới. Cơ thể chúng ta không có nghĩa là phải ít vận động cả ngày. Bất kỳ loại hình vận động nào cũng tốt hơn là không vận động và việc có thể tìm thấy một loại hình vận động phù hợp nhất với độ tuổi và mức độ thể chất của bạn là điều cực kỳ quan trọng để bạn cảm thấy được trao quyền và có động lực để gắn bó với nó.
Đi bộ đối với những người lớn tuổi là một bài tập cửa ngõ tuyệt vời để vận động cơ bắp và nâng cao tim mạch. Bạn cũng có thể tăng tốc độ nó lên đến tốc độ đi bộ nhiều hơn để tăng nhịp tim của bạn. Ngoài ra, đi bộ có thể giúp bạn tin tưởng vào bản thân và mục tiêu sức khỏe của mình.
Tạm kết
Trên đây Vietclass đã cùng bạn tìm hiểu về lợi ích của việc đi bộ. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn biết thêm về lợi ích của việc đi bộ nào khác thì hãy để lại chia sẻ và cảm nghĩ ở dưới phần bình luận nhé. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi.
Tổng hợp: Ngọc Toản
