Như thế nào là ĂN CHUẨN – ĂN ĐỦ? Bài viết sau đây của vietclass sẽ cung cấp cho mọi người kiến thức về khẩu phần ăn hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng mà các bác sĩ đã nghiên cứu và xác nhận nhé!
Mục Lục
Lưu ý khi bố trí bữa ăn trong ngày
Để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, đạm và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nâng cao miễn dịch, phòng chống dịch bệnh Viêm phổi cấp do virus Corona trong giai đoạn này, đề nghị không nên ăn kiêng và đảm bảo sự đa dạng thực phẩm trong mỗi bữa ăn.
Bên cạnh đó, cần phải ngủ đủ giấc ( 7 tiếng/ ngày ) và tránh thức khuya. Thực hiện chế độ tập luyện cá nhân 30 phút mỗi ngày ở cường độ trung bình làm tăng nhịp tim và nhịp thở, nhưng tránh tập ở nơi cộng đồng hoặc chỗ đông người để tránh lây nhiễm chéo.
Cần tiếp tục thói quen ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ để có thể nạp đủ năng lượng và tránh kéo dài các bữa ăn quá 3 tiếng. Dưới đây là một ví dụ về một ngày ăn hợp lý.
Cách thực hiện
Cách thực hiện6h30 sáng
- Ngủ dậy, uống 1 ly nước ấm 100ml
- Tập thể dục cá nhân 30 phút
- Uống 1 ly nước ấm 100ml sau 30 phút luyện tập
7h30 sáng
- Ăn sáng : Cháo đậu xanh thịt nạc + 1 cốc sữa
9h30 sáng
- Bữa phụ sáng: Hoa quả ( dưa hấu, xoài,… )
- Uống nước ấm ngụm nhỏ, liên tục
12h00 trưa
Ăn trưa : Cơm cá thu sốt cà chua + 1 quả chuối
3h00 chiều
- Bữa phụ chiều: Sữa chua 1 hộp 100g hoặc 1 nắm đậu hạt các loại (đậu phộng, hạt điều, hạt hướng dương, hạt óc chó…).
- Uống nước ngụm nhỏ, liên tục.
5h30 chiều
- Uống ly nước ấm 100ml
- Tập thể dục cá nhân 30 phút
- Uống ly nước ấm 100ml sau khi tập thể dục.
7h00 tối
- Ăn tối: Cơm gà rang lá chanh + cam/bưởi tráng miệng
9h00 tối
- Bữa phụ : Uống 1 cốc sữa
10h00 tối
- Đi ngủ
