Thuật ngữ “burnout” thường để nói về trạng thái tâm lý khi phải vật lộn với tình trạng công việc quá tải nơi công sở hoặc thậm chí là trong môi trường học đường. Hãy cũng Vietclass.vn đi sâu hơn về vấn đề này nhé
Mục Lục
Burnout là gì?
Theo định nghĩa của Tổ chức y tế thế giới (WHO), burnout là một hội chứng – một hiện tượng nghề nghiệp. Do căng thẳng ở nơi làm việc kéo dài, mà không được quản lý tốt. Như vậy, WHO nhấn mạnh burnout là hiện tượng xảy ra trong môi trường làm việc và không nên được dùng để mô tả trong những lĩnh vực khác.
Burnout xảy ra khi bạn cảm thấy quá tải, vô cảm và không thể đáp ứng mọi kì vọng. Nếu tình trạng này tiếp tục, nó khiến bạn mất hứng thú và không còn động lực để tiếp tục.
Burnout làm giảm năng suất và khiến năng lượng của bạn bị cạn kiệt. Bạn cảm thấy ngày càng bất lực, vô vọng, thô lỗ và trở nên cáu gắt. Cuối cùng, bạn có thể cảm thấy như bạn không còn gì để cho đi nữa.
Dấu hiệu và triệu chứng của “burnout” :
Những người bị kiệt sức nghề nghiệp thường có những dấu hiệu và triệu chứng sau:
- Cảm thấy mệt mỏi, sức tàn lực kiệt chiếm phần lớn thời gian.
- Giảm sức đề kháng, thường xuyên ốm đau.
- Hay bị đau đầu, đau cơ.
- Có sự thay đổi trong ăn uống, chán ăn hoặc ăn nhiều hơn.
- Chất lượng giấc ngủ kém đi.
Về mặt cảm xúc:
- Hay có cảm giác thất bại, thua cuộc và nghi ngờ bản thân.
- Cảm thấy cô độc, cả thế giới như đang chống lại mình.
- Mất động lực.
- Ngày càng hoài nghi và có những suy nghĩ tiêu cực.
- Giảm sự hài lòng và cảm giác hoàn thành công việc.
Về hành vi:
- Trốn tránh trách nhiệm.
- Cô lập bản thân khỏi người khác.
- Chần chừ, mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc.
- Sử dụng thuốc, rượu hoặc đồ ăn để đối phó.
- Trút sự thất bại của mình người khác.
- Nhảy việc hoặc đi muộn về sớm.
- Nếu bạn chú ý và chủ động giảm căng thẳng, bạn có thể ngăn ngừa một sự đổ gãy lớn. Nếu bỏ qua, cuối cùng chính bạn sẽ kiệt sức.
Nguyên nhân dẫn đến “hội chứng cháy sạch” (burnout):
1. Đặt ra nhiều tham vọng: Điều này đặc biệt dễ thấy ở những người đang bắt đầu công việc mới. Tuy nhiên, quá nhiều tham vọng đặt ra mà không có một chiến lược cụ thể để hiện thực hóa thì rất nhanh chóng, bạn sẽ bị kiệt sức.
2. Làm việc nhiều hơn: Chính tham vọng thúc đẩy bạn muốn cố gắng không mệt mỏi để làm được nhiều việc hơn. Nhưng điều này cũng đồng nghĩa rằng bạn sẽ mất nhiều năng lượng hơn.
3. Bỏ qua nhu cầu cá nhân: Bạn bắt đầu bị cuốn vào công việc một cách không thể kiểm soát. Khi đó, bạn coi nhẹ cả những việc chăm sóc bản thân như ngủ nghỉ, tập thể dục, ăn uống…
4. Thấy mâu thuẫn trong công việc: Trong lúc đang cố gắng vượt qua những giới hạn, bạn bắt đầu thấy mâu thuẫn rằng mình đang phải làm quá nhiều nhưng thành quả nhận lại không tương xứng.
5. Bỏ qua thời gian nghỉ ngơi: Những kết nối với bên ngoài từ các buổi tiệc tùng, xem phim hay cà phê thay vì là niềm vui sẽ lại trở thành gánh nặng cho bạn.
5 giải pháp thoát khỏi burnout :
Thay đổi cách nhìn về công việc
Một công việc khiến bạn phải vội vã, hay cảm thấy đơn điệu, không có sự thỏa mãn khiến bạn burnout. Tốt nhất công việc đó nên được từ bỏ và tìm một công việc mà bạn yêu thích thay thế. Nhắc lại, nên ưu tiên lựa chọn công việc mà mình thích. Nếu không bạn cần tìm ra nhiều nhất có thể sự ưa thích trong công việc hiện tại.
Cố gắng tìm một số giá trị trong công việc của bạn
Như đã nói ở trên, bất cứ một công việc nào cũng có một hay nhiều vai trò nhất định. Tập trung vào các khía cạnh của công việc mà bạn thích. Ngay cả khi đó chỉ là trò chuyện với đồng nghiệp vào bữa trưa.
Tìm sự cân bằng trong cuộc sống của bạn
Nếu bạn ghét công việc của mình, hãy tìm kiếm ý nghĩa và sự hài lòng ở nơi khác. Ví dụ: gia đình, bạn bè, sở thích hoặc công việc tự nguyện. Tập trung vào các phần của cuộc sống mang lại cho bạn niềm vui.
Hãy dành thời gian nghỉ ngơi
Nếu kiệt sức dường như là không thể tránh khỏi, hãy cố gắng nghỉ ngơi hoàn toàn. Đi nghỉ mát, sử dụng hết những ngày nghỉ ốm, xin nghỉ phép tạm thời, bất cứ điều gì để loại bỏ bản thân khỏi tình huống này. Sử dụng thời gian để nạp năng lượng lại cho chính mình. Đồng thời tìm kiếm các phương pháp khác để sạc pin cho bản thân.
Nuôi dưỡng mặt sáng tạo của bạn
Sáng tạo là một liều thuốc giải mạnh mẽ với kiệt sức. Hãy thử một cái gì đó mới, bắt đầu một dự án thú vị hoặc tiếp tục một sở thích yêu thích. Chọn hoạt động không liên quan đến công việc hoặc bất cứ điều gì gây ra căng thẳng của bạn.
Tổng hợp và bổ sung: Lê Phạm Thục Oanh
