10 cách giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

Suy nghĩ Tích cực

Nhiều lần nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng cách chúng ta suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta. Nếu chúng ta thường xuyên nghĩ về bản thân và cuộc sống của mình theo cách tiêu cực, chúng ta sẽ khiến lầm tưởng rằng những quan niệm này là đúng.

Để chống lại điều này, thúc đẩy cảm xúc tích cực về giá trị bản thân, thành công, hạnh phúc và lạc quan. Cách chúng ta nghĩ ảnh hưởng đến cách chúng ta hành động. Suy nghĩ tích cực. Hành động tích cực.

Ví dụ: thay vì nghĩ: “Tôi không có ích gì khi nộp đơn cho công việc đó vì tôi sẽ không phù hợp với những ứng viên khác,”. Hãy thử nghĩ: “Bằng cấp và kinh nghiệm của tôi cũng phù hợp như tất cả các ứng viên khác và tôi sẽ cố gắng hết sức để làm tốt”.

Tìm Điều Bạn Biết Ơn

Theo Viện Y tế Harvard , lòng biết ơn có thể giúp cải thiện tinh thần và thực tế có thể khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần như cố vấn và nhà trị liệu khuyên bạn nên ghi nhật ký hoặc sổ ghi chép và ghi lại những điều chúng ta gặp trong cuộc sống hàng ngày mà chúng ta biết ơn.

Ví dụ: Có một nơi nào đó để chúng ta ngả đầu vào ban đêm, ngay đến những chi tiết nhỏ hơn như một người lạ mỉm cười với chúng ta hoặc con vật cưng của chúng ta tỏ ra vui vẻ khi nhìn thấy chúng ta.

Một khi chúng ta bắt đầu thực hành luôn biết ơn, chúng ta sẽ được nâng cao tinh thần; thật khó để điều tiêu cực lấn át cuộc sống và suy nghĩ của chúng ta. Thay vào đó, chúng ta có thể đắm mình trong cảm giác tốt đẹp và tích cực.

Tập trung vào Khoảnh khắc

Nhìn vào bên trong bản thân và tập trung vào một khía cạnh cụ thể, vấn đề, lo lắng hoặc suy nghĩ. Khi chúng ta đã tập trung vào nó, chấp nhận nó và đánh giá nó từ mọi góc độ, thì chúng ta có thể tiết lộ giải pháp cho nó và cuối cùng, trải nghiệm cảm giác yên bình khi để nó trôi qua.

Tạm dừng, hít thở và tập trung chú ý vào cảm xúc và phản ứng của chúng ta có thể giúp chúng ta phản ứng một cách bình tĩnh, mang tính xây dựng và có kiểm soát hơn. Bằng cách đó, chúng ta lấy lại quyền kiểm soát để không còn những suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc phá hoại.

Ví dụ: Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhận thức này có thể bắt đầu từ thói quen tập thể dục của chúng ta bằng cách chú ý đến cảm giác của cơ thể chúng ta, ăn trưa bằng cách để ý các vị hoặc mùi khác nhau, và thậm chí đi bộ về nhà và hít thở không khí trong lành và tiếng chim hót.

Giải phóng endorphin bằng tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để quản lý và cải thiện sức khỏe tinh thần. Tập thể dục giải phóng endorphin mà bản chất làm cho chúng ta hạnh phúc hơn, bình tĩnh hơn và thư thái hơn; nó đóng vai trò là công cụ đắc lực trong cuộc chiến chống lại sự lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.

Chúng ta thậm chí không cần một buổi tập thể dục đầy đủ để truy cập những thứ này. Tập thể dục vẫn có thể có những lợi ích thúc đẩy tâm trạng này chỉ bằng cách thực hiện 30 phút mỗi ngày.

Ăn ngon

Ăn uống tốt nói chung sẽ nuôi dưỡng tâm trí cũng như cơ thể của chúng ta. Thực phẩm giàu protein làm tăng dopamine, norepinephrine và tyrosine, giúp chúng ta tỉnh táo và tăng cường mức năng lượng. Tất nhiên, trái cây và rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho toàn bộ cơ thể chúng ta. Chúng cũng điều chỉnh các chất hóa học trong não của chúng ta để cân bằng tâm trạng tốt hơn.

Đảm bảo bao gồm các loại thực phẩm có axit béo không bão hòa đa Omega-3. Chúng có thể được tìm thấy trong cá, hạt lanh và các loại hạt. Omega-3 được biết đến với những lợi ích về sức mạnh não bộ, bao gồm cải thiện tâm trạng và khôi phục tính toàn vẹn cấu trúc cho các tế bào não cần thiết cho các mức độ chức năng nhận thức phù hợp.

Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng

Mở lòng với bạn bè và gia đình của chúng ta về cảm giác của chúng ta có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta bằng cách đơn giản là buông bỏ trọng lượng mà chúng ta đang mang. Hỗ trợ, ý kiến ​​và lời khuyên từ những người mà chúng ta tin tưởng có thể là vô giá; nó có thể giúp chúng ta xem xét các quan điểm và ý tưởng khác nhau, điều này có thể làm giảm bớt những rắc rối.

Ngoài ra, tin tưởng nhiều hơn đã được chứng minh là giúp tăng cường hạnh phúc về mặt tinh thần. Nếu chúng ta nhìn thấy những khía cạnh tích cực ở người khác, chẳng hạn như sự tin cậy và đáng tin cậy, điều đó sẽ khiến chúng ta nhận ra điểm mạnh của bản thân tốt hơn và cũng có thể khuyến khích chúng ta thi đua những điều chúng ta ngưỡng mộ nhất ở những người mà chúng ta kính trọng nhất.

Giúp đỡ người khác

Nghiên cứu đã chứng minh rằng hữu ích với người khác có thể thúc đẩy cách chúng ta nhìn và cảm nhận về bản thân. Bằng sự tử tế và hữu ích, chúng ta xây dựng lòng tự trọng và sự tự tin, đồng thời, chúng ta nhận được sự hồi hộp của endorphin chỉ khi cảm thấy có giá trị cho hành động của mình.

Ví dụ: Làm tình nguyện viên tại một tổ chức từ thiện địa phương hoặc cho một dịch vụ có thể là một cách tuyệt vời để trải nghiệm cảm giác cho đi và trải nghiệm thỏa mãn, bổ ích mà nó mang lại.

Nghỉ ngơi

Để tránh bị choáng ngợp và mất kiểm soát, hãy nghỉ ngơi. Đứng dậy khỏi bàn làm việc, rời khỏi phòng, bước ra ngoài, đi bộ mười phút hoặc nhắm mắt và thực hiện một số kỹ thuật hít thở sâu.

Một khi kỹ thuật như vậy là nhắm mắt và hít thở sâu mười lần. Đối với mỗi nhịp thở, đếm đến bốn khi bạn hít vào và thở ra trong bốn nhịp khác. Các tác dụng là tiếp đất tức thì, giảm căng thẳng và giảm căng thẳng.

Uống nước thường xuyên

Mặc dù bạn có thể muốn liên tục với tới bình cà phê, nhưng quá nhiều cà phê, hoặc sau đó là quá nhiều caffeine, có thể có những tác động bất lợi đến sức khỏe tâm thần của chúng ta. Quá nhiều caffeine trong cà phê đã được chứng minh là có thể gây ra lo lắng, tim đập nhanh, mất ngủ, hồi hộp và các cơn hoảng loạn. Thay vào đó, hãy chọn uống nước bên cạnh nhiều lợi ích thể chất như cải thiện tuần hoàn và giảm cân, nó cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần.

Mất nước có thể gây ra tâm trạng thấp và thậm chí lo lắng, nhưng uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày có thể giúp cải thiện đáng kể cả trí nhớ và tâm trạng. Nước cũng giúp cung cấp nước cho não, thúc đẩy chức năng nhận thức, do đó, nó trở nên vô cùng cần thiết khi chúng ta cần tập trung hoặc ở trạng thái tốt nhất.

Hãy nhẹ nhàng với chính mình

Cuối cùng, chúng ta phải học cách nhẹ nhàng với chính mình. Chúng ta có thể tự đặt mình vào nguy cơ xoáy sâu vào những suy nghĩ tiêu cực nếu chúng là tất cả những gì chúng ta tập trung vào. Thay vào đó, chúng ta có thể tập trung vào những điều chúng ta đánh giá cao về bản thân và cuộc sống của mình.

Ngoài ra, điều quan trọng là không so sánh câu chuyện của chúng ta với câu chuyện của bất kỳ ai khác. So sánh sẽ cướp đi sự thích thú và đánh giá cao của chúng ta đối với tất cả những thứ xung quanh chúng ta. Đơn giản chỉ cần thực hiện các thói quen mới, thử những điều mới và điều chỉnh theo các thói quen đều đặn, lành mạnh hơn có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta thông qua sự thay đổi dần dần.