Mục Lục
Thở chậm, có kiểm soát
Nó có thể giúp làm dịu hệ thần kinh . Đây là một phương pháp có nền tảng khoa học thần kinh. Trong quá trình thở ra chậm lại, mạng lưới thần kinh giúp nghỉ ngơi và tiêu hóa – hệ thống phó giao cảm, bao gồm các sợi thần kinh trong dây thần kinh phế vị – có nhiệm vụ chống lại và giảm các phản ứng khẩn cấp khi đánh nhau, bỏ chạy hoặc đóng băng do thần kinh giao cảm kiểm soát.
Hệ thống và được truyền qua norepinephrine và epinephrine. Phương pháp xoa dịu này đã được dạy cho những người phản ứng đầu tiên và quân nhân đối mặt với các tình huống đe dọa,
Thiền định
Ngồi thiền phổ biến đến mức không cần giới thiệu. Kết hợp nó với thở chậm và có kiểm soát có thể thậm chí còn tốt hơn trong một số loại yoga. Giảm lo lắng, căng cơ và huyết áp là một số lợi ích về thể chất và tinh thần mà các nhà nghiên cứu đã báo cáo.
Thời gian lo lắng theo lịch trình
Một khuyến nghị là sử dụng một cuốn sổ để viết ra các chủ đề lo lắng khi chúng nảy sinh, thay vì ghi chú vào chúng. Sau đó, sắp xếp thời gian để suy nghĩ về chúng, chẳng hạn như từ 5 giờ đến 5 giờ 15 phút và nghĩ cách đối phó với chúng càng nhiều càng tốt, đặc biệt là hành động theo những điều bạn có thể kiểm soát.
Tự nói chuyện tích cực
Mọi người có thể suy nghĩ không cần thiết về các tình huống xấu nhất, thậm chí là những thảm họa khó có thể xảy ra. Phân tích chúng một cách hợp lý và nói với bản thân về một phản ứng mang tính xây dựng hơn có thể hữu ích. Suy nghĩ lại hoặc định hình lại này có thể là một phần của phương pháp tiếp cận nhận thức – hành vi đối với liệu pháp tâm lý.
Tập thể dục
Những người tập thể dục hoặc thậm chí đi bộ nhanh 2-5 lần một tuần thường nói rằng họ cảm thấy bình tĩnh hơn, giống như sau khi uống thuốc chống lo âu. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng, với các bài tập vừa sức ngắn cách nhau khoảng thời gian nghỉ là một cách tiếp cận khác, đặc biệt là đối với những người ít kiên nhẫn.
Hoạt động thúc đẩy dòng chảy
Những hoạt động này đòi hỏi sự tập trung và tham gia vào thể chất, thực hiện từng bước một bên ngoài các công việc liên quan đến công việc, quản lý nhà hoặc các công việc thường ngày.
Tham gia xã hội
Nói chuyện hoặc làm mọi việc với bạn bè hoặc gia đình có thể là bước đệm tốt để chống lại những căng thẳng hàng ngày. Đó là một lý do tại sao các cộng đồng nhỏ có thể kiên cường. Còn hơn thế nữa khi có cơ hội tình nguyện giúp đỡ người khác.
Chắc chắn, các cuộc khủng hoảng ở Covid, biến đổi khí hậu và bất ổn chính trị là có thật; những đề xuất thay đổi lối sống này không thể thay thế cho các hành động của cộng đồng nhằm giải quyết vấn đề vi rút, cháy rừng, bão hoặc các chính trị gia độc hại. Trong khi đó, đây là một số loại kỹ năng và hoạt động đối phó có thể là nguồn trợ giúp.
- Thuốc nếu cần: Nó thường được kê đơn bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ, thường là bác sĩ tâm thần hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính.
- Giới hạn phương tiện truyền thông: Cho dù là tin tức, mạng xã hội hay email, bạn có quyền giới hạn nó ở những gì bạn cần biết và khi nào. Một số người đề nghị nên tránh điều đó đầu tiên vào buổi sáng.
Tạm kết
Một số lo lắng là bình thường, một số loại rối loạn lo âu khác nhau có thể được chẩn đoán và lo lắng chỉ là một trong những phản ứng có thể xảy ra đối với căng thẳng. Hy vọng qua bài viết Mách bạn 7 cách để Quản lý Căng thẳng và Lo lắng. Vietclass hy vọng những cách được nêu ở đây có thể hữu ích đối với tình trạng bạn đang gặp phải.
Xem thêm: Finger Math – Tính toán nhanh trên đôi bàn tay
Tổng hợp: Ngọc Toản
