Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Không thể đi vào giấc ngủ, ngủ quá nhiều hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn hoặc có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tâm thần. Hôm nay hãy cùng Vietclass tìm hiểu Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần như thế nào nhé.
Mục Lục
Mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần
Tất cả chúng ta đều đã có một đêm mất ngủ. Nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và hành vi của bạn, ảnh hưởng đến các mối quan hệ, hiệu suất công việc và các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Nếu điều này xảy ra, đêm này qua đêm khác, nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến nhiều vấn đề, bao gồm lo lắng, trầm cảm, trí nhớ kém hơn, lạm dụng chất kích thích, lạm dụng thực phẩm hoặc kiểm soát xung động kém.
Bất kỳ sự xáo trộn nào trong giấc ngủ, chẳng hạn như khó đi vào giấc ngủ, hoặc thức giấc thường xuyên vào ban đêm, đều đáng được điều tra nếu nó diễn ra trong hơn một hoặc hai tuần. Ngoài ra, nên tìm hiểu bất kỳ triệu chứng nào gây suy nhược đáng kể trong ngày, chẳng hạn như buồn ngủ, mệt mỏi, thiếu động lực. Hãy coi giấc ngủ là một dấu hiệu cần thiết cho sức khỏe tâm thần
Rối loạn mất ngủ
Các rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất bao gồm:
- Khó thở khi ngủ
- Chứng ngủ rũ
- Hội chứng chân không yên
- Chứng mất ngủ
- Mất ngủ
Mất ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với lo lắng, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác. Trong số những người được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần phân liệt , phần lớn có chất lượng giấc ngủ kém. Giấc ngủ bị xáo trộn, cùng với các triệu chứng khác, cũng có thể là một yếu tố tiên đoán trong việc xác định ai sẽ phát triển chứng rối loạn tâm thần.
Các cơ chế sinh lý bệnh tương tự gây ra mất ngủ hoặc quá mất ngủ cũng có thể gây ra các rối loạn tâm thần, điều này có thể giải thích tại sao các bệnh đi kèm của rối loạn giấc ngủ và rối loạn tâm thần lại phổ biến như vậy.
Làm thế nào để cải thiện thói quen ngủ của bạn
Bạn có thể đang trằn trọc với giấc ngủ, nhưng nguyên nhân sâu xa là gì? Nếu bạn có sức khỏe tâm thần kém, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, đó là lý do tại sao các vấn đề về giấc ngủ thường là dấu hiệu đầu tiên của vấn đề sức khỏe tâm thần. Để cải thiện giấc ngủ của mình, bạn sẽ muốn tập thói quen ngủ lành mạnh/
- Tắt thiết bị điện tử hơn một giờ trước khi đi ngủ
- Tránh hoặc hạn chế rượu, caffein và nicotine
- Tập thể dục hàng ngày
- Tránh ăn thức ăn trước khi đi ngủ
- Giảm nhiệt độ trong phòng của bạn để nó mát hơn
Một số phương pháp nhất định như đặt điện thoại của bạn ở một phòng khác hoặc viết nhật ký trước khi đi ngủ có thể hữu ích, nhưng nếu bạn đang chiến đấu với chứng rối loạn sức khỏe tâm thần chưa được chẩn đoán thì những thay đổi này sẽ không điều trị được vấn đề cơ bản. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ.
Tạm kết
Bất kể hoàn cảnh của bạn, giấc ngủ có thể khó khăn. Những tình huống này có thể xảy ra với bất kỳ ai trong chúng ta, nhưng nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, thì bạn cần phải nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của mình về nó. Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần như thế nào? của Vietclass.
Tổng hợp: Ngọc Toản
