Làm thế nào để giữ tỉnh táo trong lớp học

Tại sao thức trong lớp lại khó đến vậy?

Một nguyên nhân chính là do bài giảng và PowerPoint không có tính kích thích cao người nghe và chú ý. Ngày này, chúng ta luôn có những trò giải trí hấp dẫn và thu hút sự chú ý. Điều này làm cho việc chậm lại và chú ý đến ai đó đưa ra một bài học, vô cùng khó khăn và nhàm chán.

Mặc dù chúng ta thường được cho rằng ngủ gật trong lớp hoàn toàn là do thiếu hứng thú hoặc lười biếng, nhưng còn nhiều điều hơn thế. Khi tâm trí của chúng ta đang làm việc siêng năng để tập trung và lưu giữ thông tin, đó là một quá trình mệt mỏi. Không giống như các hoạt động thể chất giúp bạn tăng cường adrenaline và endorphin, việc tập trung vào lớp học không giúp bạn tăng nội tiết tố để giữ cho bạn tỉnh táo.

Đây thường là lúc chúng ta cảm thấy quá mệt mỏi khi nghe một bài giảng đều đều. Nó không đủ hấp dẫn để buộc chúng ta tỉnh táo, nhưng chúng ta sẽ chìm vào giấc ngủ bởi hoạt động mệt mỏi khi phải tập trung, hấp thụ, lĩnh hội và lưu giữ thông tin mới.

Lời khuyên để duy trì sự tỉnh táo trong lớp học

Ngủ gật không phải là một lựa chọn. Vì vậy, thay vào đó, đảm bảo rằng bạn không bị trôi vào giấc mơ.

Ăn nhẹ trước khi đến lớp

Không ai muốn ngồi đọc toàn bộ một bài giảng với cái bụng cồn cào. Nó không chỉ gây khó chịu mà còn có thể khiến bạn khó tập trung hơn. Tuy nhiên, sau khi ăn một bữa ăn lớn, chúng ta thường cảm thấy muốn chợp mắt.

Đó là lý do tại sao bạn nên mang theo đồ ăn nhẹ như các loại hạt, trái cây, bơ hạt để ăn giữa các lớp học.

Điều này sẽ cung cấp cho bạn cảm giác no để bạn không bị đói. Không có tác dụng an thần nhưmột bữa ăn lớn đầy đủ có thể có.

Thử Sử dụng Bấm huyệt

Khi bạn đang ngồi trong lớp và thấy mình ngủ gật, hãy thử bấm huyệt. Có một số điểm nhất định trên cơ thể mà bạn có thể ấn, thêm áp lực hoặc xoa bóp để khuyến khích cơ thể và tâm trí của bạn tỉnh táo và minh mẫn.

Cơ trên bàn tay của bạn giữa ngón trỏ và ngón cái là một trong những mục yêu thích của cá nhân. Tuy nhiên, đó không phải là nơi duy nhất mà bạn có thể áp dụng phương pháp này để luôn tỉnh táo. Bạn cũng có thể thử những cách sau:

• Xoa bóp hoặc tạo áp lực giữa ngón cái và ngón trỏ
• Nhấn vào đỉnh đầu
• Ấn, gõ nhẹ hoặc xoa bóp phần trên của gáy ở cả hai bên
• Gõ nhẹ, xoa bóp hoặc tạo áp lực ngay dưới đầu gối
• Thêm áp lực hoặc xoa bóp phần dưới của bàn chân – ngay dưới mắt cá chân

Mang Đồ Uống Lạnh Đến Lớp

Nếu bạn được phép, hãy mang theo đồ uống khi đến lớp. Đặc biệt  bạn nên uống nước lạnh hoặc bất kỳ đồ uống có đá nào mà bạn lựa chọn.

Lợi ích đầu tiên của việc tỉnh táo là uống một thứ gì đó mang lại cho bạn một chút gì đó để hoạt động thể chất ngoài việc ghi chép.

Đầu vào xúc giác và giác quan của việc nhấm nháp đồ uống lạnh giúp kích thích các giác quan của bạn vốn không bị kích thích bởi bài giảng. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo.

Lưu ý đến Caffeine và Đồ uống có đường

Khi bạn đang mỏi, tất nhiên caffeine và đường có thể giúp bạn tăng cơ nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng nếu bạn uống một ly đồ uống có đường trước khi đến lớp, nó thực sự có thể khiến bạn đạt đỉnh năng lượng nhanh chóng và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn trước.

Đối với một số caffeine thực sự có thể khiến bạn khó ngồi yên và tập trung hơn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng một cách thận trọng và biết cách bạn và cơ thể của bạn phản ứng với đồ uống có nhiều đường và nhiều caffein.

Mang theo một ít kẹo cao su để nhai

Thật không may, một số trường học hoặc lớp học không cho phép nhai kẹo cao su trong lớp. Tuy nhiên, nếu bạn có thể nhai kẹo cao su, đây có thể là một mẹo nhỏ tuyệt vời để giữ tỉnh táo.

Hoạt động nhỏ cung cấp cho cơ thể bạn một chút đầu vào của giác quan và hoạt động để giải trí cho bản thân. Điều này cung cấp cho bạn một cái gì đó để làm khi bạn ngồi và ghi chép. Đây có thể là một mẹo nhỏ hữu ích giúp bạn tỉnh táo trong giờ học.

Ngủ trưa giữa các lớp học

Bạn sẽ ngạc nhiên về việc một giấc ngủ ngắn 5-20 phút có thể mang lại cho bạn cảm giác như một người hoàn toàn mới.

Thật không may, hầu hết các lịch trình trung học không cung cấp đủ thời gian giữa các lớp học cho việc này. Nếu bạn có thời gian thừa sau khi ăn trưa, hãy thử cách này.

Một giấc ngủ ngắn thực sự có thể mang lại cho bạn nguồn năng lượng tốt nhất mà bạn cần để tỉnh táo trong giờ học.

Di chuyển xung quanh (Nếu bạn được phép)

Tất nhiên, bạn không muốn trở thành sự phân tâm lớn đối với bất kỳ ai khác trong lớp và bạn có thể muốn trò chuyện về điều này với người hướng dẫn trước. Tuy nhiên, nếu bạn đang ngủ gật trong lớp thì hãy cố gắng đứng dậy và vận động một chút.

Nếu bạn đang thực sự đấu tranh để giữ tỉnh táo, việc di chuyển xung quanh sẽ giúp ích rất nhiều. Không phải tất cả giáo viên đều khoan dung với việc đứng lớp hoặc di chuyển trong lớp, đặc biệt là trước khi học đại học. Ngay cả khi bạn cần lấy cớ để sử dụng nhà vệ sinh, có thể đi bộ và nhảy xung quanh một chút. Điều này sẽ hữu ích. Nếu bạn đang cố gắng duỗi thẳng chân và tay, trói chân hoặc duỗi cổ và vai ra. Nó sẽ giúp ích một chút.

Tạo một trò chơi bài giảng (Chơi với bạn cùng lớp)

Chơi một trò chơi với các bạn cùng lớp trong đó mỗi người chọn một từ mà bạn tin rằng sẽ được sử dụng thường xuyên nhất trong suốt bài học.

Ví dụ, nếu bạn đang học về quang hợp, bạn sẽ chọn một từ như xanh lá cây, mặt trời hoặc thực vật. Sau đó, khi giáo viên của bạn giảng bài của họ, bạn sẽ có được một điểm mỗi khi họ nói từ của bạn. Giữ điểm ở đầu trang của bạn.

Bạn nào được nhiều điểm nhất sẽ thắng cuộc. Điều này có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về việc làm thế nào mà một việc nhỏ như thế này lại có thể giúp bạn nắm bắt được những gì giáo sư của bạn đang nói.

Tinh dầu & Kem dưỡng da

Các mùi hương khác nhau có thể là công cụ mạnh mẽ để kích thích các giác quan và giúp bạn tỉnh táo. Thậm chí có những hỗn hợp tinh dầu được tạo ra để làm điều đó. Bạn nên sử dụng những hỗn hợp này hoặc một loại dầu dưỡng tạo năng lượng trên thái dương và cổ tay của bạn. Mùi hương sẽ giúp kích thích các giác quan của bạn và giúp bạn tỉnh táo. Một số loại kem dưỡng da cũng có tác dụng làm mát, điều này cũng có thể hữu ích.

Tinh dầu Bạc hà, Bạch đàn, Cam quýt, Hương thảo, Thông kim, và Cây bách xù, tất cả đều là những mùi hương sảng khoái có thể có lợi cho việc tỉnh táo trong giờ học.

Chỉnh sửa lịch ngủ của bạn

Một lý do khiến bạn có thể gặp khó khăn để thức trong lớp là bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Nếu bạn thức cả đêm, tất nhiên sẽ rất khó để tỉnh táo và tỉnh táo suốt cả ngày. Bạn nên tìm cách hoàn thành mọi việc cần làm, đồng thời có một giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Tạm kết

Tất cả chúng ta sẽ có những ngày khó tập trung trong giờ học. Tìm cách duy trì năng lượng và hứng thú với những gì được dạy có thể rất hữu ích. Đứng và vận động cơ thể là cách tốt nhất để giúp cơ thể tỉnh táo trở lại. Vietclass hy vọng qua bài viết Làm thế nào để giữ tỉnh táo trong lớp học sẽ giúp bạn tỉnh táo và học tập trong giờ học, thay vì gật gù trong lớp.

Xem thêm: Làm thế nào để cải thiện kỹ năng nói tiếng Anh

Tổng hợp: Ngọc Toản