Mục Lục
Đi xe đạp là bài tập thể dục gì?
Mặc dù đạp xe chủ yếu là bài tập tim mạch, nhưng nó cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho phần lõi và phần dưới của bạn, đặc biệt nếu bạn đạp với nhiều lực cản. Theo nghĩa đó, đạp xe có thể là sự kết hợp giữa tập luyện tim mạch và sức mạnh.
Điều đó nói rằng, đạp xe không phải là cách hiệu quả nhất để xây dựng sức mạnh , vì vậy nếu đó là mục tiêu của bạn, bạn cũng nên thực hiện các buổi tập tạ chuyên dụng ngoài xe đạp.
Sự khác biệt giữa đạp xe trong nhà và ngoài trời là gì?
Cả đạp xe trong nhà và ngoài trời đều mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Đạp xe trong nhà có xu hướng ít đáng sợ hơn đạp xe ngoài trời.
Trên một chiếc xe đạp cố định trong nhà, bạn không phải lo lắng về thời tiết, giao thông hay ổ gà trên đường. Thay vào đó, bạn có thể tập trung toàn lực vào việc duy trì phong độ tốt và nỗ lực 100%.. Đạp xe trong nhà là nó cho phép bạn kiểm soát chính xác mức độ tập luyện của mình. Trên một chiếc xe đạp đứng yên, bạn có thể tăng hoặc giảm lực cản bất cứ lúc nào
Tất nhiên, có một số lợi thế khi đạp xe ngoài trời. Một điều quan trọng là bạn có thể nhận được không khí trong lành, ánh sáng mặt trời và thiên nhiên, tất cả đều khiến bạn cảm thấy tuyệt vời. Và nó cũng có thể hoạt động như phương tiện giao thông, vì vậy bạn có thể kết hợp giữa việc tập luyện và đi làm cùng một lúc.
Không có gì nói rằng bạn không thể đi xe cả ngoài trời và trong nhà! Có thể bạn muốn đi trên những con đường mòn để có một chuyến đi nhàn nhã, nhưng hãy tập luyện trên một chiếc xe đạp đứng yên. Kết hợp hai phương thức có thể là một cách tuyệt vời để thêm đa dạng vào thói quen tập thể dục của bạn.
Lợi ích sức khỏe của việc đạp xe
Cải thiện sức khỏe tim mạch – Lợi ích của đạp xe
Như đã đề cập, đạp xe là một hình thức rèn luyện tim mạch tuyệt vời. Đạp xe trong nhà có thể cải thiện năng lực ưa khí hoặc khả năng hệ thống tim mạch của bạn cung cấp oxy cho các cơ hoạt động của bạn và sử dụng nó một cách hiệu quả. Và bạn không cần phải đạp xe hàng giờ để gặt hái được nhiều lợi ích: Thậm chí chỉ 10 phút đạp xe mỗi ngày cũng có thể nâng cao mức độ thể chất của bạn
Hơn nữa, nhiều lớp học đạp xe kết hợp tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT), một loại bài tập liên quan đến việc thực hiện các khối lượng công việc với nỗ lực tối đa, sau đó là thời gian nghỉ ngơi ngắn. Ngoài việc cải thiện chức năng tim của bạn, HIIT cũng có thể làm tăng VO2 tối đa của bạn (lượng oxy bạn có thể sử dụng trong khi tập thể dục) và cải thiện huyết áp và độ nhạy insulin của bạn.
Bài tập ít tác động – Lợi ích của đạp xe
Đạp xe có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho các bài tập tim mạch tác động cao, như chạy hoặc các lớp HIIT trọng lượng cơ thể, vì nó nhẹ nhàng cho khớp, gân và dây chằng của bạn. Điều này có thể làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người muốn tập luyện cường độ cao, dễ dàng cho hệ xương của họ.
Vì vậy, cho dù bạn đang chấn thương trở lại, hay chỉ muốn đưa các hoạt động ít tác động hơn vào thói quen của mình, thì đạp xe có thể là giải pháp cho bạn.
Tăng cường cơ thể dưới – Lợi ích của đạp xe
Không có gì đáng ngạc nhiên khi đạp xe rất tốt cho nửa dưới của bạn. Cơ mông, cơ mông, gân kheo và bắp chân của bạn đều được kích hoạt khi bạn đạp xe và bằng cách tăng lực cản trên xe đạp, bạn có thể tăng cường thử thách sức mạnh cho những cơ này.
Di xe đạp có thể xây dựng cơ bắp và sức mạnh, mặc dù nó có thể không hiệu quả bằng việc tập luyện sức bền và có thể cần thời gian luyện tập lâu hơn để đạt được điều đó.
Tăng cường cốt lõi – Lợi ích của đạp xe
Đôi chân của bạn không phải là động lực duy nhất khi đạp xe.Còn là phần lưng và cốt lõi, hình thức đạp xe thích hợp liên quan đến việc sử dụng các cơ ở thân của bạn để bạn không bị gù về phía tay lái. Đạp xe đủ thường xuyên và bạn có thể sẽ cảm thấy các cơ này khỏe hơn.
Cải thiện tư thế – Lợi ích của đạp xe
Nếu bạn luyện được thể hình tốt, nghĩa là ngồi thẳng lưng với cột sống trung tính (không cong hoặc tròn) và kéo vai xuống và ra sau. Bằng cách luyện tập tư thế vững chắc khi đạp xe, bạn có thể giúp chống lại tư thế sai mà nhiều người trong chúng ta mắc phải do thói quen làm việc ít vận động.
Giảm nguy cơ mắc bệnh – Lợi ích của đạp xe
Giống như các hình thức tập thể dục khác, đạp xe thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh và tình trạng, theo nhiều nghiên cứu. Đạp xe đi làm có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong sớm. Việc đi lại và đạp xe giải trí liên tục có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Lợi ích tinh thần của việc đạp xe
Tăng tâm trạng
Nhiều lớp học đạp xe — với âm nhạc nổi bật, phòng tối và các buổi nói chuyện truyền động lực — chắc chắn có sự rung cảm. Và thường xuyên, sự rung cảm đó có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trạng của bạn.
Tương tự, đạp xe bên ngoài cũng có thể nâng cao tinh thần của bạn. Người đạp xe đi làm có nguy cơ bị căng thẳng thấp hơn đáng kể so với những người đi làm theo cách khác. Tất nhiên, không có loại hình tập thể dục nào có thể áp dụng cho việc điều trị thực tế các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng hoặc trầm cảm, nhưng nghiên cứu dường như cho thấy lợi ích tâm lý vững chắc cho nó.
Tăng độ dẻo dai của tinh thần – Lợi ích của đạp xe
Đạp xe cường độ cao có thể tăng cường sức mạnh tinh thần. Bằng cách vượt qua sự khó chịu của cảm giác khó thở và mệt mỏi về thể chất, bạn có thể xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng tràn sang các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.
Bình yên, thoải mái
Tính chất lặp đi lặp lại của việc đạp xe kết hợp với âm nhạc có thể là một “trải nghiệm rất thiền định”. “Bạn trở thành một người với chiếc xe đạp của mình và bạn phải thực sự kết nối với cơ thể của mình. Bước vào trạng thái yên bình này có thể là một cách tuyệt vời để thoát khỏi tất cả những gì đang diễn ra trên thế giới ngày nay.
Tạm kết
Trên đây Vietclass đã cùng bạn tìm hiểu về lợi ích của đạp xe. Hy vọng qua bài viết sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn biết thêm về lợi ích của đạp xe nào khác thì đừng ngại để lại chia sẻ và cảm nghĩ của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi.
Xem thêm: Mách bạn 8 lợi ích của dứa dựa trên khoa học
Tổng hợp: Ngọc Toản
