Về mặt khoa học, ánh nắng mặt trời có rất nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta. Và lợi ích của tắm nắng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe hàng ngày. Hôm nay hãy cùng Vietclass tìm hiểu xem những lợi ích của tắm nắng là gì nhé.
Mục Lục
Cải thiện giấc ngủ – Lợi ích của tắm nắng
Cơ thể bạn tạo ra một loại hormone gọi là melatonin rất quan trọng để giúp bạn ngủ. Bởi vì cơ thể bạn bắt đầu sản sinh ra chất này khi trời tối, bạn thường bắt đầu cảm thấy buồn ngủ hai giờ sau khi mặt trời lặn, đó là một trong những lý do khiến cơ thể chúng ta thức khuya tự nhiên vào mùa hè.
Nghiên cứu chỉ ra rằng một giờ ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn . Ánh nắng mặt trời điều chỉnh nhịp sinh học của bạn bằng cách cho cơ thể biết khi nào cần tăng và giảm mức melatonin. Vì vậy, bạn càng có thể tiếp xúc nhiều với ánh sáng ban ngày, thì cơ thể bạn sẽ sản xuất melatonin tốt hơn khi đến giờ đi ngủ .
Giảm căng thẳng – Lợi ích của tắm nắng
Melatonin cũng làm giảm phản ứng căng thẳng và ở bên ngoài sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh melatonin một cách tự nhiên, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn. Ngoài ra, vì bạn thường hoạt động tích cực khi ra ngoài (đi bộ, vui chơi, v.v.), bài tập bổ sung đó cũng giúp giảm căng thẳng.
Duy trì xương chắc khỏe – Lợi ích của tắm nắng
Một trong những cách tốt nhất (và dễ nhất) để có được vitamin D là đi ra ngoài. Cơ thể chúng ta sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng — khoảng 15 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày là đủ nếu bạn có làn da trắng. Và vì Vitamin D giúp cơ thể bạn duy trì canxi và ngăn ngừa xương giòn, mỏng hoặc biến dạng, nên việc ngâm mình dưới ánh nắng mặt trời có thể chỉ là những gì bác sĩ chỉ định.
Giúp giảm cân – Lợi ích của tắm nắng
Ra ngoài 30 phút vào khoảng từ 8 giờ sáng đến trưa có liên quan đến việc giảm cân. Tất nhiên, có thể là các yếu tố khác dẫn đến điều này, nhưng có vẻ như có mối liên hệ giữa ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm và việc giảm cân.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Vitamin D cũng rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của bạn, và với việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời, bạn có thể giúp tăng cường nó. Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tật, nhiễm trùng, một số bệnh ung thư và tỷ lệ tử vong sau phẫu thuật.
Chống lại bệnh trầm cảm – Lợi ích của tắm nắng
Có một lý do khoa học là ở dưới ánh nắng mặt trời giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Ánh nắng mặt trời làm tăng mức độ serotonin trong cơ thể bạn, một chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn bình tĩnh và tập trung.
Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa – một sự thay đổi tâm trạng thường xảy ra vào các tháng mùa thu và mùa đông khi có ít giờ ban ngày hơn.
Giúp sống khỏe mạnh và lâu hơn – Lợi ích của tắm nắng
Những người dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời hơn sống lâu hơn từ sáu tháng đến hai năm so với những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hơn. Nhiều nghiên cứu cần được thực hiện trong lĩnh vực này, nhưng đó là điều mà các nhà khoa học đang tiếp tục nghiên cứu.
Tất nhiên, một chút ánh nắng mặt trời có thể đi một chặng đường dài (và quá nhiều sẽ có hại cho làn da của chúng ta). Tùy thuộc vào màu da của bạn, các nhà khoa học ước tính cơ thể bạn có thể sản xuất vitamin D trong khoảng 5 đến 30 phút dưới ánh nắng mặt trời. Nếu bạn đang thoa kem chống nắng, bạn có thể không tạo ra nhiều vitamin D. Nếu bạn đang ở ngoài trời để cung cấp một số vitamin D cần thiết, đừng để da trần lâu hơn 5 đến 30 phút.
Tạm kết
Trên đây Vietclass đã cùng bạn tìm hiểu về lợi ích của tắm nắng. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn có biết thêm về lợi ích của tắm nắng nào khác thì đừng quên để lại cảm nghĩ và chia sẻ ở phần bình luận bên dưới nhé.
Xem thêm: Những lợi ích của hạt hướng dương mà bạn có thể bỏ qua
Tổng hợp: Ngọc Toản
