Bất kể trình độ chuyên môn về yoga của bạn như thế nào, nếu luyện tập thường xuyên, bạn có thể cảm thấy tốt hơn. Yoga mang lại những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Hôm nay hãy cùng Vietclass tìm hiểu Top 8 lợi ích của Yoga có thể bạn chưa biết nhé.
Mục Lục
Yoga cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt.
Chuyển động chậm và hít thở sâu làm tăng lưu lượng máu và làm nóng cơ bắp, đồng thời giữ một tư thế có thể xây dựng sức mạnh.
Hãy thử: Giữ thăng bằng trên một chân, đồng thời giữ chân kia đặt vào bắp chân hoặc cao hơn đầu gối (nhưng không bao giờ đặt trên đầu gối) ở một góc vuông. Cố gắng tập trung vào một điểm trước mặt bạn, trong khi bạn giữ thăng bằng trong một phút.
Yoga giúp giảm đau lưng.
Yoga cũng tốt như cách kéo giãn cơ bản để giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở những người bị đau lưng dưới. Yoga như một phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng đau thắt lưng mãn tính.
Hãy thử: Tư thế bò bằng bốn chân, đặt lòng bàn tay bên dưới vai và đầu gối bên dưới hông. Đầu tiên, hít vào khi bạn thả bụng xuống sàn. Sau đó, thở ra khi bạn kéo rốn về phía cột sống, ưỡn cột sống của bạn giống như một con mèo đang vươn vai.
Yoga có thể làm dịu các triệu chứng viêm khớp.
Yoga nhẹ nhàng đã được chứng minh là giúp giảm bớt một số khó chịu của các khớp sưng, mềm đối với những người bị viêm khớp
Yoga có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Thực hành yoga thường xuyên có thể làm giảm mức độ căng thẳng và viêm nhiễm trên toàn cơ thể, góp phần giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Một số yếu tố góp phần gây ra bệnh tim, bao gồm huyết áp cao và cân nặng quá mức, cũng có thể được giải quyết thông qua yoga.
Hãy thử: Tư thế bằng bốn chân, sau đó co ngón chân của bạn xuống dưới và nâng xương ngồi của bạn lên, sao cho bạn tạo thành hình tam giác. Giữ hơi cong đầu gối của bạn, đồng thời kéo dài cột sống và xương cụt.
Yoga giúp bạn thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng thói quen tập yoga trước khi đi ngủ nhất quán có thể giúp bạn có tư duy đúng đắn và chuẩn bị cho cơ thể chìm vào giấc ngủ.
Hãy thử: Ngồi với mặt trái của bạn dựa vào tường, sau đó nhẹ nhàng quay sang phải và nhấc chân lên để tựa vào tường, giữ lưng của bạn trên sàn và xương ngồi của bạn sát vào tường. Bạn có thể giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 15 phút.
Yoga nhiều năng lượng hơn và tâm trạng tươi sáng hơn.
Bạn có thể cảm thấy năng lượng tinh thần và thể chất tăng lên, sự tỉnh táo và nhiệt huyết tăng lên, và ít cảm giác tiêu cực hơn sau khi bắt đầu tập yoga
Yoga giúp bạn quản lý căng thẳng.
Yoga hỗ trợ quản lý căng thẳng, sức khỏe tinh thần, chánh niệm, ăn uống lành mạnh, giảm cân và ngủ chất lượng.
Hãy thử: Nằm xuống với các chi của bạn duỗi ra nhẹ nhàng, cách xa cơ thể, với lòng bàn tay hướng lên. Cố gắng giải tỏa tâm trí trong khi hít thở sâu. Bạn có thể giữ tư thế này trong 5 đến 15 phút.
Yoga kết nối bạn với một cộng đồng hỗ trợ.
Tham gia các lớp học yoga có thể xoa dịu sự cô đơn và tạo môi trường để hỗ trợ và chữa bệnh theo nhóm. Ngay cả trong các buổi tập riêng, sự cô đơn cũng giảm bớt vì một người được thừa nhận là một cá nhân độc nhất, được lắng nghe và tham gia vào việc tạo ra một kế hoạch yoga cá nhân hóa.
Tạm kết
Trên đây là bài viết Top 8 lợi ích của Yoga có thể bạn chưa biết mà Vietclass đã cùng bạn tìm hiểu. Bạn có đang tập yoga không và còn những lợi ích sức khỏe của yoga nào mà bạn biết. Đừng ngại để lại chia sẻ và trải nghiệm của bạn ở bên dưới phần bình luận nhé.
Tổng hợp: Ngọc Toản
