Tất cả chúng ta đều biết điều quan trọng là phải giữ đủ nước – nhưng lý do là gì? Hôm nay hãy cùng Vietclass tìm hiểu Top 5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của nước uống nhé.
Mục Lục
Nước là gì?
Nước là chất lỏng không màu bao gồm hydro và oxy (H20). Nó rất quan trọng cho sự sống, mặc dù nó không cung cấp calo. Uống đủ nước, hoặc duy trì đủ nước, là nguyên tắc đầu tiên của sức khỏe và dinh dưỡng. Cơ thể của chúng ta được cho là có thể kéo dài hàng tuần mà không có thức ăn, nhưng chỉ một vài ngày mà không có nước. Điều này có ý nghĩa khi bạn nhận ra cơ thể của chúng ta được tạo thành từ khoảng 60% là nước và việc mất nước có thể ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của chúng ta.
Lợi ích dinh dưỡng của nước
Thành phần dinh dưỡng chính xác trong cốc nước của bạn sẽ phụ thuộc vào nguồn của nó. Nước khoáng và nước suối, thường có nguồn gốc từ các hồ chứa và suối ngầm, có thể cung cấp các chất dinh dưỡng bổ sung dưới dạng khoáng chất như canxi và magiê.
5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của nước uống
Có thể cải thiện trí nhớ và tâm trạng
Tình trạng mất nước dù nhẹ cũng có thể làm suy giảm trí nhớ và âm trạng ở tất cả mọi người từ trẻ em đến người già. Hydrat hóa ảnh hưởng đến não cũng như cơ thể, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng và có thể làm tăng mức độ lo lắng. Thiếu nước cũng có thể làm tăng nguy cơ đau đầu hoặc đau nửa đầu ở một số người.
Có thể hỗ trợ duy trì cân nặng
Bộ não thực sự không thể phân biệt được sự khác biệt giữa đói và khát, vì vậy chúng ta thường nhầm khát là ‘thèm đường’. Lần tới khi bạn cảm thấy cần một thứ gì đó ngọt ngào, hãy thử một cốc nước lọc trước.
Uống đủ nước cũng có thể giúp duy trì cân nặng. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn no lâu hơn và do đó thúc đẩy quá trình giảm cân thông qua việc ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục
Đã có rất nhiều nghiên cứu về ảnh hưởng của quá trình hydrat hóa hoặc mất nước ở các vận động viên, và kết quả đều kết luận rằng mất nước không chỉ ảnh hưởng đến thành tích thể thao mà còn cả chức năng sinh lý.
Có thể ngăn ngừa táo bón
Nước giúp ‘giữ cho mọi thứ di chuyển’ trong hệ tiêu hóa, do đó, giữ đủ nước có thể giúp ngăn ngừa táo bón ở trẻ em , người lớn và người già . Có một số bằng chứng cho thấy nước có ga cũng có lợi cho sức khỏe.
Có thể hỗ trợ sức khỏe của hệ tiết niệu
Hydrat hóa kém có thể làm tăng nguy cơ phát triển hoặc tái phát sỏi thận ở một số người. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống đủ lượng nước có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng bàng quang và nhiễm trùng đường tiết niệu, bao gồm cả viêm bàng quang , ở phụ nữ.
Nước máy có an toàn cho mọi người uống không?
Nước máy tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng hợp pháp nên an toàn cho mọi người uống. Tuy nhiên, nếu bạn đang chuẩn bị thức ăn cho một em bé, bạn nên sử dụng nước nguồn không tráng men.
Người lớn trung bình nên tiêu thụ 6-8 cốc nước mỗi ngày. Điều này bao gồm sữa ít chất béo hơn và đồ uống ít đường hoặc không đường, trà và cà phê. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Ví dụ, bạn có thể cần thêm nước nếu bạn đang tập thể dục hoặc khi thời tiết nóng.
Tạm kết
Trên đây là bài viết Top 5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của nước uống mà Vietclass đã cùng bạn tìm hiểu. Nếu bạn có thắc mắc hay chia sẻ thì đừng ngại bình luận xuống dưới để cùng chúng mình thảo luận nhé. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi.
Tổng hợp: Ngọc Toản
