Mục Lục
Zumba là gì?
Zumba kết hợp các phong cách khiêu vũ khác nhau lấy cảm hứng từ Nam Mỹ với các bài tập thô sơ mà ai cũng có thể thực hiện được. Tính chất vui nhộn, hấp dẫn của Zumba đã khiến nó trở thành một trong những phong cách tập luyện mới phổ biến nhất và được hơn 15 triệu người tại hơn 175 quốc gia tập luyện thường xuyên.
Các lớp tập thể dục thường kéo dài một giờ và được hướng dẫn bởi một chuyên gia zumba được đào tạo. Kết hợp các bước nhảy nhanh và chậm với các yếu tố rèn luyện sức bền, đây là một bài tập toàn thân khuyến khích sự tương tác xã hội, hỗ trợ cộng đồng về các mục tiêu chung và sự thích thú khi tập luyện.
Có chín lớp tiêu chuẩn khác nhau của chương trình thể dục nhảy zumba, cho phép mọi người ở mọi lứa tuổi, khả năng và mục tiêu tham gia và cải thiện sức khỏe tổng thể của họ. Từ trẻ đến già, khỏe mạnh đến ngoại hình, nó thúc đẩy tư thế, sự linh hoạt, trao đổi chất, sức mạnh và độ bền tốt hơn. Trong khi có vô số chương trình và chiến lược thể dục để giữ dáng, phong cách khiêu vũ thể dục này có một số phẩm chất độc đáo giúp nó nổi bật hơn so với các đối thủ khác. Bây giờ, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn nhiều lợi ích của zumba.
Lợi ích của Zumba
Đốt cháy calo – Lợi ích của Zumba
Zumba làm nên hiệu quả của nó là sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức bền. Sự thay đổi từ các chuyển động có kiểm soát đến các bài tập tim mạch cường độ cao, nhanh chóng giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn ở mức cao trong một giờ đồng hồ.
Một giờ nhảy Zumba này có thể tương đương với bất cứ nơi nào đốt cháy 300-600 calo, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và cường độ tập luyện của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp đốt cháy chất béo hiệu quả cao, thì phong cách tập luyện này là lý tưởng!
Thúc đẩy sức bền – Lợi ích của Zumba
Vận động liên tục trong khi tập luyện có thể rất khó khăn, và với những khoảng thời gian nghỉ ngơi và thời gian hạ nhiệt của quá trình rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ không tăng cường sức bền nhiều như tập luyện liên tục và thời gian dài.
Các lớp học kéo dài một giờ tiêu chuẩn của Zumba giúp cơ thể bạn quen với việc tập thể dục liên tục và tiêu hao năng lượng, điều này có thể làm cho việc tập luyện trở nên dễ dàng, thú vị hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Cải thiện tư thế – Lợi ích của Zumba
Các chuyển động liên quan đến zumba không phải là những gì mà hầu hết các bài tập đều bao gồm, và bằng cách kết hợp các động tác samba, salsa , justngue và mambo, người tập sẽ tập luyện các nhóm cơ riêng biệt và làm quen với các khớp của họ với các chuyển động và kéo căng bất thường hơn. Việc giảm căng thẳng và cải thiện phạm vi chuyển động này giúp tăng cường tư thế và sự linh hoạt ở người dùng thường xuyên.
Tăng sự tự tin – Lợi ích của Zumba
Khía cạnh xã hội của zumba khác với hầu hết các tình huống tập luyện. Bằng cách cải thiện các bước nhảy và sức khỏe thể chất của bạn trong một không gian vui vẻ, thân mật như lớp học zumba có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn với cơ thể của mình, giúp cải thiện sự tự tin và khuyến khích bạn sớm quay lại tập luyện khác! Zumba là một bài tập kết hợp với thể hiện bản thân, kỷ niệm và khám phá cơ thể của chính mình.
Tăng khả năng phối hợp
Bạn có thể không nghĩ đến tầm quan trọng của sự phối hợp, đặc biệt là khi chúng ta còn trẻ và khả năng này dường như đến một cách tự nhiên. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, sự phối hợp thường bị ảnh hưởng, nhưng các yếu tố đa nhiệm của zumba, cũng như các chuyển động uyển chuyển giống như điệu nhảy của nó, có thể giữ cho cơ thể của bạn ở trạng thái cân đối và thống nhất.
Té ngã là một trong những mối nguy hiểm lớn nhất đối với sức khỏe khi chúng ta già đi, và Zumba đảm bảo rằng chúng ta sẽ giữ được thăng bằng, khả năng phối hợp và hoạt bát khi chúng ta già đi một cách duyên dáng.
Giảm lo lắng – Lợi ích của Zumba
Nếu bạn đang muốn cải thiện tâm trạng của mình, đến phòng tập thể dục không phải lúc nào cũng là ý tưởng tốt nhất. Đó có thể là một trải nghiệm đáng sợ và khó chịu, thường giống như một bầu không khí cạnh tranh. Tuy nhiên, zumba là một hoạt động mang tính xã hội, cộng đồng, giúp giải phóng endorphin và chất dẫn truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng và loại bỏ các hormone căng thẳng trong cơ thể.
Tập luyện toàn thân
Là một hình thức thể dục dựa trên khiêu vũ, Zumba hoạt động như một bài tập luyện toàn thân, thu hút hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể vào một chế độ thể dục nhịp nhàng, toàn diện. Điều này làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn và giúp bạn tạo ra một cơ thể hoàn toàn săn chắc, giống như một vũ công chuyên nghiệp!
Nhanh chóng và dễ tiếp cận – Lợi ích của Zumba
Với hơn 200.000 địa điểm lớp học tại hơn 175 quốc gia, thật dễ dàng để tìm thấy một địa điểm gần đó cung cấp nhiều lớp học. Hơn nữa, vì hầu hết các lớp học chỉ kéo dài một giờ (và một số thậm chí còn ngắn hơn), nó không phải là cam kết thời gian chính cho những người tìm kiếm thói quen tập luyện cường độ thấp.
Có thể tùy chỉnh linh hoạt – Lợi ích của Zumba
Bạn có thể cá nhân hóa chiến lược Zumba của mình để phù hợp hoàn hảo với khả năng và mục tiêu của mình. Cung cấp nhiều mức độ khó và phong cách thể dục khiêu vũ, phương pháp thể dục này thu hút nhiều đối tượng và khi thể lực của họ tăng lên, họ có thể dễ dàng chuyển sang cấp độ cường độ cao hơn.
Tạm kết
Trên đây Vietclass đã cùng bạn tìm hiểu về lợi ích của zumba. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn biết thêm về lợi ích của zumba nào khác thì hãy để lại chia sẻ và cảm nghĩ ở dưới phần bình luận nhé. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi.
Xem thêm: Mách bạn 10 Công Dụng Và Lợi Ích Tuyệt Vời Của Hạt Húng Quế Đối Với Sức Khỏe
Tổng hợp: Ngọc Toản
