Sống một lối sống ít vận động có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Bạn càng ngồi lâu thì tác hại của việc ngồi nhiều càng lớn. Nếu bạn sống một lối sống ít vận động, bạn có nhiều nguy cơ bị thừa cân, mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc bệnh tim, đồng thời bị trầm cảm và lo lắng. Hôm nay hãy cùng Vietclass tìm hiểu những tác hại của việc ngồi nhiều nhé.
Mục Lục
Một lối sống ít vận động ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?
Con người được xây dựng để đứng thẳng. Tim và hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn theo cách đó. Ruột của bạn cũng hoạt động hiệu quả hơn khi bạn nằm thẳng. Những người nằm liệt giường trong bệnh viện thường gặp các vấn đề về chức năng ruột của họ.
Mặt khác, khi bạn hoạt động thể chất, mức năng lượng tổng thể và sức bền của bạn được cải thiện, và xương của bạn duy trì sức mạnh.
Chân và mông
Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến suy yếu và lãng phí các cơ lớn ở chân và cơ mông. Những cơ lớn này rất quan trọng để đi bộ và giúp bạn ổn định. Nếu các cơ này yếu, bạn có nhiều khả năng bị thương do ngã và do căng cơ khi tập thể dục.
Trọng lượng
Vận động cơ giúp cơ thể tiêu hóa chất béo và đường bạn ăn. Nếu bạn dành nhiều thời gian để ngồi, quá trình tiêu hóa sẽ không hiệu quả, vì vậy bạn sẽ giữ lại những chất béo và đường dưới dạng chất béo trong cơ thể.
Ngay cả khi bạn tập thể dục nhưng dành nhiều thời gian để ngồi, bạn vẫn có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe. Bạn cần 60–75 phút mỗi ngày hoạt động với cường độ vừa phải để chống lại các nguy cơ của việc ngồi quá nhiều.
Hông và lưng
Cũng giống như chân và cơ mông, hông và lưng của bạn sẽ không hỗ trợ bạn tốt nếu bạn ngồi trong thời gian dài. Ngồi làm cho cơ gấp hông của bạn ngắn lại, có thể dẫn đến các vấn đề với khớp hông của bạn.
Ngồi trong thời gian dài cũng có thể gây ra các vấn đề với lưng của bạn, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên ngồi với tư thế sai hoặc không sử dụng ghế được thiết kế công thái học. Tư thế sai cũng có thể gây ra sức khỏe cột sống kém như chèn ép vào các đĩa đệm ở cột sống, dẫn đến thoái hóa sớm, có thể rất đau đớn.
Lo lắng và trầm cảm
Chúng ta chưa hiểu rõ mối liên hệ giữa việc ngồi và sức khỏe tâm thần cũng như mối liên hệ giữa việc ngồi và sức khỏe thể chất, nhưng chúng ta biết rằng nguy cơ mắc cả lo âu và trầm cảm cao hơn ở những người ngồi nhiều hơn.
Điều này có thể là do những người dành nhiều thời gian ngồi đang thiếu các tác động tích cực của hoạt động thể chất và thể dục. Nếu vậy, đứng dậy và di chuyển có thể hữu ích.
Bệnh tiểu đường
Ngay cả năm ngày nằm trên giường cũng có thể dẫn đến tăng sức đề kháng insulin trong cơ thể bạn (điều này sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng cao hơn mức có lợi cho sức khỏe). Người dành nhiều thời gian ngồi hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 112%.
Suy tĩnh mạch
Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến giãn tĩnh mạch hoặc tĩnh mạch mạng nhện (một phiên bản nhỏ hơn của chứng giãn tĩnh mạch). Điều này là do ngồi làm cho máu đọng lại ở chân của bạn.
Giãn tĩnh mạch thường không nguy hiểm. Trong một số trường hợp hiếm hoi, chúng có thể dẫn đến cục máu đông, có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng
Huyết khối tĩnh mạch sâu
Ngồi quá lâu có thể gây ra huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), ví dụ như trên một chuyến đi máy bay hoặc ô tô dài. Huyết khối tĩnh mạch sâu là một cục máu đông hình thành trong các tĩnh mạch ở chân của bạn.
DVT là một vấn đề nghiêm trọng, bởi vì nếu một phần của cục máu đông trong tĩnh mạch chân bị vỡ ra và di chuyển, nó có thể cắt đứt lưu lượng máu đến các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm cả phổi của bạn, có thể gây ra thuyên tắc phổi. Đây là một trường hợp cấp cứu y tế có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng hoặc thậm chí tử vong.
Cổ và vai cứng
Nếu bạn dành thời gian khom lưng trước bàn phím máy tính, điều này có thể dẫn đến đau và cứng cổ và vai của bạn.
Làm thế nào bạn có thể bảo vệ sức khỏe của bạn khỏi những nguy hiểm của việc ngồi?
Nếu bạn không hoạt động đủ trong ngày, vẫn chưa muộn để xoay chuyển tình thế và thu được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời trong quá trình này.
Xây dựng nhiều hoạt động hơn trong ngày của bạn
Một số cách bạn có thể kết hợp hoạt động vào ngày của mình là:
- Đi bộ hoặc đạp xe.
- Đối với những chuyến đi dài hơn, hãy đi bộ hoặc đạp xe một phần của quãng đường.
- Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn, hoặc ít nhất là đi bộ lên thang cuốn.
- Xuống xe buýt sớm một trạm và đi bộ hết quãng đường còn lại.
- Đỗ xe xa hơn bất cứ nơi nào bạn đến và đi bộ cho hết quãng đường còn lại.
- Tính xem bạn mất bao lâu để đi bộ một km – bạn có thể thấy rằng bạn có thể đến đích nhanh hơn bằng cách đi bộ so với việc bạn đợi phương tiện giao thông công cộng.
Tích cực (và an toàn)
Nếu bạn chưa quen với hoạt động thể chất hoặc nếu bạn có tình trạng sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu bất kỳ hoạt động mới nào. Họ có thể giúp bạn quyết định các hoạt động tốt nhất cho bạn.
Nếu bạn đang hoạt động ngoài trời, hãy nhớ bảo vệ mình khỏi ánh nắng mặt trời bằng cách thoa kem chống nắng và mặc quần áo chống nắng, bao gồm cả mũ.
Tích cực trong công việc
Bạn có thể di chuyển trong công việc nhiều hơn bạn nghĩ:
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Đi lại và nói chuyện với đồng nghiệp của bạn thay vì gửi email cho họ.
- Hãy nghỉ trưa khỏi bàn làm việc và đi dạo một quãng ngắn bên ngoài nếu bạn có thể.
- Tổ chức các cuộc họp đi bộ.
Hoạt động trong nhà
Đừng để thời tiết xấu ngăn cản bạn hoạt động! Bạn có thể thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể như ngồi xổm, ngồi lên và gập bụng.
Giảm hành vi ít vận động của bạn
Dưới đây là một số ý tưởng đơn giản giúp bạn di chuyển khi ở nhà:
- Khi bạn đang thu dọn, hãy cất các món đồ vào những chuyến đi nhỏ thay vì gom tất cả lại.
- Đặt hẹn giờ tắt tivi sớm hơn bình thường một giờ để nhắc bạn dậy và di chuyển.
- Đi bộ xung quanh khi bạn đang nghe điện thoại.
- Đứng lên và ủi quần áo trong các chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
- Thay vì ngồi xuống để đọc, hãy nghe những cuốn sách đã ghi trong khi bạn đi bộ, dọn dẹp hoặc làm việc trong vườn.
- Đứng trên phương tiện giao thông công cộng, hoặc xuống sớm tại một điểm dừng và đi bộ đến điểm đến của bạn.
Nếu bạn làm việc trong văn phòng:
- Đứng lên trong khi bạn đọc email hoặc báo cáo.
- Di chuyển thùng rác ra khỏi bàn làm việc để bạn phải đứng dậy để vứt bất cứ thứ gì.
- Sử dụng loa ngoài để thực hiện các cuộc gọi hội nghị và đi bộ quanh phòng trong khi thực hiện các cuộc gọi.
Tạm kết
Trên đây Vietclass đã cùng bạn tìm hiểu những tác hại của việc ngồi nhiều. Nếu bạn có biết những tác hại của việc ngồi nhiều nào khác ngoài những tác hại trên danh sách thì đừng ngại để lại chia sẻ và cảm nghĩ của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé.
Xem thêm: 11 Lợi ích sức khỏe của chuối dựa trên khoa học
Tổng hợp: Ngọc Toản
